İçerik
5 günde 7 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 460 Kcal'dir.
Salatalarda diyet, lezzetli yemek yiyerek fazla kilo verebileceğiniz bir tekniktir. Diyetinizdeki ana malzemeler meyve ve sebzeler olduğundan, ilkbahar ve yaz, figürünüzü bu şekilde yeniden tasarlamak için harika zamanlardır. Korkmayın, tek bir ot çiğnemek zorunda kalmayacaksınız. Popüler salata bazlı diyetleri 3 ve 7 gün boyunca tanımanızı öneririz.
Salatalarda diyet gereksinimleri
Salata dönüştürme tekniğinin herhangi bir varyasyonunun önemli kurallarına dikkat edelim.
- Yavaş yiyin çünkü tokluk yemeğin başlamasından 20-25 dakika sonra gelir.
- Bol temiz su için. Diyetinize çeşitli şekersiz çaylar da ekleyebilirsiniz (bitki çayları en iyisidir).
- Yatmadan önce az yağlı ekşi sütle kendinizi şımartmanıza izin verilir. Daha iyi sindirim, daha dinlendirici bir uyku sağlar ve cildin taze ve sağlıklı görünmesini sağlar.
- Salataların, taze sıkılmış limon suyu ve çeşitli doğal baharatlarla seyreltilmesi önerilen az miktarda bitkisel yağ ile baharatlanmasına izin verilir.
- Diyetin taze meyve ve sebzelere (tercihen nişastalı olmayan tipte), yağsız ete, balık ve deniz ürünlerine, az yağlı süzme peynirlere ve diğer fermente sütlü yiyeceklere ve süte dayandırılması önerilir.
- Diyet süresince kızarmış yiyecekler, füme et, konserve, şeker ve bunların içerdiği ürünler, baklagiller, alkollü içecekler, mayonez, ekşi krema, ketçap ve diğer mağaza sosları, un ve sosislere hayır deyin.
Salata diyetinin ilk versiyonu şunlar için tasarlanmıştır: 7 gün… Kurallarına göre, her gün belirli bir ürün yemelisiniz. İlk gün meyve, ikinci gün sebze yiyin, üçüncü günü yağsız ete ve dördüncü günü balığa ayırın. Beşinci gün tekrar meyve, altıncı gün sebzeler ve yedinci gün et ürünleri yemeyi içerir. Ancak herhangi bir diyete nişastasız sebzeler eklenmelidir ve et gününde birkaç tavuk yumurtası yiyebilirsiniz. Günde üç kez yemek tavsiye edilir. Acıkıyorsanız, izin verilen az miktarda ürünle bir şeyler atıştırabilirsiniz. Kural olarak, açıklanan yönteme göre 4-5 kilograma kadar fazla ağırlık alır.
Vücudunuzu biraz düzeltmeniz ve 2-3 kilo vermeniz gerekiyorsa salatalardaki ekspres diyetten yardım isteyin. Süresi 3 gün… Bu, örneğin tatillerden sonra, formlarınız hafifçe süründüğü için bolca ziyafet eşliğinde, figürü düzeltmenin iyi bir yoludur.
Her zaman sadece sebzeleri yiyebilirsiniz (özellikle pancar, havuç ve otlar), bunların miktarı - günde 1-1,5 kg'a kadar. Şimdi küçük porsiyonlarda günde 6-7 kez yemek daha iyidir. Bu, özellikle doygun olmayan bu diyet seçeneğinde özellikle önemli olan akut bir açlık hissi yaşamamaya yardımcı olacaktır.
Meyve salatası ve meyve tüketimine dayalı bir diyetle aynı dönemde 3-4 kg kilo verebilirsiniz. Menüye az miktarda protein ürünü eklenebilir. Günde dört kez yemek tavsiye edilir.
Salata diyetinin bitiminden sonra fazla kilonun geri dönmemesi için, ona dikkatlice veda etmek ve tüketilemeyen şeylere atılmamak önemlidir. Aksi takdirde, kaybettiğinizden daha fazla kilo alabilirsiniz. İdeal olarak, az yağlı süt, yağsız et, balık ve deniz ürünleri, sebze, meyve ve karışık salatalara dayalı düşük karbonhidratlı ve az tuzlu bir diyet uygulayın.
7 günlük salata diyeti örneği
Pazartesi
Kahvaltı: Biraz kuru üzüm ile servis edilebilen portakal ve elma salatası.
Öğle yemeği: en sevdiğiniz fındıklardan biraz armut ve kivi
Akşam yemeği: 2 elma ve doğal ballı çay (1 çay kaşığı).
Salı
Kahvaltı: rendelenmiş pancar salatası.
Öğle yemeği: birkaç havuç ve biber.
Akşam yemeği: otlar ile salatalık-domates salatası.
Çarşamba
Kahvaltı: yaklaşık 100 g ve ıspanak miktarında haşlanmış sığır eti salatası.
Öğle yemeği: 100 gr haşlanmış veya fırınlanmış tavuk göğsü ve haşlanmış tavuk yumurtası.
Akşam yemeği: 1 haşlanmış tavuk yumurtası (veya 2-3 bıldırcın yumurtası), otlar ve taze salatalık.
Perşembe
Kahvaltı: 100 gr haşlanmış somon ve salata yaprağı.
Öğle yemeği: 100 gr haşlanmış karides ve taze salatalık.
Akşam yemeği: 200 doğranmış tavuk yumurtası ekleyebileceğiniz 1 gr deniz yosunu.
Cuma - Pazartesi tekrarlayın.
Cumartesi - Salı tekrarlayın.
Pazar - ortamı tekrarlayın.
3 gün salatalarda diyet ekspres diyet
Gün 1: haşlanmış veya çiğ havuç (birleştirilebilir).
Gün 2: biraz zeytinyağı ile tatlandırılabilen otlar (maydanoz, fesleğen, dereotu, marul).
Gün 3: haşlanmış pancar.
3 gün meyve salatalarında diyet diyeti
İlk gün Kahvaltı: Az miktarda doğal yoğurt veya kefir serpilebilen orta boy bir kavunun yarısı. Öğle yemeği: sade yoğurtla tatlandırılmış kivi dilimli çilek-portakal salatası. Öğleden sonra atıştırması: birkaç erik. Akşam yemeği: 150-200 gr yağsız tavuk eti, haşlanmış veya fırınlanmış; limon suyuyla tatlandırılmış nişastasız sebze salatasının küçük bir kısmı; yarım greyfurt.
İkinci gün Kahvaltı: 150 gr çilek ve 100 gr tahıl karışımı. Öğle yemeği: birkaç taze ananas dilimi. Öğleden sonra atıştırmalık: 1 şeftali (nektarin ile değiştirilebilir). Akşam yemeği: Salata yaprakları eşliğinde 180 gr'a kadar haşlanmış veya fırınlanmış hindi; 1 portakal.
Üçüncü gün Kahvaltı: 2 dilim karpuz ve doğal yoğurt (100 gr). Öğle yemeği: çilek salatası (yaklaşık 100 gr) ve küçük bir muz. Öğleden sonra atıştırması: herhangi bir taze meyveden bir fincan. Akşam yemeği: 180 gr'a kadar haşlanmış yağsız balık ve Brüksel lahanası (100 gr).
Salata diyeti kontrendikasyonları
- Hamile ve emziren kadınlar, ergenler salata diyetine oturmamalıdır.
- Ayrıca, uzmanların tavsiyelerine göre meyve ve sebze beslenmesi, hipertansiyon, böbrek hastalığı, ateroskleroz, belirgin obeziteden muzdarip kişiler için kontrendikedir.
Salata diyetinin avantajları
- Salata diyetinin temel avantajı hızı ve etkinliğidir.
- Ayrıca yöntemin ana bileşenleri olan meyve ve sebzeler vücudun toksinlerden, toksinlerden ve çeşitli tehlikelerden mükemmel temizleyicileridir.
- Oldukça çeşitli bir salata diyeti menüsü, çeşitli vitaminlerin, eser elementlerin ve amino asitlerin vücuda girmesine katkıda bulunur.
- Vücudumuz için meyveler, meyveler ve sebzelerin aşağıdaki temel faydalı özelliklerine dikkat edelim:
- yağ metabolizmasının normalleşmesi;
- vücudun bağışıklık özelliklerini artırmak;
- vücuda karbonhidrat, yani gerekli enerjiyi, ancak zararlı yağları değil;
- sindirimin iyileştirilmesi;
- kötü kolesterol seviyesinin düşürülmesi;
- hücrelerinin yenilenmesi nedeniyle vücudun gençleşmesi;
- entelektüel yetenekler üzerinde olumlu bir etki, hafızayı geliştirme ve konsantrasyonu artırma.
Salata diyetinin dezavantajları
- Salata diyeti ve eksileri atlanmadı. Bunlar mevsimselliği içerir. Tekniğin vücuda zarar vermemesini istiyorsanız, sadece gerekli taze ürünleri almanın kolay olduğu dönemde buna bağlı kalabilirsiniz. Ayrıca, bölgenizde büyümesi arzu edilir.
- Çeşitli türlerin yan etkileri de mümkündür. Gastrointestinal sistemin işleyişinde bozukluklar (ishal, bulantı, şişkinlik), alerjik reaksiyonlar (deri döküntüleri) görülebilir. Bu tür belirtilerle karşılaşırsanız, tekniği bırakın.
- Salata diyeti yardımıyla önemli ölçüde kilo veremeyeceğinizi de belirtmekte fayda var. Bu nedenle, çok sayıda ekstra kilo ile gerekli olabilecek vücudun önemli dönüşümü için değil, küçük vücut şekillendirme için daha uygundur.
Salatalarda yeniden diyet yapmak
İstenirse, tamamlandıktan bir ay sonra salata diyetine dönebilirsiniz. Ancak bunu kalıcı bir uygulama haline getirmeye karar verirseniz, vücudu stresli bir duruma sokmamak için diyete en azından bir miktar yağsız protein ürünü ekleyerek kilo vermelisiniz.