Bir kürek makinesinde göğsünüze çekin

Bir kürek egzersiz makinesi ekipmanı egzersizinde göğsünüze doğru çekin:

1. Kürek makinesine oturun.
2. Uygun ağırlıkta bir kürek makinesine takın.
3. Biraz öne doğru eğilin ve şekilde gösterildiği gibi kolu elinize alın. Bacaklar hafifçe bükülmelidir.
4. Vücudu sabit ve sırtınızı dik tutarak göğse doğru bir itme uygulayın. Bu hareket nefes verirken yapılır.
5. Egzersiz yaparken, çekme sırasında sırt kaslarının gerginliğini “hissetmek” önemlidir.