İçerik
5 günde 5 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 1560 Kcal'dir.
Kurutulmuş meyve diyeti adı verilen zayıflama sistemi bize İtalya'dan getirildi. Kurutulmuş meyve kilo kaybının ana göstergelerinden biri, sadece figürünüzü dönüştürebilmeniz değil, aynı zamanda vücutta vitamin biriktirmeniz ve ona faydalı maddeler sağlayabilmenizdir.
Kuru Meyve Diyeti Gereklilikleri
Bu diyetin temel gereksinimlerine göre günlük yaklaşık 500-700 gr kuruyemiş ve kuru meyve tüketmeniz gerekmektedir. Süre: 3-5 gün (istenen sonuca ve verilen diyet sırasında nasıl hissettiğinize bağlıdır). Sizin için kolay değilse, ara vermek ve mümkünse daha sonra devam etmek veya figürünüzü dönüştürmenin başka bir yolunu denemek daha iyidir. Gerçekten de, kuru meyve ve kuruyemişlerin önemli kalori içeriğine rağmen, günlük sayıları o kadar büyük değildir. Bu nedenle, açlık ve rahatsızlık hissi ile karşı karşıya kalabilirsiniz.
Günde 4 çeşit kuru meyve ve 2 çeşit kuruyemiş tüketilmesi tavsiye edilir. Öğünlerinizi aralarında yaklaşık olarak aynı zaman olacak ve doygunlukta eşit olacak şekilde düzenleyin.
Kuruyemişlerden bu diyetin geliştiricileri antep fıstığı, kaju fıstığı, ceviz ve fındık, badem kullanımını tavsiye eder. Tabii ki, tuzlu kuruyemişlerden bahsetmiyoruz ve daha çok paketlerde satılanlardan bahsediyoruz. İdeal olarak, kuruyemişleri evde kendiniz kızartın ve kuru meyveleri buharda pişirin. Bu ürünleri satın almak istiyorsanız, bunu süpermarkette değil, piyasada yapmanız tavsiye edilir. Bu durumda vücuda zarar verebilecek maddelerle işlenme şansları daha azdır. Ve neredeyse sadece kuru meyveler yediğinizde, bu iki kat daha önemlidir. Kuru meyvelerden özellikle kuru kayısı, hurma, üvez, kiraz seçebilirsiniz. Bu ürünleri dikkatli seçin. Mühürlü bir pakette satın alırsanız, güvende tutun ve meyvede şarap kokusu olup olmadığını kontrol ettiğinizden emin olun. Bir ipucu bile varsa, bu tür ürünleri hemen atlayın. Size kesinlikle bir fayda sağlamayacaktır!
Belirtildiği gibi kilo vermek için günlük kurutulmuş meyve sayısı 500-700 gr olmalıdır. İdeal olarak: 500 - kadınlar için, 700 - daha güçlü seks için. Sonuçta, erkekler için günlük kalori içeriğinin biraz daha yüksek olduğu biliniyor; bu kural ve bu diyet atlanmadı. Böyle bir diyetin maksimum süresi 5 gündür.
İlk günde Diyetinizi aşağıdaki gibi oluşturmanız önerilir.
Kahvaltı
: 50 gr kuru kayısı, 40 gr kuru elma, 20 gr antep fıstığı.
Öğle yemeği
: 30 gr kuru kayısı, 20 gr elma, 10 gr badem.
akşam yemeği
: 70 gr kuru kayısı, 30 gr elma, 20 gr antep fıstığı.
Öğleden sonra atıştırması
: 50 gr kuru kayısı, 30 gr elma, 10 gr badem.
akşam yemeği
: 50 gr kuru kayısı ve elma, 20 gr antep fıstığı veya badem (veya her iki tip kuruyemiş eşit miktarlarda).
SaniyedeKurutulmuş meyve diyetine göre menü aşağıdaki gibi düzenlenmelidir.
Kahvaltı
: 50 gr kuru erik ile karıştırılmış kuru üzüm, 40 gr kuru armut, 20 gr ceviz.
Öğle yemeği
: 30 gr kuru erikli kuru üzüm, 20 gr muz, 10 gr ceviz.
akşam yemeği
: 70 gr kuru erikli kuru üzüm, 30 gr kuru armut, 20 gr ceviz.
Öğleden sonra atıştırması
: 40 gr kuru erikli kuru üzüm, 30 gr kuru muz, 10 gr ceviz.
akşam yemeği
: 60 gr kuru erikli kuru üzüm, 50 gr kuru armut, 20 gr ceviz.
Üçüncü günde diyet menüsü tamamen ilk güne denk geliyor.
Kahvaltı
: 50 gr kuru kayısı, 40 gr kuru elma, 20 gr antep fıstığı.
Öğle yemeği
: 30 gr kuru kayısı, 20 gr elma, 10 gr badem.
akşam yemeği
: 70 gr kuru kayısı, 30 gr elma, 20 gr antep fıstığı.
Öğleden sonra atıştırması
: 50 gr kuru kayısı, 30 gr elma, 10 gr badem.
akşam yemeği
: 50 gr kuru kayısı ve elma, 20 gr antep fıstığı veya badem (veya her iki tip kuruyemiş eşit miktarlarda).
Dördüncü günmenü ikinci güne karşılık gelir.
Kahvaltı
: 50 gr kuru erik ile karıştırılmış kuru üzüm, 40 gr kuru armut, 20 gr ceviz.
Öğle yemeği
: 30 gr kuru erikli kuru üzüm, 20 gr muz, 10 gr ceviz.
akşam yemeği
: 70 gr kuru erikli kuru üzüm, 30 gr kuru armut, 20 gr ceviz.
Öğleden sonra atıştırması
: 40 gr kuru erikli kuru üzüm, 30 gr kuru muz, 10 gr ceviz.
akşam yemeği
: 60 gr kuru erikli kuru üzüm, 50 gr kuru armut, 20 gr ceviz.
А beşinci günde muhtemelen sonraki menü.
Kahvaltı
: 80 gr incir, kuru erik ve kuru kayısı karışık, 40 gr kaju ve fındık.
Öğle yemeği
: 30 gr incir, kuru erik ve kuru kayısı (veya seçilebilecek bir kuru meyve), 20 gr kaju.
akşam yemeği
: yaklaşık 100 gr incir, kuru kayısı ve kuru erik, 20 gr fındık.
Öğleden sonra atıştırması
: 50 gr incir, kuru erik ve kuru kayısı, 20 gr fındık.
akşam yemeği
: 100 gr kuru kayısı, incir ve kuru erik ile 30 gr kaju fıstığı.
Kuru meyve diyeti kontrendikasyonları
Gastrointestinal problemleri olan diabetes mellitus olan kişiler için kurutulmuş meyvelerle diyet yapmak kesinlikle imkansızdır.
Bu diyet oldukça aşırı olduğu için üzerine oturmadan önce bir doktora danışmak daha iyidir.
Kuru Meyve Diyetinin Avantajları
Kurutulmuş meyve diyetinin avantajları arasında, izin verilen tüm gıdaların besinler açısından çok zengin olması vardır. Bunun üzerinde daha ayrıntılı duralım.
1. Örneğin, kuru kayısı gibi popüler bir kuru meyve, vücudun bağışıklık sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahip olduğu ve çeşitli rahatsızlıklarla hastalık riskini azalttığı bilinmektedir. Kuru kayısı kansızlığı önler, kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu etkiye sahiptir. Ayrıca magnezyum, kalsiyum, A vitamini, potasyum içerir. Bu maddeler saçları güçlendirir, cildi daha sağlıklı ve parlak hale getirir ve genel görünüm üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
2. Kuru erik A, B, C, E grubu vitaminleri içerir, lif, choleretic etkiye sahiptir. Aynı zamanda metabolizmayı iyileştirir (bu da kilo vermek için önemlidir) ve vücuttaki cüruf oluşumunu azaltmaya yardımcı olur.
3. İncir sindirimi iyileştirmeye, açlığı azaltmaya ve fazla yememeye yardımcı olur. İncir, çeşitli mineraller, fruktoz, glikoz ve vücut için yararlı olan diğer elementleri içerir.
4. Kuru üzüm, saçı güçlendirmeye, sağlığını iyileştirmeye, ipeksiliği ve çekiciliği artırmaya yardımcı olur. Ayrıca bu kuru meyve, bağırsakları temizlemeye ve vücudu iyotla zenginleştirmeye yardımcı olur.
5. Kuru şeftali, çilek, kuru armut, vücuttan sağlığa zarar verebilecek radyonüklidleri ve diğer maddeleri uzaklaştıran düşük kalorili yiyeceklerdir.
6. Kuruyemişler çeşitli olumlu özellikler açısından da zengindir. Ceviz ve fındık, badem, kaju fıstığı, antep fıstığından oluşan bir diyet vücudunuzun çeşitli rahatsızlıklara karşı direncini artırmaya, vücudu vitaminlerle doyurmaya ve ayrıca karaciğeri temizlemeye yardımcı olacaktır.
7. Bu diyetin doğrudan diyet nitelikleri ile ilgili olarak, kuru meyveler üzerinde oturmanın somut kilo kaybına katkıda bulunduğunu belirtmek gerekir. Tüm gereksinimleri sıkı bir şekilde gözeterek, günde bir kilograma kadar fazla kilo verebilirsiniz. Tabii ki, aşırı kilonun pratikte bulunmadığı durumda bu nokta gerçekleşmeyebilir. Kilo vermek o zaman elbette olacak, ama daha az somut bir hızda.
8. Yukarıda anlatılan fındık ve kuru meyvelerin pek çok faydalı özelliği sayesinde kilo vermenin yanı sıra vücudunuzu iyileştirecek ve kötü kolesterolden kurtulacaksınız.
Kuru Meyve Diyetinin Dezavantajları
Ancak bu diyet, diğer tüm kilo verme sistemleri gibi dezavantajları da içermiyordu. Menünün hala dengeli olmadığını ve fazla kilolardan kurtulmanın bu yolunun herkes için uygun olmadığını unutmayın.
Kurutulmuş meyvelerde yeniden diyet yapmak
Yine kurutulmuş meyvelerde diyet, yine de bu şekilde kilo vermek istiyorsanız, 10 günden daha erken değil. Özellikle de 5 gün boyunca hayatta kaldıysanız. Yine de oldukça aşırı ve dengeli bir diyetten uzak. Kendini kaptırma!