İçerik
4 günde 7 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 900 Kcal'dir.
İlk O (I) grubunun kan sahipleri, tüm dünya sakinlerinin% 33'ünü oluşturur. Bu kan en yaygın olanıdır. İlginçtir ki, 400 yüzyıl önce "insan" olarak anılmaya başlayan ilk kan grubuna sahip insanlardı. Medeniyetimizi kurdular. Sonra özel zihinsel yetenekleri yoktu, hayvanları avlayarak hayatta kaldılar.
Beslenme uzmanları, ilk kan grubuna sahip kişilerin obeziteye diğerlerinden daha fazla yatkınlığa sahip olduğunu belirtiyor. “Avcıların” (O (I) kanına sahip olanların) beslenme ilkelerinin ihlalleri aşırı kilo olarak adlandırılır.
Bu diyetin geliştiricileri, sağlık risk faktörlerini, tipik metabolizmayı, “avcıların” sindirim sistemi için en uygun yiyecekleri hesaba kattı. Bu arada, bu kişilerin mide ülseri geçirme olasılığı diğerlerine göre 3 kat daha fazladır. Tabii ki birçok faktör sağlığı etkiler ve beslenme bunların arasında sonuncu değildir.
Kan grubu 1 için diyet gereksinimleri
Modern "avcılar", iyi gelişmiş bir sindirim sistemi ve güçlü bir bağışıklık ile karakterizedir. Hayvanların peşinden koşmasalar da, mamut ve gergedanların üstesinden gelememelerine rağmen, vücutları çok fazla hayvansal proteine ihtiyaç duyar.
Birinci grubun kanı olan kişilerin menüyü temel almaları önerilen ürünler:
- kırmızı et (vurgu yağsız dana eti ve kuzu eti üzerinde olmalıdır);
- balık (balık yağı kanın pıhtılaşmasını iyileştirir, içerdiği Omega-3 asitleri protein emilimine yardımcı olur);
- deniz ürünleri, deniz yosunu, kahverengi algler, yosun (tiroid hormonlarının sentezini destekleyen iyotla doyurulur);
- karaciğer;
- kuş;
- yumurtalar;
- karabuğday (tahılların en kullanışlısı);
- bir çok sebze ve meyve (yani ananas, ıspanak, brokoli, turp, turp, maydanoz, incir);
- sadece çavdar ekmeği;
– az yağlı süt ve ekşi süt ürünleri (süt proteini daha kötü emilir, ancak vücudu gerekli kalsiyumla doyurur).
Normal tuzu iyotlu tuzla değiştirmeniz ve yiyecekleri aşırı tuzlamamaya çalışmanız önerilir. Bol miktarda tüketilmesi gereken sıradan suya ek olarak, içme diyetine taze sıkılmış meyve sularının eklenmesi önerilir. En faydalı beslenme uzmanları, içecekleri kiraz ve ananas olarak adlandırır. Çeşitli yeşil çay türleri de gösterilmektedir. Bitkisel infüzyonlar, damarlarında birinci grubun kanının aktığı insan vücudu için de çok iyidir. Zencefil, kuşburnu, nane, ıhlamur çiçeği kaynatmalarıyla ruhu sakinleştirebilirsiniz. Tüketim için daha az önerilen (ama aynı zamanda kabul edilebilir) papatya, adaçayı ve ginseng çayları, üzüm, havuç ve kayısı sularıdır. Dulavratotu tentürleri, mısır püskülü ve aloe içeren hiçbir şey sizin için uygun değildir. Alkol almak istiyorsanız beyaz veya kırmızı üzümlerden yapılan doğal şaraplar en iyi seçenek.
Tüm baklagilleri yemekten kaçının. Sindirimi iyileştirmek için yemeklere sadece biraz fasulye, bezelye ve mercimek eklenebilir. Ancak baklagiller ana yemek olmamalı!
Menüden tamamen çıkar “Avcılara” tavsiye edilen sebze turşusu, buğday, beyaz lahana, mandalina, portakal, limon, mısır, çilek, yüksek yağlı peynir ve süzme peynir, zeytin, makarna (özellikle beyaz undan), fıstık ezmesi, kavun, ketçap ve diğer marketler soslar.
Tatlı ve kahve tüketimi sınırlandırılmalıdır.
Et ürünlerinden domuz eti ve kaz (özellikle yağ veya diğer katı yağların ilavesiyle pişirilmiş) kullanılması istenmez. Balık ve deniz ürünleri için tütsülenmiş ürünler, ahtapotlar ve balık havyarı önerilmez.
Çok fazla yumurta da yemeyin.
İçkilerden tabu, güçlü alkol, St.John's wort, saman, anne ve üvey anneye dayanan kaynatmalara dayanıyor. Ayrıca beslenme uzmanları, sıcak çikolata ve elma suyuyla kendinizi şımartmanızı tavsiye etmez.
Kilo vermek isteyen veya aşırı kilolu olma eğiliminde olan birinci kan grubu taşıyıcılarına, insülin “üretimini” bloke etmeye yardımcı olan ve tiroid hormonlarının üretimini engelleyen diyet gıdalarından mümkün olduğunca fazlasını çıkarmaları tavsiye edilir. Böylece, daha önce bahsedilen buğday, birincil yasaklı ürün haline gelir. Ayrıca çok patates yemek, şekle sağlık ve güzellik katmayacaktır.
Diyetinizi, izin verilen yiyeceklerin ılımlı porsiyonlarında oluşturun. Bu, metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olacaktır. Özellikle kırmızı et, balık ve deniz ürünleri bu işlevi iyi yerine getiriyor. İyot içeren yiyeceklerden de bol miktarda yemelisiniz (özellikle ıspanak, brokoli, çeşitli yeşillikler). Figürünüze, sağlığınıza ve iyiliğinize fayda sağlayacaktır. Tiroid bezinin normal çalışması için yeterli miktarda hormon üretebilmesi için menüyü acı turp ve turplarla doyurabilirsiniz. Bu doğal hediyeleri saf haliyle beğenmezseniz, onlardan meyve suyunu sıkın ve örneğin havuç suyuyla karıştırarak için.
Ayrıca diyetinize yeterli miktarda sebze (Kudüs enginar, pancar yaprağı, enginar, domates) ve meyve (elma, erik, hurma, kayısı, armut, şeftali) sağlamanız gerekir. Meyveler (kiraz, üzüm, kuş üzümü) de sizin için iyidir.
Elbette vücudu yağdan mahrum edemezsiniz. Az miktarda zeytin veya keten tohumu yağı tüketin. Yağların ısıl işleme tabi tutulmaması tavsiye edilir, ancak sadece mümkün değil, aynı zamanda sebze salatalarının da doldurulması gerekir.
Vücudun iyi bir dinlenmeye hazırlanabilmesi için yatmadan en az 5 saat önce yemek yemeyi reddederek yaklaşık olarak düzenli aralıklarla 2 kez yemek yemeye çalışın.
İlk kan grubu olan fiziksel aktiviteye sahip kişiler için önerilir. Spor, kilo verme arzusu veya isteksizliği ne olursa olsun terk edilemez. Bu, fiziksel ve zihinsel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Uzmanlara göre, yeterli faaliyetin olmaması, “avcılarda” kolayca depresyona neden olabilir. Fiziksel ve zihinsel sağlığı korumak için, ilk kan grubuna sahip kişilere yüksek fiziksel aktivite ve adrenalin patlamasına neden olan sporlar önerilir. Özellikle kaya tırmanışı, bisiklet veya paten, kayak, koşu, yüzme, fitness gibi sizin için uygundur. Aktif aktiviteler, istenirse, daha rahat aktivitelerle değiştirilebilir (örneğin, yoga veya Pilates ile).
İlk kan grubu için diyet kurallarına göre kilo vermek için haftalık diyet örneği
Gün 1
Kahvaltı: elma ve çay.
Atıştırmalık: bir bardak meyve suyu.
Öğle yemeği: kızartmadan sebze çorbası; haşlanmış et (200 g'a kadar); turp Salatası.
Öğleden sonra atıştırması: bitkisel çay ve çavdar krutonu, tereyağı ile ince bir şekilde yağlanabilir.
Akşam yemeği: haşlanmış balık (150 g); Deniz yosunu; yeşil çay.
Gün 2
Kahvaltı: bir salkım üzüm.
Atıştırmalık: bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.
Öğle yemeği: sebze çorbası (250 ml); kuru bir tavada veya pişmiş balıkta kızartılmış (150 g); küçük bir elma ve çay.
Öğleden sonra atıştırmalık: bitki çayı ve bir dilim çavdar ekmeği.
Akşam yemeği: otlar ile haşlanmış karaciğer (200 g'a kadar); bir armut veya birkaç erik.
Gün 3
Kahvaltı: herhangi bir meyve (turunçgiller hariç) ve çay.
Atıştırmalık: elma suyu.
Öğle yemeği: yağsız kızartılmış yağsız et (180-200 g); Brokoli Çorbası; bir dilim çavdar ekmeği; birkaç taze salatalık.
Öğleden sonra atıştırması: 1 çay kaşığı bitki çayı. bal veya en sevdiğin meyve suyu.
Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış karides; pişmiş kabak; yeşil çay.
Gün 4
Kahvaltı: Bir bardak yağsız süt veya kefir.
Atıştırmalık: muz.
Öğle yemeği: Bir kase sebze çorbası ve 200 gr az yağlı süzme peynir, doğal yoğurtla terbiye edilmiş.
Öğleden sonra atıştırmalık: havuç suyu.
Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış kırmızı et; 100 gr deniz yosunu salatası; küçük bir muz veya birkaç kayısı.
Gün 5
Kahvaltı: bir avuç kiraz ve bitki çayı.
Atıştırmalık: bir bardak armut suyu.
Öğle yemeği: az yağlı et suyunda çorba; haşlanmış kalamar (200 g'a kadar); Çay.
Öğleden sonra atıştırmalık: salatalık ve domates salatası; küçük bir parça çavdar ekmeği.
Akşam yemeği: 150 gr haşlanmış balık; 100 gr pancar salatası; Çay.
Gün 6
Kahvaltı: haşlanmış tavuk yumurtası; çay veya kahve.
Atıştırmalık: kiraz nektarı.
Öğle yemeği: 150 gr haşlanmış balık ve bir kase brokoli çorbası.
Atıştırmalık: Bir dilim çavdar ekmeği veya tam tahıllı ekmek içeren bitki çayı.
Akşam yemeği: 200 gr'a kadar haşlanmış veya fırınlanmış tavuk filetosu; salatalık ve domates salatası; Çay.
Gün 7
Kahvaltı: muz; Bitki çayı.
Atıştırmalık: elma suyu.
Öğle yemeği: haşlanmış karaciğer (200 gr) ve kızartmadan bir kase sebze çorbası; bir dilim çavdar ekmeği.
Öğleden sonra atıştırması: Önerilen meyve veya sebzelerden yapılan bir bardak meyve suyu.
Akşam yemeği: yağsız bir tavada kızartılmış balık filetoları (200 g'a kadar); turp; Bitki çayı.
Kan grubu 1 için diyet kontrendikasyonları
Bu tekniğe katı bir versiyonda uymak, yalnızca gıdaya alerjik reaksiyonların olduğu durumlarda veya sağlık nedenleriyle farklı bir diyetin belirtildiği durumlarda imkansızdır.
Kan grubu 1 diyetinin faydaları
- Vücut, yararlı bileşen sıkıntısı yaşamaz.
- Bu diyete bağlı kalan kişi akut açlık ve rahatsızlık hissi yaşamaz.
- Bu tür beslenme ile sağlık durumu iyileşir ve vücudun savunması artar. Birçok yönden bu, diyet ürünlerinde yeterli miktarda bulunan demir tarafından kolaylaştırılır.
- Ayrıca bu diyet metabolizmayı hızlandırır. Sağlığa zarar verme riskini en aza indirerek, oldukça hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz.
- PP rejimine bağlı kalmaya devam ederseniz, kaçan kilogramlar geri dönmeyecek ve güzel bir rakam sizi uzun süre memnun edecek.
Kan grubu 1 için diyetin dezavantajları
- İlk kan grubuna sahip kişiler kanama bozukluklarına eğilimlidir. Bağırsak floranızı desteklemek için probiyotik almanız önerilir.
- Vücudun ek vitamin alımına ihtiyaç duymaması için önerilen ürünlere dayanarak menünüzü mümkün olduğunca çeşitlendirmeye çalışın.
- Evcil hayvan yiyeceklerinden vazgeçmeniz gerekebilir. İrade ve sabır gösterin.
Yeniden diyet
İlk kan grubunuz varsa bu diyetin tekrar tekrar uygulanmasına dilediğiniz zaman dönebilirsiniz. Sonuçta, teknik aslında dengeli bir beslenme. Temel ilkelerini sonsuza kadar yaşamda uygulamayı tavsiye ediyoruz.