İçerik
5 günde 7 kg'a, -7 cm'ye kadar kilo kaybı.
Ortalama günlük kalori içeriği 640 Kcal'dir.
Doğa, adil cinsiyete bel bölgesinde çok büyük miktarda yağ biriktirme yeteneği bahşetmiştir. Özellikle belde kilo vermeye yardımcı olan bir kilo verme yöntemi var derken kurnazlık yapmayalım. Ağırlık, istisnasız vücudun her yerinden ve hatta yüzden uzaklaşır. Ancak özel olarak seçilmiş beslenme ve fiziksel aktivite yardımı ile, esas olarak belde önemli ölçüde değişiklik yapmak mümkündür.
Bel için diyet gereksinimleri
Düz bir karın için temel beslenme gereksinimleri ve eşek arısı beline sahip olmak aşağıdaki gibidir.
- Şeker ve hızlı etkili karbonhidratlar içeren yiyeceklerin diyetinde bulunma yasağı: unlu mamuller, fast food, yarı mamul ürünler, füme etler, turşular, aşırı tuzlu yiyecekler. İçeceklerden, gazlı ve alkollü olanlara ağırlık uygulanmaz.
- Diyetin en az% 40'ı yağsız protein olmalıdır. Yeterli fiziksel aktivite ile, kasları değil, yağları kaybederek kilo vermenize yardımcı olurlar. Sonuçta, muhtemelen sadece ince değil, aynı zamanda elastik ve tonlu bir vücut bulmak istersiniz.
- Menüdeki yağ miktarını yaklaşık% 10 azaltın. Tereyağı veya yağlı soslar değil, bitkisel kökenli olanlar tercih edilmelidir. Örneğin, çeşitli bitkisel yağlarla yemekler tedarik etmek, kuruyemiş yemek ve balık yemek çok iyidir.
- Diyetinizdeki tuz miktarını azaltarak belinizi daraltabilir ve karnınızı küçültebilirsiniz. Bu, vücudun görsel olarak daha büyük olmasını sağlayan gereksiz sıvı çıkışına yol açacaktır. Yiyecekleri aşırı yememeye ve yemekten hemen önce tuz eklememeye çalışın.
- Mide hacmini azaltır ve fraksiyonel öğünlerde erken kilo kaybına katkıda bulunur. Yemek programınızı, yaklaşık olarak eşit zaman aralıklarında gerçekleşecek günde 5-6 öğün olacak şekilde düzenlemeniz önerilir. Uyandıktan sonraki ilk saat içinde kahvaltı yapmanız ve ışıklar sönmeden 3-4 saat önce yiyecekleri reddetmeniz önerilir. Diyet döneminde akşam yemeğini 19 saate kaydırıp vücudun akşam yemekten ara vermesi çok iyidir.
- Kilo vermenin daha hızlı ilerlemesini istiyorsanız, kalori alımını azaltın ve günde 1200 birime kadar kalorili yiyecekler yiyin. Böyle bir gösterge, ağırlığın gitmesi için yeterlidir ve aynı zamanda vücut, metabolizmanın yavaşlayabileceği sözde tasarruf sürecine girmez. Ana enerjinizi kahvaltıda tutmaya çalışın.
- Diyetinize sağlıklı lif ekleyin. Sebzeler, meyveler, tahıllar, tam tahıllı ekmekler (küçük miktarlarda) yiyin. Bu yiyecekler bağırsakları temizlemek için harikadır. Eğer "dağınık" hale gelirse, çirkin bir göbeğe sahip olma şansı çok yüksektir. Lifli yiyecekler nispeten düşük kalorilidir ve sizi uzun süre tok tutmaya yardımcı olur, bu da çok fazla yemek yeme isteğine direnmenize yardımcı olabilir.
- Günde en az 1,5 litre temiz su için. Kahveyi reddetmek tavsiye edilir. İsterseniz şekersiz demlenmiş çay için. Metabolik süreçlerin maksimum aktivasyonunu sağlamak için, sabahları aç karnına, az miktarda taze sıkılmış limon suyu ile oda sıcaklığında veya ılık sıcaklıkta bir bardak su için.
Bel için bir haftalık diyet için yaklaşık 3 kg fazla kilo verebilirsiniz. Fiziksel aktivite, daha etkili bir teknik yapmayı vaat ediyor. Sorunlu alanlara odaklanarak haftada en az iki kez tam bir egzersiz yapın. Bükülmeler, gövde kıvrımları, makas ve bisiklet mükemmel standart bel egzersizleri olarak kabul edilir. Özel bir çemberin (hula-çember) bükülmesi de bu durumda yardımcı olur. Simülatörde egzersiz yapabiliyorsanız, bu harika!
Ayrıca kozmetik işlem belin daha ince ve çekici olmasına yardımcı olacaktır. Bu yerde cilde yeterli nem sağlayın. Duş aldıktan sonra selülit önleyici (veya en azından normal) bir krem sürmelisiniz. Kahve kullanılan sargılar da çok iyi çalışıyor. Bu prosedürü düzenli olarak yapın (ki bu evde oldukça mümkündür) ve yakında bel bölgesinde olumlu değişiklikler fark edeceksiniz.
Sizi başka bir tekniği - İngiliz diyeti - tanımaya davet ediyoruz. "İnce bel", en kısa zamanda bunu yapmayı vaat ediyor. Gözlem süresi boyunca, daha fazla ciddiyet nedeniyle, 4-5 veya daha fazla fazla kilo gidebilir. En fazla 7 gün diyet önerilir. Kuralları karbonhidrat, protein ve açlık günlerinin değişimini ima eder.
İlk iki gün sadece az yağlı kefir veya süt ve domates suyu içebilirsiniz. Üçüncü ve dördüncü günlerde, ağırlıklı olarak yağsız et ve balık ile biraz ekmek yemelisiniz. “İnce bel”in beşinci ve altıncı günleri çeşitli meyve ve sebzelerin kullanımını içerir. Diyet kurallarına göre son gün, herhangi bir yiyeceğin tamamen reddedilmesidir. Sadece bol miktarda sade su içmeniz gerekiyor. Menü için önerilen yiyecekler hakkında daha fazla bilgi için diyet menüsüne bakın.
Bazen insanlar, genel zayıflıklarına rağmen geniş bir bele ve büyük bir göbeğe sahiptirler veya kilo, aktif diyet ve atletik çabalara rağmen vücudun bu bölgesini terk etmez. Bu çekici olmayan (ve en önemlisi sağlığa zararlı) olgunun nedenleri aşağıdaki gibi olabilir:
- kandaki artan trigliserit içeriği (basit bir ifadeyle - kan yağı);
- "sağlıklı" kolesterol seviyesinin düşürülmesi;
- yüksek tansiyon;
- yüksek kan şekeri (yeni başlayan diabetes mellitus bu şekilde kendini gösterebilir);
- kardiyovasküler sistemin çeşitli hastalıklarının varlığı;
- endokrin sistem hastalıkları;
- kwashiorkor (vücuttaki protein eksikliğinden kaynaklanan bir hastalık).
Bu nedenle, fazla kilo belden standart çabalarla uzaklaşmazsa, sorunun gerçek nedenini hızlı bir şekilde bulmak ve çözmek için mümkün olan her şeyi yapmak için bir doktora danışın.
Ayrıca, bu gibi durumlarda kilo verme girişimleri boşuna olabilir:
- Diğer yerlerdeki yeterince gelişmiş kasların arka planına karşı doğrudan karın kaslarının zayıflığı;
- çeşitli duruş ihlalleri;
- ileri yaş;
- Stresli koşullarda sürekli kalma (çok fazla kornizol ürettiklerinde, bu da belde genişlemeye ve karın şişkinliğine neden olabilir);
- bağırsak bozuklukları (kabızlık, artan gaz birikimi).
Bir hafta boyunca bel için diyet diyeti
Gün 1
Kahvaltı: kruvasan (tercihen tam tahıllı un ile); sütlü çay.
Öğle yemeği: eski püskü bir elma ile bir porsiyon kahverengi pirinç (meyveler pişmiş veya taze olarak kullanılabilir); yeşil çay.
Akşam yemeği: bir dilim yağsız balık; bir domates; bir çift marul yaprağı.
Gün 2
Kahvaltı: birkaç tam tahıllı ekmek ve taze sıkılmış portakal suyu.
Öğle yemeği: bir dilim haşlanmış veya fırınlanmış tavuk filetosu ve bir kase vejeteryan çorbası.
Akşam yemeği: sebze güveç.
Gün 3
Kahvaltı: bir bardak boş yoğurt; elma veya armut.
Öğle yemeği: bir dilim haşlanmış dana eti; 2-3 küçük fırınlanmış patates.
Akşam yemeği: elma-portakal salatası ve yeşil çay.
Gün 4
Kahvaltı: suda pişirilmiş yulaf ezmesi; minimum yağ içeriğine sahip 50 g'a kadar sert tuzsuz peynir.
Öğle yemeği: birkaç salatalık ve bir bardak domates suyu.
Akşam yemeği: birkaç damla bitkisel yağ ile tatlandırılmış rendelenmiş havuç.
Gün 5
Kahvaltı: 2-3 haşlanmış veya hafif haşlanmış tavuk yumurtası; Çay.
Öğle yemeği: bir porsiyon haşlanmış brokoli.
Akşam yemeği: pişmiş tavuk fileto ve yaklaşık 200 ml portakal suyu.
Gün 6
Kahvaltı: birkaç meyve; yeşil çay.
Öğle yemeği: Bitkisel yağ ve limon suyu serpilmiş çeşitli otlar ile salatalık-domates salatası.
Akşam yemeği: 2 çiğ veya pişmiş elma ve limon suyu ve doğal bal (1 çay kaşığı) ile bir bardak su.
Gün 7
En çok sevdiğiniz önceki diyet günlerinden herhangi birinin diyetini tekrarlayın.
not… Boş yoğurt, az yağlı süzme peynir ve kefir, meyveler, sebzeler ve kuruyemişler öğle yemeği ve ikindi çayı için atıştırmalıklar için mükemmeldir.
"İnce bel" diyeti
1-2 gün - "aç"
Kahvaltı: Bir bardak domates suyu.
Atıştırmalık: bir bardak süt.
Öğle yemeği: bir bardak kefir.
Öğleden sonra atıştırması: bir bardak süt.
Akşam yemeği: bir bardak kefir.
Yatmadan önce: Bir bardak kefir de içebilirsiniz.
3-4 gün - protein
Kahvaltı: ince bir tabaka tereyağı veya bir çay kaşığı bal ile yağlanmış bir dilim çavdar veya siyah ekmek; az yağlı süt ekleyebileceğiniz bir fincan kahve veya çay.
Öğle yemeği: bir kase az yağlı et veya balık suyu; bir parça ekmek; birkaç yemek kaşığı yeşil bezelye; yaklaşık 100 gr balık veya et filetosu, haşlanmış veya fırınlanmış.
Öğleden sonra atıştırması: 1-2 çay kaşığı. bal; bir bardak az yağlı süt veya bir bardak çay.
Akşam yemeği: bir parça haşlanmış balık veya yağsız et; ince bir az yağlı peynir tabakası ile bir dilim siyah ekmek; yaklaşık 200 ml az yağlı kefir.
5-6 gün - karbonhidrat
Kahvaltı: 2 portakal veya elma (belirtilen meyvelerden birini kullanarak salata yapabilirsiniz).
Öğle yemeği: kızartmadan bir porsiyon sebze çorbası; havuçla doldurulmuş dolmalık biber; patatessiz birkaç yemek kaşığı salata sosu.
Öğleden sonra atıştırması: nişastalı olmayan meyveler.
Akşam yemeği: otlar ve bir fincan çay ile salatalık-domates salatası.
7 gün - su boşaltma.
Bel için diyet kontrendikasyonları
- Bel için diyet kontrendikasyonları arasında hamilelik ve emzirme dönemleri, vücuttaki akut bulaşıcı süreçler ve genel halsizlik yer alır.
- Ayrıca kronik hastalıkların alevlenmesi durumunda bu tekniği takip etmeye değmez.
Bel Diyetinin Faydaları
- Bu nitelikteki bir diyetin avantajları, yukarıdaki kurallara uyulursa, belinizi önemli ölçüde azaltabileceğiniz ve rakamı bir bütün olarak modernize edebileceğiniz gerçeğini içerir.
- Ayrıca vücudu toksinlerden ve diğer zararlı maddelerden de temizleyebilirsiniz.
- Ek olarak, tekniğin avantajları arasında diyetin nispi dengesi yer almaktadır. İyi tasarlanmış bir menü ile vücudu hayati bileşenlerden mahrum bırakmadan ve diğer birçok yönteme eşlik eden tatsız açlık hissini yaşamadan kilo verebilirsiniz.
- Diyette sunulan yiyecekler ekonomiktir, yemeklerin hazırlanması çok fazla zaman gerektirmez ve diyetin vücudun durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
Bel diyetinin dezavantajları
- Diyetin bel için önemli bir dezavantajı yoktur. Bu sadece hevesli tatlı sevenlere veya diğer çok yüksek kalorili yiyeceklere verilebilmesi değil, çünkü hala diyet kısıtlamaları var.
- “İnce bel” tekniğinden bahsedecek olursak aç günlerde halsizlik ve halsizlik ortaya çıkabilir. Bu yüzden son derece dikkatli yaklaşmaya değer.
Bel için yeniden diyet
Sağlıklı ve vücudu daha fazla modernize etme arzusu ile bel diyeti bir buçuk ayda tekrarlanabilir.