İçerik
Crossfit, işlevsel, yüksek yoğunluklu bir egzersiz sistemidir. Halter, artistik jimnastik, aerobik, kettlebell kaldırma vb. Egzersizlere dayanmaktadır. Genç bir spordur ve 2000 yılında Greg Glassman ve Lauren Jena tarafından tescil edilmiştir.
Crossfit ne için
Crossfit'in temel amacı, birkaç kilometre koşabilen, ardından ellerinin üzerinde yürüyebilen, ağırlık kaldırabilen ve uzantıda yüzebilen ideal sporcuyu eğitmektir. Sporun "Olmak, görünmemek" sloganı buradan gelmektedir.
Disiplin çok ciddi. Kas, solunum ve kardiyovasküler sistemler için çok fazla hazırlık ve eğitim gerektirir.
Crossfit şunları geliştirir:
- solunum sistemi, solunan ve asimile oksijen hacmini artırmanıza izin verir.
- organlara kan akışını ve oksijen erişimini iyileştirmek için kardiyovasküler sistem.
Bu tür eğitimler, hızlı kilo vermek isteyenler için idealdir. Kuvvet antrenmanı ile birlikte yoğun yük, fazla deri altı yağının hızla atılmasına ve kasların sıkılaşmasına yardımcı olur.
Crossfit'te temel egzersizler
İki egzersiz haklı olarak Crossfit'in ayırt edici özelliği olarak kabul edilebilir: burpeler ve iticiler.
Depo odaları İki egzersizin birleşimidir: ön çömelme ve ayakta halter presi. Egzersizin birçok çeşidi vardır: Halter, 1 veya 2 ağırlık, dambıl, 1 veya 2 el ile yapılabilir.
geğirme… Basit, askeri bir dille ifade etmek gerekirse, bu alıştırma “sıkıştı”. Crossfit'te, başın üzerinden el çırparak bir sıçrama da eklediler ve tekniği geliştirdiler. Burpeleri diğer egzersizlerle birleştirmek çok etkilidir: pull-up, kutu atlama, halter egzersizleri ve diğerleri.
Sadece iki egzersizin özellikleri Crossfit'in bir fitness sistemi olarak ne kadar çok yönlü olduğu hakkında zaten çok şey söylüyor.
Bu nedenle, bu tür eğitim resmi olarak askeri personelin, kurtarıcıların, itfaiyecilerin ve çeşitli özel kuvvetlerin çalışanlarının fiziksel eğitimi için kullanılmaktadır.
Crossfit Şirketi
Crossfit sadece resmi bir spor değil, bütün bir şirkettir. Ve bugün Rusya'da, kendinize sertifikalı bir eğitmen demenize izin veren Crossfit şirketinin resmi bir sertifikasına sahip olmak prestijlidir.
Spor salonları da bir kenara çekilmiyor, şirket ile anlaşmalar yapıyor, ayrıca Crossfit statüsünü giyme resmi hakkı için sertifika alıyor ve sertifika alıyor. Bunu yapmak o kadar kolay değil. Her şirket gibi Crossfit de eğitim, antrenörlerini inceleme ve spor salonlarını değerlendirme konusunda zor.
Bu nedenle, şehrinizde resmi Crossfit sertifikalarına sahip eğitmenler ve spor salonları varsa, çok şanslısınız.
Herhangi bir spor gibi, Crossfit'in de artıları ve eksileri vardır.
Crossfit'in Eksileri
CrossFit'in ana dezavantajları şunlardır:
- Eğitimli, sertifikalı eğitmen bulmada zorluk. Eğitim, özellikle illerdeki eğitmenler için ucuz değil.
- Rusya'nın çoğunda Crossfit için donanımlı spor salonu eksikliği. Ve biz sertifikasyondan ve resmi bir statünün atanmasından bahsetmiyoruz bile. Her spor salonu bunun için ekstra ücrete tabi değildir.
- Sporun yaralanma riski. Serbest ağırlıklarla çalışma tekniğine hakim olamamak acımasız bir şaka yapabilir. Bu nedenle koç seçimi titiz olmalı ve kişinin kendine ve duygularına gösterilen ilgi doğru olmalıdır.
- Kardiyovasküler sistem üzerindeki büyük bir yük, egzersizlere başlamadan önce doktora gitmenin tavsiye edildiğini göstermektedir. Doktorların davanız hakkında şüpheleri varsa, antrenörü uyardığınızdan veya Crossfit'in sizin için ne kadar süre gerekli olduğunu düşündüğünüzden emin olun.
Crossfit'in Artıları
CrossFit'in ana avantajları şunlardır:
- Zaman kazanmak. Uzun fitness egzersizlerinin aksine, Crossfit 15 dakikadan 60 dakikaya kadar sürebilir.
- Hızlı kilo kaybı.
- Solunum ve kardiyovasküler sistemleri geliştirir. Bu, kalp krizi, felç gibi hastalıkların gelişmesini engeller, diyabeti azaltır ve zamanımızın belasıyla - fiziksel hareketsizlikle - savaşır.
- Fiziksel gücü artırır
- Çok çeşitli egzersizler ve programlar.
Crossfit en eğlenceli ve çok yönlü spordur. Her zaman çabalanacak bir şey vardır. Her zaman senden daha güçlü veya daha dayanıklı biri olacak. Bir bakıma, bu en pervasız beden eğitimi türüdür. Birçok egzersiz ve bunların kombinasyonları, kendi antrenman kombinasyonlarınızı bağımsız olarak oluşturmanıza izin verecektir. Ve her zaman daha iyi hale geliyor.