- Kas grubu: latissimus dorsi
- Egzersiz türü: Temel
- Ek kaslar: Pazı, Omuzlar, Orta sırt
- Egzersiz türü: Güç
- Ekipman: Kablo simülatörleri
- Zorluk seviyesi: Orta
Çapraz itme blokları - teknik alıştırmalar:
- Otururken veya ayakta, kol halatı simülatörünü şekilde gösterildiği gibi alın. Eller yukarı dönük. Bu ilk pozisyonunuz olacak.
- Gövdeyi sabit tutarak çekme kollarını aşağı doğru çalıştırın. Aşırı pozisyon - kollar dirseklerde bükülmüş, eller omuz çizgisi seviyesinde. Bu hareketi gerçekleştirirken, 90 ° döndürerek fırçalamayı unutmayın.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Video egzersizi:
üst blok için sırt egzersizleri için egzersizler
- Kas grubu: latissimus dorsi
- Egzersiz türü: Temel
- Ek kaslar: Pazı, Omuzlar, Orta sırt
- Egzersiz türü: Güç
- Ekipman: Kablo simülatörleri
- Zorluk seviyesi: Orta