İçerik
Bu yazımızda bisiklet antrenmanının ne olduğunu ve ne işe yaradığını anlatacağız. Derse hazırlanmak için neye ihtiyacın var? Antrenmandan önce temel ısınma egzersizleri ve Cycle için kontrendikasyonların varlığı.
Zorluk seviyesi: Yeni başlayanlar için
Döngü eğitimleri, standart olanlara benzemeyen özel egzersiz bisikletleri üzerinde gerçekleştirilir. Genellikle bisiklet üzerinde yapılanlardan farklı bir dizi egzersiz yapmanıza izin veren yerleşik bir hafif mekanizmaya sahiptirler. Tekdüze bir şekilde "sürmeniz" ve kaç kilometre pedal çevirmeyi başardığınızı takip etmeniz gerekmeyecek.
Eğitim bireysel olarak değil, zorunlu olarak gruplar halinde gerçekleşir. Eğitmen, yüksek sesli neşeli müziği açar ve egzersizlerin değiştirilmesini yönetir: yükü, "hareket" hızını, yoğunluğu değiştirmeyi önerir. Düz bir yolda ve sonrasında - engebeli, dağ geçitlerinde ve engebeli arazide "bineceksiniz". Ayrıca bakınız: step aerobik antrenmanı
Tüm bu egzersizler hızlı kilo vermeyi amaçlamaktadır çünkü bir antrenmanda en az 700 kcal yakabilirsiniz. Kesin olarak, bir dersin birkaç aralığa bölünmesi nedeniyle, bu fazla kiloları klasik egzersizler yaparken olduğundan çok daha hızlı kaybedebilirsiniz.
Döngü eğitimi ne için?
Aşağıdakiler için eğitim gereklidir: maksimum yağ yakmak; dayanıklılık geliştirmek; kalp fonksiyonunu iyileştirmek; kan damarlarını güçlendirmek; kalçaları çalıştırın ve onlara "lezzetli" bir rahatlama verin, selüliti giderin. Dersler sürekli hareket halinde yapılır, bu da yorgunmuş gibi davranamayacağınız ve dinlenemeyeceğiniz anlamına gelir. Ne de olsa bir koç sizi sürekli izliyor olacak.
- Antrenmanın alt gövdeyi esnetmek, uygun ısınma ile başlaması gerektiği unutulmamalıdır. O zaman kasların aşırı çalışması veya tendonların gerilmesi tehlikesi olmayacaktır.
- Daha önce bu kadar yoğun bir şekilde meşgul olmadıysanız, yüklerin makul miktarda verildiği yeni başlayanlar grubuna kaydolmanız sizin için daha iyi olacaktır. Orada böyle bir eğitimin sizin için uygun olup olmadığına karar vereceksiniz.
Grup eğitimi için rahat yazlık kıyafetler - tozluk, tişört almanız gerekecek. Daha rahat hissediyorsanız taytı şortla değiştirebilirsiniz. Giysiler, tamamen nefes alabilen doğal malzemeden yapılmalıdır. Ayağı büküp sabitlememek için sert tabanlı spor ayakkabı almak daha iyidir. Su şişesi ve havlu getirmeyi unutmayın. Ayrıca bakınız: fitness aerobik çalışması
Bisiklete binmeye başlama nedenleri
- Kullanılabilirlik ve güvenlik – Bisiklet neredeyse herkese yakışır. Sırt ağrısı nedeniyle çok fazla spor yapamıyorsanız ve doktor kuvvet antrenmanını yasakladıysa, egzersiz bisikleti kendinizi mükemmel bir fiziksel formda tutmanıza yardımcı olacaktır. Sonuçta, alt sırttaki yük minimumdur.
- Fazla kilo vermek – Egzersiz bisikleti ile yapılan dersler, yağ yakma konusunda maksimum etkiyi sağlar. Kısa sürede kendinizi istediğiniz şekle sokabilirsiniz.
- Kapsamlı kas eğitimi – Antrenman tüm vücudun çalışmasını sağlamaya yöneliktir. Hem kalçalar hem de ayaklar ve incikler, baskı ve eller tutulur. Bu, uyumlu bir şekilde kilo vermeye, zarif bir figür oluşturmaya yardımcı olacaktır.
- canlandırıcı ruh hali – Bisiklet, işi zevkle birleştirmenizi sağlayacak eğlenceli bir eğlencedir. Spor ruhunu yükselten, neşeli müzikler dinleyen, sizi rahatlatmayacak bir koçla iletişim kuran, kafa dengi insanların arasında olacaksınız. Her antrenman senin için küçük bir tatil olacak.
- Kalp güçlendirme – Cycle egzersiz bisikleti, kardiyo eğitimi için harika bir araçtır. Sınıflar kalp fonksiyonunu iyileştirecek, vasküler tonu geri kazandıracak ve metabolizmayı normalleştirecektir.
Güç egzersizlerinden hoşlanan kişiler için bisiklet gereklidir. Bisiklete binme, uzuvlardaki kan dolaşımını artırarak oksijeni hücrelere dağıtır. Bu, kasların iyi durumda olacağı ve daha hızlı büyümeye başlayacağı anlamına gelir. Ayrıca Okuyun: Yeni Başlayanlar İçin Yoga Egzersizleri
Temel bisiklet egzersizleri
- Döngü Girişi – Bu, minimum yük ve yoğunluk ile yeni başlayanlar için ilk derstir.
- Bisiklet Dayanıklılığı – Gelişmiş sürüm, dayanıklılığı geliştirir, kalorileri olabildiğince yakar.
- Döngü Gücü Ders, yokuş yukarı bisiklet sürmenin bir taklididir. Eğitim hem oturma hem de ayakta durma pozisyonunda yapılır. Sonuç olarak kaslar güçlenir, büyür, tendonlar eğitilir.
- Döngü Aralığı – Eğitim, molalarla değişen yükleri içerir. Bu, katılımcıların dayanıklılığını gösteren ve geliştiren zor seviyelerden biridir.
- Bisiklet Yarışı Günü – Bu, katılımcıların ne üzerinde çalışmaları gerektiğini bilmeleri için tüm eksikliklerinin ortaya çıkacağı gerçek bir bisiklet yarışıdır.
Bisiklet antrenmanı, mümkün olan en kısa sürede kilo vermek, spor yapmaktan birçok olumlu duygu almak isteyenler için idealdir. Sınıflar tamamen rutinden yoksundur: 50-60 dakikanın tamamı durmadan ve dinlenmeden hareket halinde geçer. Ayrıca Okuyun: Esneme Antrenmanları
Bisiklet eğitimi için öneriler ve kontrendikasyonlar
Fiziksel aktiviteye uzun bir ara verdiyseniz, kasları tonlamak ve şekle sokmak için günde 7 km'ye kadar yürüyüşle başlamak daha iyidir. Bu durumda kendinize hemen büyük bir yük vermeyin. Ve vücudunuz için neyin gerekli olduğunu size söylemesi için bir doktora danışmak daha iyidir.
Kontrendikasyonlar: kalp yetmezliği; astım; obezite; bacak yaralanmaları; anjina, göğüs ağrısı; taşikardi; şeker hastalığı; tromboflebit. Ayrıca bakınız: Les Mills antrenmanları