Yeni eğitimi Kate Friedrich'i kaçırdınız mı? O zaman size sunuyoruz ünlü antrenörün son komplekslerinden biri - Bireysel sorunlu alanlarda çalışabileceğiniz, kasları sıkılaştırabileceğiniz ve fazla yağlardan kurtulabileceğiniz XTrain.
Kate Frederick'ten XTrain program açıklaması
XTrain, vücut kalitesini iyileştirmenize ve vücut yağ yüzdesini azaltmanıza yardımcı olacak etkili derslerden oluşan bir kompleks. Kate Friedrich teklifleri üst ve alt vücudun tüm kasları için çeşitli yükler. Tüm sorunlu alanları verimli bir şekilde çözmek için olası tüm ev envanterini (çubuk hariç) kullanacaksınız. Kate'in düşük etkisi vardır ve etki, güç ve aerobik, işlevsel ve plyometrik egzersizler kullanır ve sizi yeteneklerinin sınırlarına kadar çalışmaya zorlar.
XTrain programına dahil 11 farklı egzersizbu ayrı ayrı veya tek bir programda birleştirilebilir. Parantez içinde her video için gerekli ek ekipman.
1. harika Cuts (45 dakika): tüm vücut için yoğun aerobik kuvvet antrenmanı. Güç segmentlerini dambıl ile değiştireceksiniz ve bu düşük etkili kardiyo seansı (dambıl, göğüs genişletici, göğüs genişletici, kayma plakaları).
2. Bacak (52 dakika): Güç ve Borrego karakteri olarak alt vücut için çeşitli egzersizler içeren, bacaklar ve kalçalar için işlevsel bir egzersiz (dambıl, egzersiz topu, göğüs genişletici, kayma plakaları).
3. Kardiyo Bacak Üfleme (56 dakika): Yağ yakmak ve vücudun alt kısmındaki kasları güçlendirmek için aerobik güç programı. Ağırlıklı plyometri ve egzersizleri içerir (dambıl, basamak platformu, ayaklar için kavrama).
4. Göğüs, Sırt ve Omuzlar (51 dakika): göğüs, sırt ve omuzlar için dinamik kuvvet antrenmanı (dambıl, egzersiz topu, kavrama).
5. Bi & Tri's (45 dakika): biseps ve triseps için dinamik kuvvet antrenmanı (halter, fitball, genişletici).
6. Yanık Setleri Göğüs, Geri & omuzlar (50 dakika): Daha ağır göğüs, sırt ve omuzlar için kuvvet antrenmanı. Her kas grubu için 13 dakikalık ayrı bir tur varsayılır (dambıl, basamak platformu, genişletici).
7. Yanık Setleri Bi ve Tri's (37 dakika): Daha ağır olan biseps ve trisepsler için kuvvet antrenmanı. Her kas grubu için 13 dakikalık ayrı bir tur varsayılır (dambıl, basamak platformu, genişletici).
8. Sert Grevler (46 dakika): İlk 30 dakika, dövüş sanatları unsurlarına dayalı yoğun bir kardiyo olacaksınız, ardından kasları güçlendirmek için dambıl ile 10 dakikalık egzersiz (halter).
9. Tamamen Düşük Etkili HiiT (38 dakika): Aralığın düşük etkili kardiyo egzersizi. İlk tur (13 dakika) - bir dambıl ve kendi vücudunun ağırlığı ile. İkinci tur (11 dakika) - adımlarla. Üçüncü tur (5 dakika) - süzülmeyi planlar (dambıl, basamak platformu, kayma plakaları).
10 tabatasis (45 dak): Çok miktarda kalori ve yağ yakmak için TABATA interval antrenmanı. 5 yoğun TABATA turu sizi bekliyor (adım platformu).
11 Binmek Antreman (56 dakika): Aralığın döngüdeki düşük etkili kardiyosu (döngü).
12 çekirdek (10 dakika): Kabuk için her biri 10 dakikalık iki kısa bonus ders. Yerdedir ve sırt ve kayış için egzersizler içerir.
Program aynı zamanda bir faaliyet takvimi de içerir, ancak program sözde "ön karışımlar”(Ön karışım). Ön karışım, programların ayrı bölümleri olduğundan, belirli bir karmaşıklık düzeyi için bir ders oluşturmak üzere birleşir. Ancak, bağımsız bir takvim yapabilirsiniz, size uygun bir zamanda alternatif güç ve aerobik egzersiz.
Çalışmayı gerçekleştirmek için, birçok programda olduğu gibi, Kate Frederick ek envantere ihtiyacınız var. Lütfen unutmayın, sahip olunması arzu edilir farklı ağırlıklarda birkaç çift dambıl. Video, antrenörün belirli bir aktivitede hangi ağırlığı kullandığını gösterir, ancak yeteneklerine bağlı olarak doğru ağırlık dambıllarını bulmayı deneyebilirsiniz. Program, ilgili ileri düzey için tasarlanmıştır, ancak ortalama düzeyde eğitimin çoğu mevcut olacaktır.
Etkili bir Kate Friedrich - XTrain seti denemek için acele edin. Bu çeşitli videoda, düzenli uygulama için en sevdiğiniz eğitimi bulacaksınız. Bugün vücudunuzu geliştirmek için çalışmaya başlayın!
Akranlar arasında kesinlikle başka bir popüler program olan Friedrich'in düşük etkili karmaşık Düşük Etki Serisi'ni göreceksiniz.