İçerik
3 günde 7 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 1070 Kcal'dir.
Bildiğiniz gibi diyetler sadece kilo vermeye yönelik diyetler değildir. Bilmelisiniz ki, özel beslenme yardımı ile vücutla onun düzgün işleyişi hakkında "müzakere" edebilirsiniz. Kendinizi günümüzün terapötik yöntemlerinden biri olan bağışıklık için bir diyete alıştırmanızı öneririz. Vücudunuzun savunmasını artırmak için menünüzü nasıl oluşturmanız gerektiğinden bahsedelim.
Bağışıklık için diyet gereksinimleri
Öncelikle bağışıklık sisteminin azaldığına ve yardım istediğine dair işaretlere dikkat edelim. Vücudun doğal savunmasının tam kapasitede çalışmadığı gerçeği, sık sık görülen hastalıklarla kanıtlanmaktadır. Yılda en az 4-5 kez hastalıklarla (ARVI, akut solunum yolu enfeksiyonları, grip, boğaz ağrısı ve diğer “arkadaşları”) karşı karşıya kaldığınız bir durumdan bahsediyoruz. Bu tür sağlık sorunları 8 ayda 12 veya daha fazla kez ortaya çıkarsa, o zaman bir diyet yapılması olası değildir. Bu durumda, bir immünologla görüşmenizi şiddetle tavsiye ederiz.
Ayrıca, artan yorgunluk, duygusal durumun dengesizliği, bağışıklığın azaldığını gösterebilir (kolayca sinirlenirsiniz, ruh haliniz sebepsiz değişir, vb.). Vücudun yetersiz doğal savunması, depresyona ve diğer psikolojik bozukluklara bile neden olabilir.
Sağlıksız beslenme de bağışıklığı baskılayabilir. Bu tür bir sorunla karşılaşmamak için diyetinizdeki mağaza tatlılarını (boya içerenler özellikle zararlıdır), satın alınan konserve yiyecekleri, lezzet arttırıcıların yer aldığı çeşitli yiyecekleri en aza indirmeniz önerilir.
Aşırı yemek, bağışıklığı da azaltabilir. Önemli miktarda yiyecek eksikliği ve önemli duraklamalar (özellikle günde 1-2 kez yiyecekler) daha az zararlı değildir. Doğal olarak sigara ve aşırı alkollü içecek tüketimi bağışıklığı artırmaz ve kişiye sağlık katmaz.
Bağışıklık hücreleri, ultraviyole radyasyon ve elverişsiz ortam nedeniyle çok daha kötü işlev görmeye başlar. Genellikle meyve ve sebzelerle “doldurulan” motor egzoz gazları, böcek ilaçları, düşük kaliteli içme suyu - bağışıklık sisteminin düşmanları. Bu nedenle mevsim başında sebze ve meyve yememeye çalışın, özel filtrelerle arıtılmış suyu için, temiz hava soluyun. İlaçlar, özellikle antibiyotikler ve çeşitli ağrı kesiciler almak da bağışıklığı olumsuz etkileyebilir.
Şimdi çözelim bağışıklığın en iyi durumda olması için hangi yiyecekler tüketilmeli… Diyet oluştururken dikkatinizi neye odaklamalısınız?
Lâhana turşusu
Fermantasyon sırasında lahanada probiyotik gibi faydalı mikroorganizmalar oluşur. Özelliklerine göre, fermente süt ürünlerinde bulunan “meslektaşlarından” kesinlikle daha düşük değildirler. Lahana turşusu kullanımı bağırsak mikroflorası (bağışıklık hücrelerinin doğduğu yer) üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, vücuda A ve B vitaminleri, potasyum, kalsiyum, fosfor, magnezyum sağlar.
Meyveler (özellikle siyah kuş üzümü)
Siyah kuş üzümü ve diğer meyveler, C vitamini (bu yararlı bileşenden 100 mg'a kadar 200 g çilekte), A, E, PP bakımından zengindir. Hepsinin vücudun savunması üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Bağışıklığı iyileştirmek için, bu doğa hediyelerinden günde en az 100 g yemek tavsiye edilir. Kış mevsiminde taze meyveleri dondurulmuş olanlarla değiştirebilir, reçel ve reçel yiyebilir, bunlara göre meyveli içecekler ve meyveli içecekler içebilirsiniz. Onlar da çok faydalıdır.
sarımsak
Sarımsak, güçlü bir doğal antibiyotiktir. Uzun zamandır "tüm rahatsızlıklara ilaç" denmesi boşuna değil. Enfeksiyonların özellikle aktif olduğu durumlarda, soğuk havanın başlamasıyla birlikte diyete sarımsak eklenmesi özellikle arzu edilir.
Bal ve polen
Arıcılık ürünleri de doğal antibiyotiklerdir. Vücudun fiziksel aktivite sırasında ihtiyaç duyduğu sağlıklı karbonhidratlar açısından zengindirler. Bal ve polen tonik özellikleriyle ünlüdür. Kullanımları, çeşitli viral enfeksiyonların önlenmesi için yararlıdır. Sabah yulaf ezmesi veya süzme peynir porsiyonunuza bu doğal lezzetten bir çay kaşığı ekleyin. İyileşmekten korkma. Akılcı bir şekilde planlanmış bir menü ile bu, minimum kalori getirecek, ancak hastalıklara yakalanma şansı büyük ölçüde azalacaktır.
Filizlenmiş tahıllar (özellikle buğday ve fasulye)
Bu tür tohumlar, güçlü biyostimülanlar oldukları için bağışıklığı artırmaya yardımcı olur. Filizler bol miktarda A, B, C, E vitaminleri ve vücudun işleyişini olumlu yönde etkileyen amino asitler içerir.
Balık
Somon ve diğer balıklar, vücuda bağışıklığı artıran çok faydalı bir madde olan selenyumu sağlayacaktır. Balık ayrıca organ fonksiyonlarını iyileştiren fosfor ve omega-3 asitleri açısından da zengindir. Ayrıca, sağlıklı yağ rezervlerini yenilemek için, menüye az miktarda fındık, bitkisel yağ (kolza yağı en yararlı olan) ve baklagillerin eklenmesi önerilir.
Yağsız et
Et ürünleri, vücuda çeşitli enfeksiyonlara karşı savunmasız olduğu yeterli miktarda çinko ve demir sağlayacaktır.
Doğal yoğurt ve diğer fermente süt ürünleri
Süt, vücutta doğru probiyotik seviyesini korumaya yardımcı olur, öksürük ve burun akıntısı tedavisinde yardımcı olur ve daha çok hastalığı hafifletir.
mantar
Bu doğa armağanları, vücudun doğal temizliğine katkıda bulunur ve bu da bağışıklığı artırır.
Sebzeler ve meyveler
Çeşitli sebze ve meyveler vücuda lif sağlar ve bu da bağırsakların işleyişini olumlu etkiler. Yüksek bağışıklık ve optimal metabolizma için çalışması çok önemlidir.
Sağlıklı ve doğru gıdalardan oluştuğu için bir bağışıklık diyetine dilediğiniz kadar bağlı kalınabilir. Ancak menüyü planlarken, kilo vermek mi yoksa mevcut kilonuzu korumak mı, hatta kilo almak mı istediğinizi düşünmeye değer. Gerekli kalori içeriğini ve yiyecek miktarını seçin.
Vücudu enfeksiyonlardan koruyan bir diyette olan herkese, orta dozlarda sık öğünler önerilir. Günde en az dört kez (ve tercihen 5-6) yemeye çalışın. Akşam yemeğinin en geç 19:00 (en fazla 20:00) olması tavsiye edilir. Solucanları dondurmak için geç yatarsanız bir bardak kefir (tercihen az yağlı) veya sevdiğiniz diğer fermente süt ürünlerini içebilirsiniz.
Diyete ek olarak, vücudu spor şeklinde orta derecede fiziksel aktivite ile desteklemeye ve temiz havada yürüyüşe ve sağlıklı uykuya değer. Önleyici amaçlar için, yılda 2-3 kez (en az iki hafta) bağışıklık için diyet yapılması önerilir. Bu, özellikle vücudun ek vitamin desteğine ihtiyaç duyduğu baharın başlangıcında olduğu gibi soğuk havanın başlangıcı için de geçerlidir.
Bir haftalık bağışıklık için diyet diyeti örneği
Pazartesi
Kahvaltı: iki yumurtadan (daha iyi buharda pişirilmiş) ve tam tahıllı ekmekten yapılmış çırpılmış yumurta; birkaç dilim az yağlı peynir; bir bardak süt.
Öğle yemeği: kuru bir tavada kavrulmuş veya fırınlanmış hindi; bir dilim tam tahıllı ekmek, avokado, domates ve yeşil soğandan yapılmış bir sandviç; birkaç parça kavun.
Akşam yemeği: bir kase sebze çorbası; az miktarda bitkisel yağ ile terbiyeli somon filetosu, ıspanak ve bir avuç çilek salatası.
Salı
Kahvaltı: Dondurulmuş veya taze çilek, muz, 2 yemek kaşığı ile yapılan smoothie'ler. ben. keten tohumu ve boş yoğurt.
Öğle yemeği: haşlanmış fasulye; tam tahıllı ekmek, tavuk göğsü, marul ve domatesten yapılan bir sandviç.
Akşam yemeği: haşlanmış veya fırınlanmış yağsız kırmızı et; üniformalı birkaç patates; ıspanak, armut, ceviz ve birkaç damla kolza yağı ile salata.
Çarşamba
Kahvaltı: çilek ve yoğurtlu kepekli gözleme.
Öğle yemeği: kendi suyunda ton balığı; Lahana Yaprakları; birkaç tane tahıl gevreği; havuç, portakal ve kivi salatası.
Akşam yemeği: yağsız sığır eti ve sebzeleri kızartın; 2 yemek kaşığı. ben. kahverengi pirinç ve pişmiş brokoli.
Perşembe
Kahvaltı: Taze veya dondurulmuş meyveler, keten tohumu ve ceviz karışımı ile sütte pişirilebilen yulaf ezmesi.
Öğle yemeği: Tam tahıllı un, az yağlı peynir, siyah fasulye, domates ve soğandan yapılan burrito; birkaç kavun veya mango dilimi.
Akşam yemeği: haşlanmış mantar ve sarımsak soslu makarnalık buğday spagetti; kızarmış lahana; bir bardak süt (istenirse).
Cuma
Kahvaltı: Süt ile tatlandırılmış kuru üzümlü şekersiz müsli.
Öğle yemeği: sebze çorbası; az yağlı peynir ve bir salkım üzüm ile tam tahıllı ekmek.
Akşam yemeği: Az yağlı pişmiş balık filetosu, mısır tortilla, rendelenmiş lahana, sote soğan ve domates soslu dolmalık biber ile yapılan bir taco.
Cumartesi
Kahvaltı: iki tavuk yumurtası, mantar ve ıspanaktan oluşan bir omlet; tam tahıllı tost ve bir bardak süt.
Öğle yemeği: az yağlı peynirli birkaç tam tahıllı cips; elma, çilek ve kavun meyve ve meyve tabağı.
Akşam yemeği: tavuk göğsü, avokado, az yağlı peynir, siyah fasulye ve buğday tortillası içeren quesadilla.
Pazar
Kahvaltı: Tam tahıllı undan yapılmış, biraz kolza yağıyla, elma ve tarçınla kızartılmış ekmekli kek.
Öğle yemeği: kıyılmış ceviz, domates ve zeytin ile karıştırılmış sert makarna; pişmiş brokoli.
Akşam Yemeği: Sarımsak ve havuç ile yağsız güveç; Kumpir.
not… Her gün meyve, sebze, az yağlı süt veya fermente süt ürünleri (yoğurt, kefir, süzme peynir), kuruyemiş ile ara öğün yapılması önerilir.
Bağışıklık için diyet kontrendikasyonları
Özel bir menüyü takip etmeyi ima eden sağlık özelliklerine sahip olmayan herkes önerilen yönteme göre yemek yiyebilir.
Diyet Faydaları
- Diyette bağışıklığı artırmanın yanı sıra, istenirse kilo verebilir veya kilo alabilirsiniz. Sadece kalori içeriğini uygun şekilde "ayarlamanız" gerekir.
- Tanımlanan kurallara uyulduğunda, vücut besin eksikliği yaşamayacaktır. Aksine organları ve sistemleri daha iyi çalışacaktır.
- Kesirli öğünler her zaman tok ve rahat hissetmenize yardımcı olur.
- Fiziksel aktivite de etkilenmez, diyet sadece sporu teşvik eder.
Bağışıklık Diyet Dezavantajları
- Bağışıklık birkaç gün içinde "iyileşmeyecek". Sağlıklı bir vücut mücadelesinde önemli sonuçlar elde etmek istiyorsanız, uzun süre bağışıklık için bir diyete uymanız gerekir ve hayatınız boyunca temel kurallarına uymanız daha iyidir.
- Özellikle diyetinizin ilkeleri yukarıda açıklananlardan uzaksa, yeme alışkanlıklarınızın çoğunu kökten gözden geçirmeniz gerekecektir.
Yeniden diyet
Sizi rahatsız etmiyorsa, istediğiniz zaman bağışıklık için diyet yapabilirsiniz.