İçerik
Sessiz aktiviteler arıyorsanız düşük yoğunluklu kas tonusu için bir program füzyonu (füzyon) deneyin. Yoga, pilates ve koreografi unsurlarını birleştiren güvenli bir egzersiz programıdır.
Leah Disease ve Susanna Bowen tarafından füzyon tarzında eğitim programları
Ruah'ın programı Disease ve Leah Suzanne Bowen tarafından vücudun iyileştirilmesi için geliştirildi. ağır yük darbesiz. Kalori yakacak, kasları uzatacak, kasları güçlendirecek ve sorunlu alanları ortadan kaldıracaksınız. Derin postural kasların çalışması sayesinde kas-iskelet sisteminin işlevselliğini artıracak, duruşunuzu düzeltecek, sırt ağrılarından kurtulacaksınız. Tüm egzersizler, egzersizler arasında yumuşak ve yumuşak geçişlerle yavaş tempoda gerçekleştirilir.
Bir dizi Ruah dahil 3 antrenman:
- Ruah Zihin Vücut Hareketi: Savaşçı Egzersizi (Suzanne Bowen + Hastalık Lia)
- Ruah Zihin Vücut Hareketi: Serbest Bırakma Egzersizi (Suzanne Bowen + Hastalık Lia)
- Ruah Uzun ve Yalın Doğum Öncesi Egzersizi (Suzanne Bowen)
Her üç program da gerçekleştirilir ek ekipman olmadan. Bu videoların çekimleri sırasında Suzanne Bowen hamileydi, bu yüzden egzersizin daha kolay bir varyasyonunu gösteriyor. Hamilelik sırasında gerçekleştirilecek egzersizler arıyorsanız, 3 kompleksin tümüne de dikkat edebilirsiniz (Serbest Bırakma Egzersizinin ikinci yarısı hariç).
1. Suzanne Bowen ve Leah Hastalığından Savaşçı Egzersizi
Savaşçı Egzersiz programı ile üst ve alt vücutta aynı anda çalışmak. İlk yarıda, el kaslarının aktif katılımı ile plie-squat ve akciğer varyasyonlarını bekliyorsunuz. Mat üzerindeki egzersizler genel olarak sırtınızı, belinizi ve kas sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olacaktır: izometrik egzersiz sayesinde vücudun en derin kaslarını çalıştırırsınız.
Savaşçı Egzersiz Programı 60 dakika sürerama son 10 dakika rahatlama müziğine ayrıldı. Tek tek bölümleri seçebilir ve alıştırmayı tamamen gerçekleştirebilirsiniz.
- Ayakta egzersizler (30 dakika)
- Mat Üzerinde Egzersizler (13 dakika)
- Esneme ve gevşeme (18 dakika)
Savaşçı Egzersiz programı hakkında bir inceleme:
2. Suzanne Bowen ve Leah Hastalığından Egzersiz Bırakın
Eğitim daha çok odaklanmıştır kas sistemini güçlendirmek, postürü iyileştirin, postural kasları geliştirin. Başlangıçta alt vücut için basit egzersizler beklersiniz: çeşitli versiyonlarda ağız kavgası ve akciğerler. Hem izometrik hem de dinamik hareketler yapacaksınız. Programın ikinci yarısında karın kasları için egzersizler eklendi, böylece Leah birinci sınıflara ders veriyor.
Release programı Workout dört bölümden oluşur ve 58 dakika sürer. Egzersizi bir bütün olarak gerçekleştirebilir ve yalnızca bölümlerini kendi başınıza seçebilirsiniz:
- Ayakta egzersizler (14 dakika)
- Mat 1'de Egzersizler (15 dakika)
- Mat 2'de Egzersizler (8 dakika)
- Esneme ve gevşeme (20 dakika)
3. Suzanne Bowen'dan Uzun ve Yalın Doğum Öncesi Egzersizi
Bu antrenman Suzanne Bowen biridir. Program özel olarak tasarlanmıştır hamilelik sırasında şekli korumak. Suzanne, kasları güçlendirmenize ve sağlığına zarar vermeden vücudu iyileştirmenize yardımcı olacak bir dizi güvenli egzersiz sunar. Sağlığı iyileştirir, yorgunluktan kurtulur, enerji ve güç dalgası hissedersiniz.
Program, Uzun ve Yalın Doğum Öncesi Egzersizi üç bölümden oluşur ve 56 dakika sürdü. Üç segmenti de aynı anda yapabilir veya hafta boyunca bölebilirsiniz. Bonus olarak, program doğumdan sonra düz bir karın için ek 10 dakikalık bir süre içerir, Leah Hastalığı:
- Ayakta egzersizler (19 dakika)
- Mat Üzerinde Egzersizler (20 dakika)
- Esneme ve gevşeme (18 dakika)
- Bonus: doğumdan sonra göbek için egzersiz seti (10 dakika)
Haftada 3-4 kez egzersiz programı yapın veya haftada 1 kez ek ders olarak egzersiz planınıza ekleyin. Kompleksin önerisi tüm vücut için kanıtlanmış etkili egzersizler vücut şeklinizi iyileştirmenize ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olacaktır.
Ayrıca bakınız: Leah Hastalığı Olan Bale Vücut: şık ve ince bir vücut yaratın.