Başka bir ABD eğitmeni Jillian Michaels - 30'da Ripped'i dikkatinize sunuyoruz. Bu eğitim, Jill tarafından 30 Day Shred'in çarpıcı başarısının ardından oluşturuldu. Ripped in 30 programı, size ekstra kilolardan kurtulma ve sadece aylarca süren eğitimden kurtulma vaat ediyor.
Evde egzersiz yapmak için aşağıdaki makaleyi incelemenizi öneririz:
- Fitness ve egzersiz için en iyi 20 kadın koşu ayakkabısı
- Dambıl nasıl seçilir: ipuçları, tavsiyeler, fiyatlar
- Tonlu kalçalar için en iyi 50 egzersiz
- Bir spor minderi nasıl seçilir: her çeşit ve fiyat
- YouTube'daki en iyi 50 koç: en iyi antrenmanlardan seçmeler
- Eliptik eğitmen: artıları ve eksileri nelerdir
Ripped in 30 programının açıklaması
Genellikle video antrenmanlarına aşina olanları Jillian Michaels yapmaya başlayarak 30'da Ripped. Bu program daha sansasyonel 30 Günlük Parçalama ve Vücut Devrimi'nin gölgesinde yer alıyor, ancak daha az etkili değil. "Rippon" ve "Sedov" ilkeleri benzerdir: 3 dakika güç, 2 dakika kardiyo, 1 dakika abs. Bu aralık yaklaşımı, figürünüz için çok etkili olan yarım saat pratik yapmanıza yardımcı olacaktır.
Kurs, kolay seviyeden zora kadar 4 egzersiz programı içerir. İlk hafta basit bir seviye gerçekleştirirsiniz, ikincisi daha ciddi bir yük alır, üçüncü ve dördüncü haftada iyi bir ter hazırlayın. Sonunda, Gillian ile bir ay yoğun spor yaptıktan sonra verimli bir şekilde kilo kaybedecek ve vücudunuzu değiştireceksiniz.
Program, "Sredni" yi izleyen ve henüz hazır olmayan daha karmaşık eğitimlere geçenler için mükemmel. Dahası, seans sadece yarım saat sürdüğü için egzersiz yapmak için fazladan zaman bulmanız gerekmez. Ayrıca 30'da Ripped, yeni başlayanlar için mükemmeldir. Yükteki kademeli bir artış, spora girişinizi olabildiğince yumuşak hale getirecektir.
30 Yılda Yırtılan Artılar:
- eğitim sadece yarım saat sürer;
- her hafta yeni bir seviyeye başlar: Vücudun antrenman yüküne alışmak için zamanı yoktur ve sıkılmak için vakti yoktur;
- “RIPP” ile vücudunuzdaki tüm kasları çalıştırırsınız;
- kurs zindeliğe yeni başlayanlar için bile uygundur
- 30 Day Shred: Jillian'ın yeni bir alıştırma ile aynı programdan korkmanıza gerek yok.
30'da Ripped Eksileri:
- Eğer "Sredy" olduysanız, 30'da Ripped'deki yükün yetersiz görünmesi olasıdır;
- 30 Day Shred'in aksine programın Rusça çevirisi yok.
Her zaman olduğu gibi, Gillian egzersizleri ile spor şovu iki kız: Biri basit bir versiyonu, ikincisi daha ileri. Jillian haftada 5-6 kez yapmanı tavsiye ediyor. Sınıflar için iki set dambıl gerekir (hafif ve ağır), ağırlık kondisyonunuza bağlı olacaktır. Örneğin, 1.5 ve 4 kg en iyi rakam olarak kabul edilir.
"30 Yılda Yırtık" hem yeni başlayanlar hem de daha ileri düzey fitness için harika bir kurs. Eğitim yeterince taze alıştırmalarla doludur, çünkü Gillian içlerindeki yazılımı değiştirerek onları yeni içerikle doldurabilir. Derslerin haftadan haftaya kademeli olarak karmaşıklaşması, vücudunuzun yavaş yavaş yüke uyum sağlamasına yardımcı olacak, ancak sıkılmayacaktır. "30 Yılda Yırtık" videosuna Jillian ayrıca garantili kilo kaybı için bir yemek planı hazırladı.
Ayrıca bakınız: Jillian Michaels'ı başlatmak için hangi programla: en iyisi.