İçerik
8 günde 8 kg'a, -14 cm'ye kadar kilo kaybı.
Ortalama günlük kalori içeriği 870 Kcal'dir.
Kusurlu kalçalar birçok kadın için ortak bir sorundur. Fazla yağ, bacakların üst kısımlarına ve kalçalara yerleşme eğilimindedir. Ancak erkekler de böyle bir sıkıntıyla karşı karşıyadır. Bazen vücut bu yerlerde kilo vermek istemez. Bu sorunu çözmek için beslenme uzmanları, uyluklar için iki haftalık bir süre sağlayan özel bir diyete geçmeyi önerir.
Uyluklar için diyet gereksinimleri
Uyluk inceltme yönteminin etkili olabilmesi için aşırı tuzlu yiyecekler, füme etler, fast food, şeker, kahve içeren her türlü yiyecek ve içeceklerden vazgeçmeniz gerekir. En azından diyet süresince hayvansal yağlara elveda demek de tavsiye edilir. Bunun yerine yemeklerinizi ısıtılmamış bitkisel yağlarla baharatlayın.
Uyluk diyeti için diyette bırakmak yağsız et (derisiz), yağsız balık, deniz ürünleridir. Vücudu meyveler, meyveler, sebzelerle zenginleştirmek, bu ürünlerin nişastalı olmayan türlerini tercih etmek faydalıdır. Menüde ayrıca az yağlı süt ürünleri, süt, tahıl ve kepek ekmeği, çeşitli tahıllar, şekersiz pullar yer alıyor. Alkollü içeceklerden, dilerseniz, bazen en sevdiğiniz sek şaraptan bir bardak alabilirsiniz.
Tamamen tuzdan vazgeçmek gerekli değildir, ancak diyette önemli ölçüde en aza indirilmesi çok arzu edilir. Menünün geri kalanı kendi takdirinize bağlı olarak oluşturulabilir.
Günde en az üç kez yemeye çalışın (atıştırmalıklar yasak değildir), aşırı yemeyin ve 19 saat sonra yemeyi reddedin. Her gün bol miktarda sıvı tüketin - 8 bardağa kadar durgun su.
Diyete baharat eklemek, uyluk diyetini daha etkili hale getirmeye yardımcı olacaktır. Baharatlı yiyecekler şişlik riskini en aza indirir ve ayrıca kan dolaşımını uyarır. Bu hem gereksiz kilolardan bir an önce kurtulmaya hem de cildin görünümünü iyileştirmeye ve vücudu daha elastik hale getirmeye yardımcı olur. Genel olarak, bu diyet katı bir kilo verme sistemi değil, vücudu sadık bir şekilde dönüştürmeye yardımcı olan doğru beslenme diyetidir.
Elbette, bacakların çekiciliği için (sonuçta, görevimiz onları sadece zayıflatmak değil), günlük rutine fiziksel aktiviteyi dahil etmeye değer. Haftada 2-3 egzersiz bile bacaklarınızın daha sıkı ve ince olmasına yardımcı olacaktır. Atletik yükün aerobik ve kuvvet egzersizlerinden oluşması arzu edilir. Step aerobik, koşma, sadece tempolu yürüyüş, yüzme, badminton - tüm bunlar uzuvları iyi sıkmaya yardımcı olacaktır. Hangi sporu yaparsanız yapın, ısınmaya ve esnemeye dikkat edin (egzersizden önce ve sonra). Bu, kas gerginliğini önlemeye ve egzersizden sonra sıklıkla ortaya çıkan ağrıyı en aza indirmeye yardımcı olacaktır.
Uyluk diyetine 2 hafta devam edilmesi önerilir. Kural olarak, bu süre çabalarınızın fark edilir olmasına ve hem bacakları hem de tüm vücudu önemli ölçüde değiştirmeye yardımcı olur. Sonuçta, formlarımızın bireysel olarak kilo vermeyi bilmediği bilinmektedir. Genellikle bu dönemde özel yemek kısıtlamaları olmaksızın en az 6-8 fazla kilo tüketilir.
Uyluk Diyeti Menüsü
2 hafta kalçalar için diyet diyeti
Gün 1
Kahvaltı: 1 taze domates; tam tahıllı tost; doğal yoğurt veya kefir (yarım bardak); küçük bir elma, taze veya pişmiş.
Öğle yemeği: beyaz lahana, domates, salatalık, otlar doğrayın ve salataya zeytinyağı ve taze sıkılmış limon suyu serpin; 200 gr pişmiş veya pişmiş tavuk filetosu; 1-2 diyet tahıl somunu.
Öğleden sonra atıştırmalık: tam tahıllı tost; bir porsiyon su teresi; 2 yemek kaşığı. l. haşlanmış beyaz fasulye.
akşam yemeği: haşlanmış karnabahar; birkaç küçük taze domates; minimum yağlı sert peynir (dilim); 1 çay kaşığı ile pişmiş elma. doğal yoğurt.
Gün 2
Kahvaltı: yaklaşık 30 gr haşlanmış mantar; bir dilim haşlanmış veya pişmiş yağsız balık; reçel veya reçel ile yağlanmış tam tahıllı tost.
Öğle yemeği: zeytinyağlı, otlu nişastasız sebze salatası; bir dilim kepek ekmeği; 50 g'a kadar sert tuzsuz peynir veya süzme peynir; küçük bir üzüm salkımı.
Öğleden sonra atıştırmalık: elma ve tam tahıllı tost.
Akşam yemeği: yaklaşık 150 gr pişmiş balık; Üniformalı 1 haşlanmış patates; bir çorba kaşığı haşlanmış fasulye ve dolmalık biber.
Gün 3
Kahvaltı: 2 adet tost artı 1 adet haşlanmış tavuk yumurtası.
Öğle yemeği: salatalık-domates salatasına bitkisel yağ ve limon suyu serpin; tatlı olarak bir dilim diyet ekmeği ve biraz kavun.
Öğleden sonra atıştırması: yarım bardak az yağlı yoğurt veya kefir ve küçük bir muz.
Akşam yemeği: buharda pişirilmiş veya haşlanmış karnabaharın bir kısmı; birkaç pişmiş domates ve 1-2 yemek kaşığı. l. haşlanmış fasulye; Ayrıca bu gün dilerseniz bir kadeh sek şarapla kendinizi şımartabilirsiniz.
Gün 4
Kahvaltı: bir dilim sert peynirle tost (% 5 yağa kadar birkaç yemek kaşığı süzme peynir ile değiştirilebilir); taze domates.
Öğle yemeği: salata yaprakları ile yaklaşık 50 gr yağsız et veya jambon; bir elma.
Öğleden sonra atıştırmalık: kendi suyunda ton balığı (80-90 gr); zeytinyağlı diyet tost ve yeşil sebze salatası.
Akşam yemeği: tereyağı olmadan patates püresi (2 yemek kaşığı L.); 100 gr ızgara sığır filetosu; bir kase sebze çorbası ve salata yaprakları; bir kadeh sek şaraba da izin verilir.
Gün 5
Kahvaltı: 2 yemek kaşığı. l. az miktarda az yağlı sütle doldurulmuş pullar, ayrıca onlara biraz kepek eklenmesi önerilir; muz.
Öğle yemeği: 100 gr haşlanmış karides; zeytinyağlı sebze salatası; tatlı olarak küçük bir armut yiyin.
Öğleden sonra atıştırmalık: bir dilim az yağlı peynir ve 2 pişmiş domates ile kızarmış ekmek.
Akşam yemeği: bir dilim ızgara yağsız balık; 2 yemek kaşığı haşlanmış fasulye. l.; küçük bir salkım üzüm.
Gün 6
Kahvaltı: Bir dilim kavun ve yarım bardak az yağlı ev yapımı yoğurt.
Öğle yemeği: 100 gr yağsız sığır eti, haşlanmış veya pişmiş; tam tahıllı tost; armut veya portakal.
Öğleden sonra atıştırmalık: 2 diyet ekmeği ve 2 domates (veya bir domates ve salatalık salatası).
Akşam yemeği: az yağlı sebze sosu ile tatlandırılmış sert makarna (3 yemek kaşığı); 50 gr haşlanmış tavuk; muz.
Gün 7
Kahvaltı: Bir elma, bir armut ve birkaç dilim muz içermesi önerilen salata, birkaç yemek kaşığı ev yapımı yoğurt veya diğer az yağlı fermente süt ürünleri ile tatlandırılmış.
Öğle yemeği: 30 g'a kadar yağsız jambon veya et; yeşillikli lahana salatası; marul ve küçük bir kivi ile kızarmış ekmek.
Öğleden sonra atıştırmalık: yeşil soğan ve bezelye ile yaklaşık 50 gr makarnalık buğday spagetti; yanı sıra domates ve dolmalık biber.
Akşam yemeği: 3 yemek kaşığı kadar haşlanmış pirinç (tercihen kahverengi). l.; Kuru bir tavada pişmiş veya kızartılmış 50 g tavuk göğsü; marullu domates; bir kadeh sek şarap alabilirsin.
not… Ertesi günden itibaren ilk haftanın menüsünü tekrar edebilir veya aşağıdaki seçenekleri kullanabilirsiniz. Önerilerimize göre kendiniz bir diyet hazırlayabilirsiniz, ancak kalori içeriğini günde 1100-1200 birimin altına düşmemesi için izleyin. Bu öneri kadınlar içindir. Öte yandan erkekler, adil seksten günde yaklaşık 200 kalori daha fazla tüketmelidir.
Gün 8
Kahvaltı: iki yumurtadan proteinli omlet; zeytinyağı ile tatlandırılmış rendelenmiş havuç; bir dilim tahıllı ekmek.
Öğle yemeği: 2 kepçe az yağlı balık çorbası; haşlanmış patates ve yaklaşık 70 gr haşlanmış veya pişmiş dana filetosu; nişastalı olmayan sebze ve yeşillik salatası.
Öğleden sonra atıştırmalık: elma veya armut.
Akşam yemeği: 2 yemek kaşığı. ben. haşlanmış karabuğday; 100 gr haşlanmış yağsız et; ekşi krema ile haşlanmış kabak; bir bardak yağsız kefir.
Gün 9
Kahvaltı: su üzerinde birkaç yemek kaşığı yulaf lapası; haşlanmış pancar ve bir dilim sert peynir.
Öğle yemeği: 2 kepçe az yağlı lahana çorbası; buharda et pirzola; zeytinyağlı salatalık ve domates salatası; Ayrıca tam tahıllı ekmek yiyebilir ve şekersiz kuru meyve kompostosu içebilirsiniz.
Öğleden sonra atıştırması: yarım portakal veya mandalina; 250 ml yağsız kefir.
Akşam yemeği: az yağlı lor ve çilek (her ikisi de yaklaşık 100 g alır), çanak, katkı maddesi olmadan ev yapımı yoğurtla tatlandırılabilir; 2 küçük çavdar ekmeği.
Gün 10
Kahvaltı: 2 yemek kaşığı. l. pirinç lapası; bir dilim beyaz peynir ve 20-30 gr tahıl ekmeği.
Öğle yemeği: kuzukulağı üzerine bir kase lahana çorbası; 100 gr haşlanmış veya pişmiş yağsız balık; salatalık ve domates salatası; meyve ve meyve kompostosu.
Öğleden sonra atıştırmalık: elma veya armut; 200 ml'ye kadar az yağlı kefir.
Akşam yemeği: biraz sert peynir serpilebilen birkaç yemek kaşığı sert makarna; yeşil salata ve roka zeytinyağı serpilir.
Gün 11
Kahvaltı: Şekersiz kuru meyveli müsli (50-60 g), az yağlı süt veya kefir ile ıslatılmış.
Öğle yemeği: 2 kaşık az yağlı yeşil fasulye çorbası; biraz limon suyu ve zeytinyağı ile tatlandırılmış dolmalık biber ve otlar ile haşlanmış kalamar salatası.
Öğleden sonra atıştırmalık: 250 g'a kadar taze meyveler.
Akşam yemeği: haşlanmış tavuk fileto (100 g); 2 yemek kaşığı. l. pirinç; patlıcan, dolmalık biber, havuç, kabak ve çeşitli yeşilliklerin eklenmesi tavsiye edilen haşlanmış sebzelerin bir kısmı.
Gün 12
Kahvaltı: az yağlı ekşi krema ilavesiyle haşlanmış birkaç yemek kaşığı karabuğday lapası ve aynı miktarda havuç; dilim sert peynir.
Öğle yemeği: haşlanmış balık (100 gr); nişastasız sebze ürünlerinden yapılan salata, üzerine birkaç zeytin ekleyebilirsiniz; kuru meyve kompostosu.
Öğleden sonra atıştırmalık: 2 kivi.
Akşam yemeği: elmalı yaklaşık 150 gr az yağlı süzme peynirli güveç; bir bardak kefir.
Gün 13
Kahvaltı: 150-200 gr çilek ilavesiyle az yağlı sütte pişirilebilen birkaç yemek kaşığı buğday lapası.
Öğle yemeği: bir kase vejetaryen turşu ve bir dilim haşlanmış veya pişmiş sığır eti; meyve kompostosu (1 bardak).
Öğleden sonra atıştırmalık: şeftali ve yarım bardak az yağlı kefir.
Akşam yemeği: Tavuk filetoyu (yaklaşık 70 g) pişirin ve karnabaharı haşlayın.
Gün 14
Kahvaltı: 2-3 yemek kaşığı. l. yulaf ezmesi, az miktarda az yağlı sütle demlenmiş, eski püskü bir elma ile.
Öğle yemeği: otlar ile bir kase tavuk suyu; 2 küçük buğulanmış dana pirzola; salatalık ve domates salatası.
Öğleden sonra atıştırmalık: iki nişastalı meyve salatası veya 1 muz.
Akşam yemeği: birkaç yemek kaşığı karabuğday; 100 gr haşlanmış yağsız balık; taze beyaz lahana ve çeşitli yeşilliklerden salata.
Uyluk diyetine kontrendikasyonlar
Hamilelerin, bebeğin beslenme döneminde, ergenlerde, hastalık döneminde, kronik hastalıkların şiddetlenmesinde, ameliyat sonrası ve özel diyet sağlayan sağlık koşullarında, diyete uyması imkansızdır. kalçalar (belirtilen kalori kısıtlamasıyla).
Uyluk diyetinin faydaları
- Kalçalar için bir diyetin somut faydaları arasında, dengeli beslenmeyi unutmamak gerekir.
- Açlık sancıları ve besin eksikliği yaşamadan kilo verebilirsiniz.
- Kendi takdirinize bağlı olarak ürünleri seçerek lezzetli ve çeşitli yiyebilirsiniz.
- Teknik etkilidir. Sadece sorunlu bölgenin durumunu değil, tüm vücudu iyileştirir.
- Ayrıca, birçok kişi vücudun refahı ve durumunda genel bir iyileşmeye dikkat çekiyor.
Uyluk diyetinin dezavantajları
Diğer birçok kilo verme yönteminin aksine, uyluk diyetinin dezavantajları azdır.
- Bunlar arasında sadece yemek seçimindeki zorlukları belirtmekte fayda var. Örneğin, istenmeyen yağların bu kadar çok üründe saklanmaya çalıştığı ziyaret ederken.
- Tatlılara güçlü bir hayır demeleri tavsiye edildiğinden, tatlı dişi olanların bu diyete bağlı kalmaları zor olabilir.
Kalçalar için yeniden diyet
Teknik, tamamlandıktan iki ila üç ay sonra tekrar edilebilir.