Tek elle ağırlık kaldırma

Tek elle ağırlık kaldırma - teknik egzersizler:

1. Önünüze bir kettlebell yerleştirin. Dizlerinizi hafifçe bükün, pelvisi geriye doğru hareket ettirin. Belden eğilerek öne doğru eğilin. Bu senin ilk pozisyonun olacak.
2. Sapından bir kettlebell tutun ve omzunun içini getirip dirseğini bükerek karnına doğru yukarı doğru çekin. Belini düz tut.
3. Halteri aşağı indirin ve tekrarlayın.