İçerik
Dans etmek, kalori yakmaya, kasları güçlendirmeye, vücudu şekillendirmeye yardımcı olan kilo vermenin en etkili yollarından biridir. Ek olarak, danslar pozitif bir duygu yükü verir, ruh halini yükseltir, öz saygıyı ve kendine güveni artırır. Dansı yaparak disiplin eğitimi ve motivasyonunu sürdürebileceksiniz. Bu sadece rutin aktiviteler değil, eğlenceli!
İster Zumba, oryantal dans, dans aerobiği, modern dans, twerk veya direk dansı olsun, tüm danslar kilo vermeyi teşvik eder ve düzenli olarak yapılırsa kilo vermenize yardımcı olur. Dans etmeyi seviyorsanız ve kilo vermek istiyorsanız, o zaman şanslısınız. Dans, fazla kilolardan kurtulmak ve şekli iyileştirmek için mükemmel stratejilerdir.
Diğer eğitim türleri hakkında da bilgi edinin:
- Pilates: Pilates'ten kullanım + egzersizlerin etkinliği
- Cardio Barre: kilo verme + egzersizler ve videolar için verimlilik.
- Fonksiyonel eğitim: özellikler ve alıştırmalar
- Crossfit: yararları ve zararları + devre eğitimi
Dans egzersizi: nasıl yapılır
En popüler dans stillerinin incelemesine geçmeden önce, ilk olarak düzenli dans derslerinin avantajlarına dikkat edelim. Dans eğitiminin kullanımı ve özellikleri nelerdir?
Dans eğitiminin faydaları
- Dans bir formdur kalp atış hızını artıran ve kalori yakan aerobik egzersizin, böylece fazla kilolardan kurtulun. Egzersiz yoğunluğunuza bağlı olarak yarım saatlik bir dans 200 ila 400 kalori yakabilir. Bu günlük kalori kaybı, özellikle dengeli bir diyetle birleştirildiğinde kademeli kilo kaybı için yeterlidir.
- Dans, vücudunuzun tüm kas sistemini güçlendirir. Çalışmaya dahil ettiğiniz dans adımlarını ve hareketlerini her çalıştırdığınızda, aynı anda çok sayıda kas grubu. Bir dans dersinde veya antrenmanda hareketlerin tekrarı, kasların gelişimi için mükemmel bir faktördür. Güçlü kaslı bir vücut sadece estetik açıdan güzel değil aynı zamanda kilo verme açısından da faydalıdır. (kas yağdan birkaç kat daha fazla kalori yakar).
- Dans antrenmanı eğlenceli, yaratıcı bir aktivitedir. Dansı seviyorsanız, monoton güç veya kardiyo egzersizlerinin birçok tekrarından sonra sık sık olduğu gibi, antrenman rutininden sıkılmayacaksınız. Dans sayesinde motivasyonunuzu uzun süre koruyabileceksiniz..
- Dans, stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. İlk olarak, müziğin ritmik hareketi, a priori, ruh halini yükseltir, bu yüzden dans dersinden sonra kesinlikle iyi bir ruh hali elde edeceksiniz. İkincisi, herhangi bir fiziksel aktivitede olduğu gibi dans etmek, endorfin üretimine katkıda bulunur - zevk ve mutluluk hormonları.
- Dans etmek benlik saygısını artırmaya yardımcı olabilir. Bir yandan, dans alanındaki başarılarından ve gelişmelerinden gurur duyacaksınız. Ancak öte yandan, vücudunuza iyi bir şekilde hakim olmanıza izin verir ruhta uyum bulmak, tatmini ve rahatlığı hissetmek.
- Dans, duruşu iyileştirir. Düz duruşun güzel bir görünümün önemli parametrelerinden biri olduğu kadar omurganın sağlığı olduğu da sır değil. Düzenli dans egzersizi sizi sırt ağrısından kurtaracak ve sırtınızı aşağı çekecek ve hareketsiz yaşam tarzının verdiği zararı en aza indirecektir.
- Dans zarafet, ritim duygusu ve koordinasyon geliştirir. Adım adım, yeni koreografi öğrenecek ve hareketi müzikle senkronize edecek, yumuşaklık ve düzgün çizgiler üzerinde çalışacaksınız. Bu, vücudu gevşetmenin ve iç engelleri unutmanın harika bir yoludur.
Tabii ki, dansın kullanımı büyük ölçüde belirli dans stillerinin seçimine bağlıdır. Örneğin, kilo kaybı için özellikle etkili olan belirli türleri vardır. (Zumba, Latin dansı, dans aerobiği), kasları geliştirmek ve duruşu iyileştirmek için (bale egzersizi, modern)bacak kaslarını güçlendirmek için (step aerobik, İrlanda basamağı) , vb.
Dans derslerinin 10 temel kuralı
Dans eğitimi ve kilo kaybı için etkinlikleri ile ilgili bazı Genel kurallar verelim. Zaten belirli bir dans türü seçtiyseniz, bu talimatların özellikleri hakkında ek bilgi okumanızı veya koçunuza danışmanızı öneririz. (koreograf).
- Kasları, eklemleri ve bağları çalışmaya hazırlamak için egzersizden önce kısa bir dans ısınması yaptığınızdan emin olun.
- Unutma sınıflar için rahat ayakkabılardans dersleriniz için uygun. Danslar atlama ve şok yükleri içeriyorsa, spor ayakkabılarla tren. Fitness için TOP 20 kadın koşu ayakkabımızı görüntüleyin.
- Dersten en az bir saat önce kendinizi rahat hissettirecek yiyecekler yemeyin. Dans eğitiminden önce tam bir akşam yemeği planladıysanız, yiyeceğin uygun şekilde emilmesi için dersten en az 1.5 saat önce tamamlamalısınız.
- Kaslarınızı antrenmandan 30-40 dakika sonra korumak için karbonhidratlı küçük bir porsiyon protein yemelisiniz. (örneğin peynir, elma, sütlü peynir altı suyu proteini, tavuk göğüslü sebzeler). Kilo vermek için daha çok tercih edilen bir diğer seçenek ise egzersizden sonraki iki saat içinde olmamasıdır. Ancak yiyeceksiz bu kadar uzun bir dönem her zaman rahat değildir, bu yüzden vücudunuza odaklanın.
- Dans çalışmasına başlamadan 20 dakika önce bir bardak su için. Her 10 dakikada bir küçük SIPS iç. Egzersiz yaptıktan sonra, su dengesini sağlamak için bir bardak daha su için.
- Kilo vermek istiyorsanız elinizden gelenin en iyisini yapmalısınız. gün boyunca doğru beslenme ilkelerine bağlı kalmak, basit enerji dengesi kuralına uyarak: vücudun harcadığından daha az kalori tüketin.
- Hem sabah hem de akşam size uygun her zaman dans egzersizleri yapmak. Tek tavsiyem, günün ikinci yarısında dans yoğun iş yükü yapıyorsanız, uykusuzluğa neden olmamak için bunları yatmadan en az 3 saat önce yapmanız daha iyidir.
- Dans eğitiminin oldukça yumuşak bir form yükü olmasına rağmen, hepsini göstermiyor. Örneğin kronik hastalıklar, omurga ve eklemlerle ilgili sorunlar, kardiyovasküler hastalıklar, hipertansiyon, hamilelik istihdam için bir engel olabilir. Antrenmana kontrendikasyonlar konusunda endişeleriniz varsa doktorunuza danıştığınızdan emin olun.
- Evde dans antrenmanları yapmak. Bununla birlikte, kilo vermek istiyorsanız, ancak gerçekten dans etmeyi öğrenmek istiyorsanız, grup veya özel eğitim için profesyonel bir Stüdyoyu aramak en iyisidir.
- Hangi dans yönünü seçtiğinizden şüphe duyuyorsanız, bir deneme dersi aldığınızdan emin olun. Bazen doğrudan ekranda dans izleme deneyimi - tam tersi.
Popüler dans eğitimi türleri
Kilo kaybı için dans antrenmanları o kadar çok ki, size uygun yönü seçebilirsiniz. Seçtik Kilo kaybı için en iyi 10 dans egzersizi, ilgili seçim açısından ve fitness kulüplerinin teklifleri açısından popüler olan.
1.Zumba
Zumba, son yılların en popüler dans tarzlarından biridir. Zumba, ünlü Latin danslarının bir karışımıdır: merengue, Samba, reggaeton, cumbia ve salsa. Kolombiyalı dansçı Alberto Perez 90'lı yılların sonlarında bu spor-dans yönünü geliştirdi ve anında dünya çapında popüler hale geldi. Bugün Zumba dünyanın hemen hemen tüm ülkelerinde uygulanmaktadır ve bu büyük başarı çok kolay anlatılmaktadır.
Birincisi, Zumba yeni başlayanları bile takip edebilecek basit hareketler içerir. İkinci olarak, canlandırıcı ve tüm gün boyunca pozitif bir duygusal yük veren eğlenceli bir Güney Amerika müziği için eğitim. Üçüncüsü, Zumba, yağ yakmaya ve kilo vermeye yardımcı olan etkili bir kardiyovasküler yüktür.
Profesyonel koçların rehberliğinde Zumba çalışmak istiyorsanız, rahat tesisler ve yüksek düzeyde hizmet bulabileceğiniz GallaDance dans kulübü öneririz: https://www.galladance.com/directions/grown-up/dance -fitness / zumba /
2. Oryantal dans
Göbek dansı (Oryantal dans) Orta Doğu ve Kuzey Afrika'nın geleneksel unsurlarını birleştiriyor, ancak bu eğilimin popülaritesi doğdukları yerin çok ötesine ulaştı. Muhtemelen herkes, dünyadaki belki de en çekici dansı oluşturan karın ve kalçanın bu yumuşak ve pürüzsüz hareketlerine aşinadır. Oryantal danslar, vücudun orta kısmındaki kalori ve kasların tonunu yakmak için harika bir kardiyo egzersizidir.
Göbek dansı kızlar arasında neden bu kadar popüler? Birincisi, bu dans egzersizleri en sorunlu “kadın” bölgelerinde çalışmaya yardımcı olur: karın, bel, kalça ve uyluk. Bu özellikle doğumdan sonra kadınlar için geçerlidir. İkinci olarak, göbek dansı zarafet ve çekiciliği geliştirir. Üçüncüsü, eklemlere baskı yapmayan darbesiz egzersizlerdir.
3. Bale antrenmanı
Dans eğitimi arasında son derece popüler bir başka yer - bale egzersizlerine dayalı kurslar (vücut balesi). Bu eğitim, balenin en popüler hareketlerini içerir: demi-plie ve Grand-plie, batmany ileri ve geri, ayak parmaklarında çeşitli egzersizler, yerdeki egzersizler. Elbette, bale çalışması en saf haliyle bir bale değildir ve mükemmel bir vücut için bir dizi egzersizi uyarlamıştır.
Vücut balesinin avantajları nelerdir? İlk olarak, Barre'deki bale egzersizleri vücudun kalitesini artırmaya ve bacak, karın ve kol kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. İkincisi, esneklik ve zarafet geliştirmek için bale egzersizi. Üçüncüsü, duruşunuzu iyileştirecek ve kamburluktan kurtulacaksınız. Dördüncüsü, bale eğitiminin evde yapılması kolaydır, çünkü belirli bir dans bağları yoktur.
4. Aerobik dans
Aerobik, klasik bir dans sporu yönüdür. Aerobik, 90'lı yıllarda gerçek bir patlama yaşadı, ancak şimdi bu egzersiz programlarının sadık hayranları çok fazla. Özü nedir? Aerobik dans, genellikle masrafa ve müziğin ritmine giden bir dizi basit adımdır. Koreografik adımlar demetler halinde birleştirilebilir ve karmaşıklıkları, belirli sınıflara ve gruplara bağlı olarak oldukça farklı olabilir.
Aerobik neden bu kadar başarılı oldu ve olmaya devam ediyor? Birincisi, seanslar boyunca sürekli hareketler nedeniyle yüksek nabız jirosigma bölgesi korunduğu için ideal bir kardiyo egzersizidir. İkincisi, dans aerobiği dersleri için hareketlerin estetiğini ve zarafetini önemsemeye gerek yoktur - her şeyden önce bu dans değil zindeliktir. Üçüncüsü, aerobik evde yapılabilir, çünkü ne ek donanıma ne de özel becerilere ihtiyacınız yoktur.
5. Step aerobik
Step aerobik, dans sporu çeşitliliği arasında çok popülerdir. Dünyanın her yerinde olduğu gibi step aerobik ve yeni fitness trendlerinin düzenli olarak ortaya çıkmasına rağmen talebi düşmüyor (örneğin, konumunu önemli ölçüde geçen aynı aerobikten farklı olarak). Step aerobik, özel bir platformdaki karmaşık bir dans hareketidir. Bu, saf haliyle bir dans değildir, ancak buradaki demetler oldukça zordur ve ezberlemek için birden fazla tekrar gerektirir.
Neden step aerobik kilo kaybı için etkilidir? Öncelikle platform üzerindeki sabit sasahivi sayesinde kalça ve bacak kaslarını çalıştıracak, böylelikle sarkma ve selüliti ortadan kaldıracaksınız. İkincisi, yoğun tempo ve platformu çok iyi bir şekilde kaldırarak ders boyunca yağ yakma hızı sağlar. Step aerobik de evde yapılabilir, ancak step platform satın almanız gerekecektir.
6. twerk
Oryantal dans, karın kaslarını sıkılaştırmak isteyenlere hitap edecekse, twerk, “yuvarlak bir kalçalar” oluşturmak için bir yön dansıdır. Ve yine de pelvisin hızlı dönüşüne dayanan çok duygusal ve hatta kışkırtıcı bir danstır. Yeterince genç dans twerk, 90'ların sonlarında Porto Riko'da göründü ve Beyonce, Rihanna ve Miley Cyrus gibi yıldızların performansları sayesinde popüler oldu.
Kilo kaybı için daha yararlı dersler twerking mi? Birincisi, kalp atış hızını hızla artıran ve hızlı kalori yakan çok yağ yakıcı bir egzersizdir. İkincisi, twerking hareketi, vücudun en sorunlu kadın bölgelerini niteliksel olarak tartışmaya yardımcı olur: uyluklar, kalçalar, bel ve karın. Üçüncüsü, bu egzersiz pelvik bölgedeki kan dolaşımını iyileştirir, adet kramplarını azaltır ve menopozla ilişkili semptomları hafifletir.
7. Latin dansı
Latin dansları için grup dersleri de çeşitli dans kulüplerinde ve spor salonlarında çok yaygındır. Latin dansı, salsa, merengue, bachata, Rumba, chachacha, reggaeton, Samba gibi popüler türlerin hareket ve dans unsurlarını içerir. Zumba'nın aksine Latin dansları içeren dersler genellikle daha özgün ve orijinal dans stillerine daha yakındır.
Latin dans derslerinin faydaları arasında aşağıdakilere dikkat edilmelidir. Birincisi, en popüler Güney Amerika danslarının temel hareketlerine hakim olabileceğiniz çeşitli dans stilleri. İkincisi, Latin dansı çok enerjik ve neşelidir, bu nedenle size pozitif eğitim verilir. Üçüncüsü, Latin dansı çok enerji tükettiği için kilo verme açısından yüksek verimliliktir.
8. İrlandalı adım
İrlandalı adım, dünyadaki birçok insanı büyüleyen çok özel bir dans yönüdür. İrlanda dansı veya Riverdance, vücudun hareketsizliğini korurken bacakların net ve hızlı hareketleridir. (step dansı gibi). Bu arada, Riverdance için karakteristik ritmik vuruş botları için özel ayakkabılar satın almak her zaman gerekli değildir, çünkü yumuşak ayakkabılarla yapılan bir İrlanda dansı kategorisi vardır.
Yararlı İrlandalı adım nedir? Birincisi, harika bir ritim duygusu geliştiriyor, çünkü müziğe kesinlikle zamanında hareket etmeniz gerekiyor. İkincisi, nehir dansları konsantrasyon ve dikkat açısından çok faydalıdır, sadece belirli hareketleri hatırlamakla kalmaz, aynı zamanda zor bir koreografiyi çok hızlı bir şekilde gerçekleştirmeniz gerekir. Üçüncüsü, size sağlanan bacak kasları üzerinde çok yönlü büyük bir gerginlik. Ve dördüncü olarak, bu dansın çok sıradışı ve yaratıcı olduğu konusunda hemfikir olmamak imkansızdır.
9. Direk üzerinde dans etmek
Daha önceki direk dansı sadece gece klüpleri ve diskolardaki performanslarla ilişkilendirildiyse, şimdi grup antrenmanlarında spor dersi olarak fitness salonlarında dansın yönü giderek yaygınlaşmaktadır. Dans direğinin ana aracı sabit bir dikey direktir. Direkle en basit egzersizleri bile yapmak için ciddi kas gücüne ve koordinasyonuna ihtiyacınız var çünkü koreografik hareketlerle aynı zamanda kendi vücut ağırlığınızı tutmanız gerekiyor.
Direk dansının faydaları nelerdir? Birincisi, tüm vücudu pompalıyor, çünkü bu akrobatik dans, tüm kas gruplarının kapsamlı bir şekilde çalışmasını gerektiriyor. İkincisi, esneme ve esneklik üzerinde çalışmaktadır çünkü direk dansı bölünmeleri ve geriye eğilmeleri tahmin eder. Üçüncüsü, direk dansı fevkalade güzel ve duygusaldır. Bu dans büyüleyici ve etkileyici.
10. Modern dans
Çağdaş veya modern dans, günümüzün en popüler dans stillerinden biridir. Modern dans hareketi yapılandırılmış ve net olarak adlandırılamaz, daha ziyade prototip içermeyen, pürüzsüz ve soyut bir koreografidir. Bazen klasik baleye atıfta bulunulur. Ama klasik balede ise, çağdaş dans koreografisindeki havanın ve yüce hareketin sanki yere iniyormuş gibi.
Neden modern eğitimi seçmelisiniz? Birincisi, modern dans sınıfları, kadınların çekiciliği için önemli olan plastik, zarafet, hareket kolaylığı geliştirir. İkincisi, çağdaş dans duruşu iyileştirir, omurgayı düzeltir, esnetir ve esneklik geliştirir. Üçüncüsü, diğer tüm danslar gibi, modern dans dersleri de vücut kaslarını yakan ve tonlayan bir kaloridir.
Ayrıca bakınız:
- Kilo kaybı için en iyi 20 kardiyovasküler egzersiz YouTube channel Popsugar
- Yan nasıl kaldırılır: 20 ana kural + 20 en iyi egzersiz
Dans egzersizi