İçerik
Beachbody şirketi, kaliteli fitness programları ile hayranlarını memnun etmekten yorulmuyor. Karma dövüş sanatları egzersizlerine dayanan süper aktif bir program olan karmaşık bir Core De Force programını dikkatinize sunuyoruz.
Ekstra ağırlık ve direnç kullanmadan 30 günde harika sonuçlar çıkarmak istiyorsanız bu program tam size göre. Kompleks, MMA - karma dövüş sanatları unsurlarına göre oluşturulmuştur. Egzersizler, patlayıcı kardiyo segmentleri ve kendi ağırlığıyla güç egzersizleriyle dönüşümlü olarak Boks, kickboks ve Tay Boksunun etkili bir kombinasyonundan oluşur. Program, kilo vermek, kabuğun güçlendirilmesi, düz bir karın oluşturmak ve vücudun çekici bir heykelini oluşturmak için idealdir.
Evde egzersiz yapmak için aşağıdaki makaleyi incelemenizi öneririz:
- Bir spor minderi nasıl seçilir: her çeşit ve fiyat
- Tonlu kalçalar için en iyi 50 egzersiz
- Monica Kolakowski'den en iyi 15 TABATA video egzersiz programı
- Koşu ayakkabısı nasıl seçilir: eksiksiz bir kılavuz
- Göbek ve bel için yan tahta + 10 seçenek
- Yan nasıl kaldırılır: 20 ana kural + 20 en iyi egzersiz
- FitnessBlender: Üç hazır antrenman
- Fitness-gum - kızlar için süper kullanışlı dişli
Program açıklaması Core De Force
Joel ve Jericho'yu eğitiyorlar (Joel Freeman ve Jericho McMatthews) - fitness endüstrisinde geniş deneyime sahip uzun süredir arkadaşlar. Amerikan Spor Derneği (AFAA) ve Ulusal Spor Hekimliği Akademisi'nden (NASM) sertifikalı eğitmenlerdir. Amaçları her zaman insanlara harika bir fiziksel şekil kazandırmak olmuştur. MMA eğitiminin etkinliğinden esinlenerek, sadece 30 günde harika sonuçlar almanıza yardımcı olacak kaliteli bir program geliştirdiler.
Çekirdek program De Force dersleri için herhangi bir ek donanıma ihtiyacınız olmamalı! Bu, programın çok önemli bir avantajıdır, çünkü diğer Beachbody programlarından bazıları, bir Arsenal spor ekipmanı gerektirir (örneğin, The Master's Hammer ve Chisel). Tek bir ana silaha sahip olacaksınız, kendi bedeninizdir ve bu sizi hedefe götürecektir.
Önerilen eğitimde, farklı dövüş sanatları ve egzersiz kombinasyonlarını kendi ağırlığıyla değiştiren üç dakikalık turlar sizi bekliyor. Yağ yakacak, dayanıklılık geliştirecek ve vücudunuzun kalitesini artıracaksınız. Eğitim seviyeniz ne olursa olsun, tüm hareketleri tekrar edebileceksiniz, ancak muhtemelen kendi hızınızı destekleyeceksiniz.
Çekirdek program De Force'a uymak için
- Karnınızı sıkılaştırmak ve göbeği güçlendirmek ve ince tonda bir vücut oluşturmak isteyenler için.
- Karma dövüş sanatları unsurlarıyla antrenman yapmayı sevenler için.
- Orta ve ileri düzeyde zindelik seviyesine sahip olanlar ve diğer Beachbody programlarında deneyime sahip olanlar.
- Yoğun bir antrenmanı sevenler için.
- Ve kapsamlı bir program aramayan, ancak video koleksiyonunuza ek olarak yeni HIIT egzersiz programlarıyla ilgilenenler bile.
Çekirdek program De Force'un bileşimi
Core De Force eğitimi sürüyor 30 ila 45 dakika. 30 gün boyunca haftada yedi gün, günde bir egzersiz yapmalısınız. Ancak endişelenmeyin, her yedinci günde bir aktif iyileşme günüdür. Bitmiş takvim derslerinde yapacaksınız.
Complex Core De Force, 6 temel egzersiz, 2 esneme seansı ve basın için 2 bonus video içerir. Temel egzersizler şunlardan oluşur: birkaç üç dakikalık tur: Spesifik programa bağlı olarak 6, 9 veya 12. Ayrıca fitness kursunda, kullanılan tüm hareketlerin ve kombinasyonların adım adım analiz edildiği 4 video yer almaktadır.
Temel egzersizler:
- MMA Hızı (6 tur - 25 dakika). Boks hareketlerine göre üst vücut, karın ve havlama dersi.
- MMA Parçalama (9 dakikada 35 tur). Tayland Boksuna dayalı tüm vücut için eğitim.
- MMA Gücü (12 tur - 45 dakika). Bu derste, güçlü, şekilli bir vücut oluşturmak için MMA'dan etkili patlayıcı hareketi kullanacaksınız.
- MMA Plyosu (12 tur - 45 dakika). Bu video Boxing, Thai Boxing ve plyometrics'i birleştiriyor.
- Güç Şekillendirici (9 dakikada 35 tur). Dayanıklılığın ve kas gücünün geliştirilmesi için güç aralığı antrenmanı.
- Dinamik Güç (12 tur - 45 dakika). Antrenmanın düşük etkili yüksek yoğunluğu.
Germe ve kurtarma için video:
- Aktif Kurtarma (20 dakika). Haftanın sonunda sizi bekleyen dinlenme eğitimi.
- Çekirdek De Kuvvet Rölyef (5 dakika). Uzatmak için kısa bir video. Gergin ve yorgun kasları yatıştırmak için bu 5 dakikalık seansı yatmadan önce yapın.
Cor vurgulu video:
- Çekirdek Kinetik (15 dakika). Düz bir karın elde etmenize yardımcı olacak benzersiz MMA hareketleriyle koru güçlendirin.
- Yerde 5 Dakika Çekirdek (5 dakika). Yerdeki havlama için kısa bir ders.
Eğitimin etkili ve yoğun olduğunu unutmayın, bu nedenle yalnızca sağlık sorunları olmayan kişiler için uygundur. Kilo verme programlarını seviyorsanız ve MMA tarzında eğitime karşı olumlu bir tutumunuz varsa, karmaşık Core De Force'u sevmelisiniz.
Ayrıca bakınız: TapouT XT: MMA temelinde ultra yoğun egzersiz kompleksi.