İçerik
Dövüş sanatları, yaralanmaların, özellikle eklem hasarlarının son derece yaygın olduğu temas sporlarıdır. Bununla birlikte, uygun şekilde yürütülen bir ısınma ve uygun şekilde yürütülen ileri eğitim, herhangi bir yaralanmayı sınırlamaya yardımcı olabilir. Ama bundan nasıl kaçınılır? Hangi dövüş sporları en tehlikelidir?
Diz eklemleri ve spor salonunda egzersizler
Diz eklemleri, özellikle sert bir yüzeyde uzun süre koşarken yaralanmalara ve hasara maruz kalır. Dövüş sanatları çalışmaları sırasında ısınma genellikle salonda veya spor salonunda yapılır. Katılımcılar sıklıkla kaslarını ısıtmak için odanın içinde koşarlar - bu, eklemlerin hasara maruz kaldığı ilk andır. Tek bir çözüm var - ısınma bir antrenör veya çok deneyimli bir yarışmacı tarafından yapılmalı, asla bir acemi tarafından yapılmamalıdır. Bu sayede diz eklemleri uzun koşu gerçekleşmeden önce uygun şekilde ısınmış olacaktır.
Müsabaka sırasında eklem hasarı
Dövüş girişimi sırasında eklemlerde hasar, genellikle deneyimsiz bir rakiple, bir dövüş sanatları amatörüyle dövüştüğünüzde meydana gelir. Böyle bir rakip, doğru güce sahip olsa da maalesef genellikle darbelerini yanlış indirir. Bu sadece kendisi için değil, aynı zamanda egzersiz partneri için de bir yaralanma ile sonuçlanabilir. Profesyonel bir eğitmen, oyuncuları nasıl eşleştireceğini veya eşleşmelerine nasıl yardımcı olacağını bilir, böylece kimse bir başkasıyla idman yaparken zarar görmez.
Ellerin ve diğerlerinin eklemlerinde hasar
El eklemlerine zarar verebilen en tehlikeli dövüş sporları, ellerin tüm tuğla bloklarını bile kıran çok güçlü darbeler uygulamak için kullanıldığı sporlardır. Böyle bir dövüş sanatı Karate veya Kung-Fu'dur.
Taekwondo gibi diğer dövüş sanatları ayak hareketlerine odaklanır. Bu durumda, nesnelerin (örneğin tahtaların) yok edilmesini içeren egzersizler veya görevler de uygun vuruşlar yapılarak gerçekleştirilir. Bu da, ayak bileği ekleminden başlayarak (genellikle ayak bileği burkulmasına yol açar) alt ekstremitelerin birçok eklemine zarar verebilir.
Eğitim sırasında kendinize nasıl bakmalısınız?
- Her zaman kalifiye bir eğitmenin ve kıdemli "kemer" meslektaşlarının tavsiyelerini dinleyin;
- Her zaman tüm ısınma egzersizlerini tam olarak gerçekleştirin, bu da herhangi bir yaralanma olasılığını önemli ölçüde azaltır;
- Asla yeteneklerinizin ötesinde pratik yapmayın ve belirli bir zamanda egzersizlerin miktarını ve zorluklarını kendi yetenek ve becerilerinize göre seçin.