İçerik
Amerikalı eğitmen Jillian Michaels'ın “Sorunlu bölgeler yok (Sorunlu Bölge Yok)” popüler bir programıdır. Eğitim küçük ölçekte ve yavaş bir tempoda yapılır, ancak kolay bir yürüyüş beklememelisiniz. Çalışmaya hazırlanın Vücudunuzun tüm kaslarını ve güzel bir figürü oluşturun.
Evde egzersiz yapmak için aşağıdaki makaleyi incelemenizi öneririz:
- Fitness ve egzersiz için en iyi 20 kadın koşu ayakkabısı
- YouTube'daki en iyi 50 koç: en iyi antrenmanlardan seçmeler
- Fitness bilezikleri hakkında her şey: nedir ve nasıl seçilir
- TABATA eğitimi: Kilo kaybı için 10 hazır egzersiz
- Duruşu iyileştirmek ve sırtı düzleştirmek için en iyi 20 egzersiz
- Koşu ayakkabısı nasıl seçilir: eksiksiz bir kılavuz
- Egzersiz bisikleti: artıları ve eksileri, zayıflama için etkinlik
Egzersiz hakkında, "Sorunlu alan yok"
Gillian, "Sorunlu alanlar yok" ile göbek yağını gidermek, gevşek kasları sıkılaştırmak, bacakların ve kalçaların şeklini iyileştirmek için. Bunun zorluğu aynı fikirde değil, çünkü böylesine kapsamlı bir program tüm sorunlu alanlardan kurtulmaya yardımcı oluyor.
"Sorunlu alan yok", aerobik egzersizi ve zıplamayı içermez, bu nedenle bu program kardiyo egzersizlerini sevmeyenler arasında çok popüler. Program, Gillian ve ekibiyle birlikte vücudun belirli kaslarını çalıştırdığınız 7 bölümden oluşuyor. Her bölüm yaklaşık 6 dakika sürer ve iki turda yapılan 5 egzersiz içerir. Bu devre antrenmanı fazla kilonuza hiç şans bırakmayacaktır.
Gillian çok yetkin bir program geliştirdi: Egzersizlerin çoğu aynı anda birkaç kas içerir. Örneğin, dersin başında, sadece kasanın ön kısmına ve omuzuna bir yük almak için, burada el ele üreme ile bir saldırı yapmanız gerekecektir. Bu nedenle, sadece kasları güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda ekstra kalori yakarsınız.
Egzersiz için, eğitim seviyenize bağlı olarak 1 kg ile 3 kg arasında değişen dambıllara ihtiyacınız var. “Sorunlu alan yok” kol ve omuz tasarımında çok fazla egzersiz gerektirdiğinden, daha fazla ağırlık ile yapılması zor olacaktır. Temel olarak programı çalıştırmak için, birkaç hafta içinde 1.5-2 kg ağırlıklarla başlayın, ağırlık kademeli olarak artırılabilir.
"Sorunlu alanlar yok" uygulaması için ipuçları:
- Program, sporda tamamen yeni başlayanlar için tasarlanmamıştır. Kilo vermeye başlamak istiyorsanız, ancak henüz “Sorunlu Bölgeler Yok” antrenmanına hazır değilseniz, antrenmanları görmenizi öneririz. Yeni başlayanlar için Jillian Michaels.
- Vücudunuzun “pompalanacağından” endişelenmenize gerek yok. 1.5-3 kg ağırlık ile vücudun arazisini yaratmak için maksimum olabilir, ancak onu uyuşturmak için değil.
- "Sorun olmayan alanlar", Jillian ile başka bir antrenmanla değiştirilebilir ve Popsugar'dan kardiyo antrenman videoları gibi aerobik aktivite ise daha iyi olabilir.
- Tüm antrenmana tamamen dayanmakta zorlanıyorsanız, ağırlık olmadan yapılan egzersizlerden bazılarını deneyin veya süreyi kısaltın.
- Egzersizlerin doğru şekilde uygulanmasına dikkat edin, egzersiz oldukça travmatik olabilir.
DUMBBELLS nasıl seçilir: ipuçları ve fiyatlar
"Sorunlu alan yok" antrenmanını içerir
Artıları:
- Program sırasında omuz, göğüs, kol, karın, bacak ve kalça kaslarını çalıştırırsınız. Düzenli egzersiz yaptıktan sonra vücudunuz daha sıkılaşacak ve heykel yapacaktır.
- Egzersiz düşük hızda yapılır, bu yüzden zıplamayanlar veya kardiyo yapmayanlar için mükemmeldir.
- "Sorunlu alan yok" prensibine göre: küçük ağırlıklarla çok sayıda tekrar. Bu sadece fazla yağ yakmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmanızı da hızlandırır.
- Jillian, maksimum sayıda kas içeren egzersizlerin bir kombinasyonunu kullanır. Bu yaklaşım, daha etkin eğitim almamızı sağlar.
Eksileri:
- Kompleks, zindeliğe yeni başlayanlar için uygun değildir.
- Programda kardiyo egzersizi yoktur, bu nedenle yandan aerobik egzersizi yaptırmanız gerekir. Örneğin, bak Jillian Michaels ile kardiyo egzersizi
Bir RUG nasıl seçilir: ipuçları ve fiyatlar
"Sorun olmayan alanlar" ile ilgili incelemeler:
Ayrıca bakınız:
- Heather Robertson'dan dambıl ile kas tonusu için en iyi 20 egzersiz
- Chloe ting eğitimi: 6 yoğun HIIT eğitimi