Focus T25, en popüler ev fitness programlarından biridir. Shaun T, üç aylık bir kompleks sunuyor Yağ yakmak ve vücudu tonlamak için 25 dakikalık video. Focus T25 ile düzenli egzersizler kilo vermenize, sorunlu bölgelerden kurtulmanıza ve kasları güçlendirmenize yardımcı olacaktır.
Program, tüm vücut için 15 farklı egzersiz programı içerir. Programa bir bütün olarak dahil olmak zorunda değilsiniz, seçebilirsiniz bireysel videolar ve bunları bireysel planda gerçekleştirin. Focus T25'teki tüm egzersiz programlarının kısa açıklamalarını size sunulan çeşitli sınıfları anlayabilmeniz için.
Ayrıca bakınız: Focus T25 programının genel açıklaması.
Focus T25'in üç aşaması vardır: alfa, Beta, Gama. Her aşamanın bir amacı vardır. Alfa ile kilo vermeye ve daha ciddi yüklere hazırlanmaya başlayacaksınız. Beta, daha ciddi seviye yükleri önerir, böylece daha ince bir figürü geliştirebilir ve şekillendirebilirsiniz. Gama, başarıyı pekiştirmenize ve vücut rahatlamasını geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Focus T25 programının katılımcılarından biri şunu gösteriyor: egzersizlerin basit bir modifikasyonu atlamadan. Yeni başlayan biriyseniz veya şokta kontrendikasyonunuz varsa, hafif bir versiyon çalıştırmanızı öneririz:
Çoğu eğitimde Shawn sözde "Yanma aşaması". İşte bu: Egzersizi çok hızlı bir şekilde tekrarlıyorsunuz. Bazen faz yanması ders başına birkaç kez ve bazen sadece eğitimin sonunda gerçekleşir. Hız üzerinde çalışmak ve elinizden gelenin en iyisini yapmak için bu zamanı deneyin.
Odak T25: alfa (birinci seviye)
Egzersizleri Focus T25'ten (alfa) gerçekleştirmek için herhangi bir ek ekipmana ihtiyacınız olmamalıdır. Alfa'daki sınıflar basittir ve hem yeni başlayanlar hem de daha deneyimli öğrenciler için uygundur.
1. Alpha Cardio (kas tonusu için kardiyo egzersizi)
Karın, uyluk ve kalça kaslarını aktif olarak içeren bu aralıklı kardiyo egzersizi. Her alıştırmada birkaç değişiklik yapılır: basit bir sürümle başlayacak ve sonra hızı ve genliği takınegzersizi zorlaştırmak için. Kalp atış hızınız yukarı ve aşağı olacak ve vücudunuzu kalori ve yağ yakmaya zorlayacaktır. Beklediğiniz egzersizlerden üreme eli, dikey tırmanıcı, alternatif bacak salıncakları, hızlı koşu, oturma-UPS.
2. Hız 1.0 (hız için kardiyo egzersizi)
Hız 1.0 - Focus T25'in ilk aşamasından başka bir yağ yakma egzersizi. Ancak karmaşıklık seviyesi Alpha Cardio'dan daha ekonomiktir. Programın ilk yarısında, kardiyo egzersizi ve statik yükü değiştireceksiniz. Sınıfın ikinci yarısında, yoğun bir "yanma aşaması" olacaktır. hızda ve durmadan egzersizler yapmak. Egzersizlerin kendisi basitti, çoğunlukla hızlı sıçramalar ve kickboks unsurları.
3. Tüm Vücut Devresi (tüm vücut için aerobik güç antrenmanı)
Plank pozisyonunda değişen “dikey” egzersizler ve egzersizler ile aralıklı eğitim. Vücut pozisyonlarının sık sık değişmesi fiziksel stresi artırdığı için bu temel karmaşıklık sınıflarıdır. Kardiyo egzersizlerinin yerini güç alır, ancak yağ yakma oranı antrenman boyunca. UPS'i, tahtaları, akciğerleri, zıplamaları 90 döndürerek iteceksiniz.
4. Ab Aralıkları (düz bir karın ve karın kasları için)
Bu Focus T25 antrenmanı düz bir karın ve tonlanmış vücut oluşturmak için. Karın bölgesindeki yağları yakmak için karın kası ve kardiyo egzersizi için yüksek kaliteli yer rutinlerini değiştireceksiniz. Ab Intervals ile herhangi birini gerçekleştirebilirsiniz mide, vücudun sorunlu bir bölgesidir. Birkaç çeşit normal ve yan tahta vardır, Süpermenler, kayışla atlama, koşma, oturma pozisyonunda veya yerde yatarken farklı bacak kaldırmalar.
5. Düşük Odak (uyluklar ve kalçalar için)
Uyluk ve kalçalarda yağ yakmak istiyorsanız Alt Odak programını dikkate alın. Alt vücut kaslarını sıkılaştırmak için egzersizler üzerinde çalışmayı ve kalçalarda yağ yakmak ve sorunlu alanları ortadan kaldırmak için kardiyo egzersizini birleştirir. Sean sana yardım edecek kalçaları sıkın ve uyluk hacmini azaltmak için. Kaslarınızı güçlendirmek için ağız kavgası, ciğer, deadlift, atlama ve atma egzersizleri yapacaksınız.
Odak T25: Beta (ikinci seviye)
Egzersizleri Focus T25'ten (Beta) gerçekleştirmek için dambıl veya göğüs genişleticiye ihtiyaç duyacak (sadece iki egzersiz olsa da: Ript Circuit ve Üst Odak). Bu aşamada alfa sınıfından daha zorlu sınıflar sunuldu.
1. Core Cardio (kas tonusu için kardiyo egzersizi)
Bu, tüm vücut için bir kardiyo egzersiz egzersizidir. Programın adıyla karıştırmayın: çekirdek kaslar elbette bu programın uygulanmasına katılır, ancak uyluk ve kalçalara daha az vurgu yok. Eğitim boyunca çok sayıda akciğer, zıplama ve çömelme ve sonuç olarak dinamik tahta ve örümcek egzersizi bulacaksınız.
2. Hız 2.0 (hız için kardiyo egzersizi)
Hız 2.0, alfa hızından önemli ölçüde daha karmaşıktır. Eğitim çalışmaları çok hızlı bir şekilde durmaksızın ve hızla değişen alıştırmalar. Dikey egzersizlerin tümü oldukça basittir, ancak 25 dakikalık dersin sonunda yüksek hız nedeniyle zar zor nefes alacaksınız. Program iki turda yapılır, her turda 3 seviye bulunur. Her seviyede, egzersizlerin gerçekleştirilme hızını eklersiniz.
3. Ript Circuit (tüm vücut için aerobik güç antrenmanı)
Ript Circuit - tüm kas grupları için Focus T25'ten bu egzersiz. Gerçekleştireceksin bir daire içinde egzersizler: üst, alt, göbek, kardiyo. 1.5 kg ve üzeri ağırlığa veya genişleticiye ihtiyacınız olacak. Her egzersiz 1 dakika sürer, tüm vücut için farklı egzersizlerin 6 çemberini bulacaksınız, örneğin, lunges, bench Arnold, squat, lift düz bacak presi, sırt için dambıl deadlifts, tek bacakta bazı burpe.
4. Dinamik Çekirdek (düz bir karın ve karın kasları için)
Kalite çekirdek kaslar için dinamik egzersiz. Beklediğiniz ilk 10 dakika, kalp atış hızınızı yükselten ve kilo verme sürecini başlatacak basit kardiyo egzersizleri. Ardından çekirdek kaslar için yer rutinleri yapacaksınız. Kayıştan atlamak için tahtalar, egzersizler, Süpermen bekliyorsunuz. Program, alfadaki Ab Aralıklarına benzer, ancak daha karmaşık düzeydedir.
5. Üst Odak (eller, omuzlar ve sırt için)
Dambıl (veya genişletici) kullanarak üst gövdeyi çalıştırmak için tasarlanmış eğitim, güç yükü aralıklı olarak seyreltilmiş kardiyo egzersizidir. Güçleneceksin omuz, pazı, triseps, göğüs ve sırt kasları. Shawn, egzersiz yapma tekniğini çok dikkatli bir şekilde açıklıyor, bu yüzden tavsiyelerini dinlediğinizden emin olun. Şu egzersizleri bekliyorsunuz: push-UPS, pazılar için halter kaldırma, omuzlarda halter tezgahı bastırma, üreme halterleri uzanma, poz masası sırt askısı.
Odak T25: Gama (üçüncü seviye)
Gama aşaması size Beta'dan daha kolay görünebilir, ancak onun başka sorunları olduğunu anlamalısınız. İlk iki ay yağ yakmaya çalışıyorsanız, Gamma Kasları güçlendirecek ve araziyi iyileştirecek. Sadece bir tane belirgin kardiyo egzersizi vardır - Speed 3.0.
1. Hız 3.0 (hız için kardiyo egzersizi)
Tüm Focus T25 setinin en yoğun kardiyo egzersizi. Egzersizler çok hızlı değişir, bu nedenle tüm program için tamamen konsantre olmanız gerekir. Özellikle sınıfın ikinci yarısında, Shaun T'nin kayışta bazı burplar ve enerjik sıçramalar birkaç seçeneği bir araya getirdiği "sıcak" olacak. Son 5 dakikalık egzersizde kelimenin tam anlamıyla her 10-20 saniyede bir değişti. maksimum hızı geliştirmeye hazır olunShawn ekibine yetişmek için.
2. Ekstrem Devre (tüm vücut için aerobik güç antrenmanı)
Kardiyo unsurları ile dinamik kuvvet antrenmanı. Bu program yağ yakımı ve kas tonusu için idealdir. Egzersizin yüksek enerji maliyeti, dikey ve yatay egzersizlerin değişmesinden kaynaklanmaktadır. Egzersiz, her dört egzersizden sonra 1 dakika süreyle yapılır, kısa bir "yanma aşaması" bulacaksınız. Böylece program varsayar 5 dakikada 5 yoğun tur. Çömelme, triseps için şınav, dambıl ile biraz burpe, yatay, Jogging, bacak sallama, kayışla yürüme yapacaksınız.
3. Piramit (tüm vücut için aerobik güç antrenmanı)
Kas tonusu için kuvvet egzersizlerine dayanan başka bir yağ yakma egzersizi. Vücudun üst ve alt kısımlarının yanı sıra bağımsız kaslar üzerinde çalışacaksınız. Sean teklifler yükseliş senaryosu üzerine alıştırmalar yapmakProgramın Piramit olarak adlandırılmasına şaşmamalı. Bu programda şu alıştırmalar hazırlanmıştır: deadlift, side lunges, jump into plank, push-UPS, triceps için bench press.
4. Ript up (eller, omuzlar ve sırt için)
Üst vücut için egzersiz, ancak daha fazlası yoğun kuvvet yüküBeta aşamasından daha fazla. Kol, omuz ve sırt kaslarının gücü üzerinde çalışmaya devam edeceksiniz, direnç olarak dambıl veya göğüs genişletici kullanabilirsiniz. Bir kardiyo egzersizi için beklediğiniz ilk 3 dakika ve ardından çeşitli push-UPS türleri dahil olmak üzere güç egzersizleri.
5. Germe (germe - tüm aşamalar için)
Esnetme Focus T25 3 fazın tümü. Sean size haftada bir kez uzatma yapmanız için teklifte bulunur. egzersizden sonra kasları kurtarın ve gevşetin. Hem dinamik hem de statik egzersizler bekliyorsunuz. Kullanılmışonbacakların gerilmesine çok daha fazla dikkat edilir. Yoga pozlarını dahil etmeyi bekliyorsunuz: aşağıya doğru köpek, güvercin pozu, poz masası kedi pozunun yanı sıra akciğerler, ağız kavgası ve eğilme.
Focus T25'te 15 antrenman var, herkes kendi aralarında uygun bir program bulabilir. Yağ yakıcı video Shaun T kilo vermenize ve canlı bir şekil almanıza yardımcı olacak.
Ayrıca bakınız:
- Les Mills Combat programı: tüm egzersiz programlarının ayrıntılı bir açıklaması
- Extreme'i Sonbahar Calabrese ile Düzeltin: tüm eğitimin ayrıntılı açıklaması + programla ilgili geri bildirim