Makale Amerika'yı size açmayacak, ancak vücudunuzu düzene sokmanıza ve bebeğinizi neşelendirmenize yardımcı olacak. Doğumdan sonra nasıl kilo verilir makalesinde, bir çocukla egzersiz yapmak için 5 egzersiz ve egzersizi nasıl yenebileceğinize dair seçenekler zaten verilmiştir. Bu makale, bunları gerçekleştirmek için bir teknik içeren çok çeşitli alıştırmalar içerir. Bildiğiniz gibi, tekniğin ihlali yaralanmaya neden olabilir. Bu nedenle, acele etmeyin, egzersizleri yavaşça yapma tekniğini çalışın ve bundan sonra uygulama hızını artırın.
Egzersizler "ağız kavgası ve akciğerler"
Yeni yürümeye başlayan bir çocukla yapılan egzersizler, Kum Torbası ile yapılan egzersizlere çok benzer. Aynı serbest ağırlık, sadece yüksek sesle gülmek ve gevezelik etmek. Bakım ve şefkat gerektirir.
1. bodur
Bebeğinizi elinize alın veya askıya oturun. Çocuk zaten oturuyorsa, onu boynuna koyabilirsiniz.
Başlangıç pozisyonunda durun: ayaklar omuz genişliğinde, ayak parmakları biraz ayrı, topuklar yere sıkıca bastırılır.
Çömelmeye başlayın: Hareket pelvisten gelir. Önce pelvisinizi geriye doğru hareket ettirin, ardından dizlerinizi bükün. Dizlerin ayak parmaklarının üzerinden geçmemesi ve sırtın düz kalması çok önemlidir.
Derin bir çömelme yaptık, başlangıç pozisyonuna geldik.
2. İleriye doğru hamle yapın
Bebeği kucağınıza alın, askıya veya boynunuza oturun. Başlangıç pozisyonunda durun: ayaklar omuz genişliğinde açık, ayaklar düz. Öne çık ve bacağını bük. Dizin parmağın ötesine çıkmaması önemlidir. Arka ayağınızla yere yaslanın.
Ayağa kalkın, dizinizi düzeltin ve 8-10 kez tekrar oturun. Egzersizi diğer bacakta tekrarlayın.
3. Akciğerler yana
Başlangıç pozisyonunda durun: ayaklar omuz genişliğinde açık. Hazırlığınıza bağlı olarak, bebeği iki elinizle tutun veya bir askının içine veya boynuna yerleştirin. En güçlü anneler bebeğini tek eliyle alabilir. Sağ tarafa atlarsanız, çocuğu sağ elinize alın ve bunun tersi de geçerlidir.
Yan tarafa yumuşak bir hamle yapıyoruz. Sırt düz, diz parmağın ötesine çıkmıyor. Ayaklar düz. Başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 8-10 kez tekrarlayın. Egzersizi diğer bacakta tekrarlayın.
Çekirdek, sırt, karın ve kol kasları için egzersizler
4. Basında eziyetler
Yalan pozisyon alın. Bacaklarınızı yerden kaldırın ve 90 ° açıyla bükün. Bebeği bacaklarınızın üzerine yerleştirin.
Seçenek 1: Sadece karın kaslarınızı zorlayarak omuzlarınızı kaldırın. Dizlerinizi havada uzatın ve bükün.
Seçenek 2: bacaklar dizlerden bükülür. Omuzlarınızı yerden kaldırın, sadece karın kaslarınızı gerin ve kendinizi başlangıç pozisyonuna indirin.
10-15 kez bükün.
5. Elleri göğüsten bastırmak
Bu egzersiz 1 yaşın altındaki küçük çocuklar içindir.
Sırt üstü yatarak başlangıç pozisyonunu alın. Bacaklarınızı dizlerden bükün, ayaklar yerde. Çocuğu göğsünüze yerleştirin ve ellerinizle tutun. Çocuğu iter ve aşağı indirir gibi kollarınızı yukarı doğru uzatmanız gerekir.
8-10 kez tekrarlayın.
6. Tahta
Başlangıç pozisyonunu alın: Dirseklerinizin üzerinde, eller birbirine paralel olarak durun. Ayaklarınızı ayak parmaklarınızın üzerine koyun. Baş, boyun, sırt, bel, pelvis, bacaklar tek bir çizgi oluşturur.
Hazırlığınıza bağlı olarak, çocuğu yatırın:
- Yere yatın ve üzerinde durun.
- Sırt üstü yatırın.
Bu pozisyonu olabildiğince uzun süre koruyun. 1 dakika iyi bir gösterge olarak kabul edilir.
7. köprü
Yalan başlangıç pozisyonunu alın. Bacaklarınızı dizlerinizden 90 ° açıyla bükün. Ayaklar yerde, pelvisinizi kaldırın. Bu pozisyonda, belin alt kısmını izlemek çok önemlidir, sapma olmadan düz olmalıdır. Bunu yapmak için karın kaslarınızı sıkın.
Çocuğu karnına değil kalçalarına yerleştirin, bu önemlidir! Pelvisinizi indirin. Zemine dokunmadan pelvisinizi kalçalarınızla geriye doğru itin. Başlangıç pozisyonunu alın. Köprü, çok tekrarlı bir egzersizdir. 15-20 defa tekrarlanmalıdır.
7 basit egzersiz, uzun bir aradan sonra kaslarınızı hızlı bir şekilde sıkılaştırmanıza yardımcı olacaktır. Biraz zaman ayırın. Ve bebeğinizi eğlendirecekler.
Çocuğunuzla ortak egzersiz yapmanın avantajları
Şekle ek olarak, bir çocukla ortak faaliyetlerin birçok avantajı vardır:
1. Çocukla iletişim kurun
Eğitimde belki de en önemli nokta. Küçük bir çocuk annesine o kadar bağımlıdır ki herhangi bir ortak hareket onu daha mutlu eder.
2. Eğitimde yardım
Öyle ya da böyle, egzersiz sadece vücudunuz için eğitimi değil aynı zamanda bebek için aktiviteleri de içerir. Ve bunun için sadece çocuğunuzu büyülemeniz değil, günlük yaşamda size büyük ölçüde yardımcı olacak talimatlarınızı dinlemeyi ve duymayı da öğretmeniz gerekir.
3. Ortak spor faaliyetleri
Bu, doğum sonrası depresyon sırasında çok yararlı olan mutluluk hormonlarının - endorfinlerin ve sevgili bebeğinizle alışılmadık temasın keyfini çıkarmasıdır.
Ancak bir hayali tek başına eğitim alarak figüre dönüştürmenin zor olduğunu hatırlamakta fayda var. Bunu yapmak için, doğumdan sonra nasıl şekle girilir ve sevgiyle nasıl eğitilir makalesini okuyun!