Bir yemek nasıl hazırlanır ” Diyet karabuğday kurabiyeleri»
1. 1 su bardağı karabuğdayı herhangi bir uygun şekilde öğütün. Un içine koyamazsınız. Elemeye gerek yok. saat
2. Elmaları soyun ve kaba bir rende üzerine koyun.
3. Karabuğday, kepek, zeytinyağı, bal, kefir ekleyin.
4. Her şeyi iyice karıştırın ve 20 dakika bekletin. Hamur iyi kalıplanmalı ve parçalanmamalı, kuru ise daha fazla kefir ekleyin.
5. Toplara, ardından tortillalara bölün. Susam, haşhaş tohumu gibi ne istersen serpin ya da hiçbir şey serpin.
6. 150 derecelik bir sıcaklıkta pişirin. 40-50 dakika.
- Karabuğday kabuğu çıkarılmış tane 1 su bardağı
- elma 2 adet
- çavdar kepeği 1 yemek kaşığı
- zeytinyağı 1 çay kaşığı.
- bal 1 yemek kaşığı.
- kefir 150ml
Yemeğin besin değeri " Diyet karabuğday kurabiyeleri "( 100 gram):
Kalori: 135 kalori.
Sincaplar: 4.3 gr.
Yağlar: 2.2 gr.
Karbonhidratlar: 24.9 gr.
Porsiyon sayısı: 14Tarifin malzemeleri ve kalori içeriği ” Karabuğday diyet kurabiyeleri»
| PLATFORM | Tedbir | Ağırlık, gr | Beyaz, gr | Yağ, g | Açı, gr | Kal, kcal |
| karabuğday (çekirdek) | 1 inci. | 170 | 21.42 | 5.61 | 105.57 | 532.1 |
| elma | 2 adet | 330 | 1.32 | 1.32 | 32.34 | 155.1 |
| çavdar kepeği | 1 yemek kaşığı. | 20 | 2.24 | 0.64 | 6.4 | 44.2 |
| zeytinyağı | 1 çay kaşığı. | 5 | 0 | 4.99 | 0 | 44.9 |
| bal | 1 yemek kaşığı. | 30 | 0.24 | 0 | 24.45 | 98.7 |
| kefir% 2 | 150 mi | 150 | 5.1 | 3 | 7.05 | 76.5 |
| Toplam | 705 | 30.3 | 15.6 | 175.8 | 951.5 | |
| hizmet 1 | 50 | 2.2 | 1.1 | 12.6 | 68 | |
| 100 gram | 100 | 4.3 | 2.2 | 24.9 | 135 |