İçerik
5 günde 5 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 625 Kcal'dir.
Lor popüler ve sağlıklı bir üründür. Damar sertliği, şeker hastalığı, karaciğer ve safra kesesi hastalıkları teşhisi konan kişilerde kullanılması önerilir. Ancak bunun yanında süzme peynir yardımıyla kilo verebilirsiniz. Kilo kaybı için özel bir lor diyeti vardır ve çeşitli türleri ile kendinizi tanımanızı öneririz.
Lor Diyeti Gereksinimleri
1-2 gün boyunca bu gıda ürününde hem karmaşık bir süzme peynir diyeti hem de sadece küçük bir boşaltma gerçekleştirebilirsiniz. Yine de böyle bir diyete bir haftadan fazla devam etmenize gerek yok.
Lor diyetinin temel gereksinimleri, tüm öğünleri 5 kata bölmektir. Yani, bildiğiniz gibi kendi içinde kilo kaybına katkıda bulunan kesirli yemekler önerilir. Saf karbonatsız su, yeşil çay, kuşburnu suyu, çeşitli bitki çayları ve infüzyonları içilmesine izin verilir. İçtiğimiz tüm içeceklerin tatlı olmadığını unutmayın. Yapay tatlandırıcılardan ve şeker ikamelerinden vazgeçmeniz şiddetle tavsiye edilir.
Şimdi, bu ürün için farklı diyet seçeneklerinin menüsünü ayrıntılı olarak tanımanızı öneririz.
İlk seçenek: süzme peynir (500 gr) ve kefir (2 bardak) yukarıda önerilen 5 öğüne bölünmeli ve eşit miktarda tüketilmelidir.
In ikinci seçenek kefir miktarının 1 litreye biraz yükseltilmesi ve süzme peynir kütlesinin 300-400 g'a düşürülmesi önerilir.
% 0-5 yağlı süzme peynir kullanıyoruz. Bu bir günlük bir boşaltma değilse, tamamen yağsız süzme peynir kullanmamak daha iyidir. Onu tüketmek, vücudu düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu besinlerden mahrum bırakabilir.
Bu tür diyetleri 5-7 günden fazla takip etmek kesinlikle tavsiye edilmez.
Ama bir sonraki diyette - üçüncü seçenek lor diyeti - bir hafta dayanmasına izin verilir. Onun kurallarına göre günde 4 defa yemek yemelisin. Her seferinde bir lokma kepek (100-1 çay kaşığı) ile 2 gr süzme peynir yiyin.
Dördüncü seçenek – süzme peynir-elma diyeti – süzme peynir miktarı 400 gr, kefir de 2 bardaktır (sütünü %1 yağ ile değiştirebilirsiniz). Ancak menüye bir elma daha eklendi. Bu versiyondaki diyetin süresi de 5 gündür.
Beşinci seçenek – Lor-muz diyeti – Ürünlerden günde 400-450 gr süzme peynir ve 2 muz gereklidir. Sabah kahvaltısı-öğle yemeği-öğle yemeği-akşam yemeği için 100 gr süzme peynir ve yarım muz kullanıyoruz. Bu versiyondaki diyetin süresi 5 gündür. Kilo kaybı oranı 1 kg / gün.
Altıncı seçenek lor diyeti - lor-sebze diyeti - kısıtlamalar açısından en kolay:
- Kahvaltı: yulaf ezmesi.
- İkinci kahvaltı: Yarım domates ve yarım salatalık salatası.
- Öğle yemeği: süzme peynir 200 gr.
- Öğleden sonra atıştırması: portakal, mandalina, iki kivi, bir elma, yarım greyfurt veya muz ve üzüm dışında herhangi bir meyve.
- Akşam yemeği: 200 gr süzme peynir veya yarım domates ve yarım salatalık salatası.
Bu seçenek iki kişi için uygundur. 7 kg'a kadar kilo kaybı. Ek sporlar veya en azından fiziksel olarak bir artış önerilir. aktivite. Bu diyet seçeneğinin süresi 7 gündür.
Lor diyetine kontrendikasyonlar
Tabii ki, lor diyetine oturamazsınız:
- Bu tür ürünlere karşı gıda intoleransı olanlar ve / veya alerjisi olanlar.
- emzirme döneminde
- gebeliğin 2. ve 3. trimesterinde,
- yüksek fiziksel eforla,
- bazı gastrointestinal sistem hastalıkları ile,
- bazı diyabet türleri ile
- bazı hipertansiyon türleri ile,
- derin depresyon ile
- yüksek asitli gastrit ile,
- Yakın zamanda ameliyat olduysanız,
- Kalp veya böbrek yetmezliğiniz varsa.
Her durumda, diyete başlamadan önce bir doktora danışmalısınız.
Lor diyetinin avantajları
Kilo vermenin yanı sıra faydalı bağırsak mikroflorası da iyileşir. Cilt daha sağlıklı hale gelir. Lor içerisinde bulunan kalsiyum sayesinde dişlerin ve tırnakların durumu iyileştirilir, saçlar daha güçlü ve sağlıklı hale gelir. Genel olarak sadece figürünüz değil, aynı zamanda görünüşünüz de dönüşür.
Süzme peynirdeki protein, sindirimi kolay olanlardan biridir. Kilo verenlerin çabuk yemesine yardımcı olur ve ete göre çok daha kolay doyurur. Bu nedenle, kural olarak, süzme peynirde kilo vermek çok rahattır ve akut bir açlık hissi eşlik etmez. Süzme peynir, birçok mineral ve çeşitli amino asitler açısından zengindir. Bu maddeler vücudun tam gelişimi için gereklidir. Bunlardan biri, yağların parçalanmasına yardımcı olan metiyonindir.
Herkes süzme peynirin bir kalsiyum deposu olduğunu bilir. Ancak bu tek bileşenle ünlü değil. Örneğin, aynı zamanda vücudun sağlıklı olmasına yardımcı olan demir, potasyum, fosfor, magnezyum da içerir. Süzme peynir, yağ metabolizmasını normalleştiren ve kan kolesterol seviyelerini düşüren kazein varlığıyla da övünebilir.
Lor diyetinin dezavantajları
Bu diyetin somut dezavantajları arasında, bu tür kilo kaybının karaciğer ve böbrekler üzerinde gözle görülür bir yük verdiği unutulmamalıdır. Yani, bu organların çalışmasının mevcut ihlalleri ile bu şekilde kilo vermenize gerek yoktur.
Ve yine de, süzme peynirde kilo vermek için çoğu seçeneğin dengesiz bir diyete sahip olduğunu düşünmeye değer. Vücut, tüm yararlı maddelerle birlikte sağlanmamaktadır.
Tekrarlanan süzme peynir diyeti
Vücuda ciddi zarar vermemek için lor diyetleri ayda 2 defadan fazla tavsiye edilmez.