Diyet Malysheva

Malysheva diyeti, vücut üzerinde minimum bir yüke sahip olan ve çoğu mono diyetin aksine, refahı iyileştirmeye, ağırlığı optimize etmeye ve vücudu bir bütün olarak iyileştirmeye yardımcı olan etkili bir kilo verme yöntemidir.

Şu anda Sağlık programını ve ev sahibi Elena Vasilievna Malysheva'yı bilmeyen biriyle tanışmak zor. Eğitimli bir kardiyolog, tıp bilimleri doktoru, terapist ve öğretmen, elliden fazla bilimsel yayının yazarı ve yazarın sadece fazla kilolardan kurtulmakla kalmayıp aynı zamanda kilo verme sisteminin geliştiricisidir. hipertansiyon, felç, kalp krizi gelişimini önlemek için. Tekniğin prensibi düşük kalorili bir diyete (1200 kcal / güne kadar) ve düzenli egzersize dayanmaktadır.

Elena Malysheva'nın diyeti, günde 0,5 kg'dan fazla olmayan kademeli kilo kaybını teşvik eder, çünkü vücut ağırlığındaki keskin bir azalma vücutta besin eksikliğine yol açar ve bu da metabolizmada yavaşlamaya neden olur. Sonuç olarak, ölçeklerdeki aziz rakam yerine, gösterge en iyi ihtimalle değişmeden kalır, en kötü ihtimalle daha da yükselir. Bunun nedeni, vücudun kendini koruma amacıyla “zor zamanlar” durumunda “yedekte” yağ depolamaya başlamasıdır. Bu yüzden kilo verme süreci zaman, sabır ve çaba gerektirir.

Elena Vasilyevna, evde kendi kilo verme yönteminin sonuçlarını kendi örneğiyle gösterdi. Aynı zamanda, bu tekniğin yüksek etkinliği, ağda sunulan kilo verenlerin sayısız incelemesi ve fotoğrafı ile kanıtlanmıştır.

Şu anda, Malysheva'nın beslenme sistemi ile birlikte, verimlilik açısından en iyi diyetler çok popüler: karabuğday, kefir-salatalık ve Dukan'ın beslenme sistemi.

Malysheva'nın temel kuralları

Elena Vasilievna'nın tekniğinin süresi, fazla kilo miktarına bağlıdır. Biraz kilo vermek gerekirse, lider Malysheva tarafından 5 günde 10 kg kaybetmenize izin veren düşük kalorili bir ekspres diyet geliştirdi. Bununla birlikte, “ekstra” ağırlık 25 kg'a ulaşırsa, 2-3 ay süren tam bir kilo kaybı döngüsünden geçmelisiniz.

Elena Malysheva ile doğru ve tamamen ücretsiz kilo veriyoruz!

Gözlemlenmesi yalnızca istenen sonucu elde etmekle kalmayıp aynı zamanda onu stabilize etmeye de izin verecek olan diyetin temel ilkelerini göz önünde bulundurun.

1. Açlıktan kaçının. Yetersiz beslenme durumunda, otonom sinir sistemi, devam eden tüm süreçleri yavaşlatmak için sözde depolama baskınını yaratır, bunun sonucunda vücut, kalorisiz yetersiz yiyeceklerden bile bir "yağ deposu" oluşturarak rezerv yapmaya başlar. girişler. Sonuç olarak kilo kaybı durur ve bu da harcanan çabaların uygunluğunun sorgulanmasına neden olur. Açlık stresinin ortaya çıkmasını önlemek için, menüyü, vücutta küçük porsiyonlarda (200 mg'a kadar) eşit miktarda yiyecek alımını sağlayacak şekilde - her 3 saatte bir, günde beş kez - oluşturmak daha iyidir. . Bu, artan yağ yakımı için yüksek bir metabolizma hızının korunmasına yardımcı olacaktır.
2. Kalori sayın. Malysheva'nın kilo verme sistemine bağlı olarak ürünlerin kalitesine, miktarına ve enerji potansiyeline özel dikkat gösterilmelidir. Doğal olmalı, düşük kalorili olmalı, koruyucu ve boya içermemeli, yemekler tuz, bitkisel ve hayvansal yağ oranı düşük olmalıdır. Ayrıca bu teknik, unlu mamullerin, saf şekerin, alkollü içeceklerin, nişastalı bileşenlerin kullanımını hariç tutar. Vücudu doyurmak ve aynı zamanda kilo vermek için, hareketsiz bir yaşam tarzına sahip bir kişi için günde tüketilen optimal kilokalori oranı 1200'dür. Şu anda kcal içeriğini yalnızca belirli bir üründe değil, aynı zamanda belirlemek de mümkündür. bir bütün olarak bitmiş yemek. Bunu yapmak için günlük diyetin kalori içeriğini hesaplayabileceğiniz çevrimiçi hesap makinesini kullanmanız yeterlidir.
3. Yiyecekleri iyice çiğneyin. Bu prensibe uymak sadece midenin çalışmasını kolaylaştırmakla kalmayacak, aynı zamanda aşırı yemek yemeyi de önleyecektir. Bunun nedeni, ürünlerin yavaş öğütülmesiyle ağız boşluğunda, ürünleri parçalamak ve açlığı tatmin etmek için gerekli birçok enzimi içeren bol miktarda tükürük salgılanmasının meydana gelmesidir. Bu nedenle, bulaşıkların hızlı "yutulması" nedeniyle, tokluk hissi ancak aşırı yemekten sonra ortaya çıkar ki bu, özellikle kilo verme döneminde kesinlikle kabul edilemez. Dr. Malysheva'nın tavsiyelerine göre yiyecekleri en az 18 kez çiğnemeniz gerekiyor.
4. Bol içki. Elena Vasilievna'nın resmi web sitesi "Su yiyecekten daha önemlidir" diyor. Bu nedenle metodolojisinin temel kuralı, aşırı kilo verme sürecinde birincil rol oynayan sekiz ila on bardak saflaştırılmış sıvının günlük kullanımıdır. Çoğu durumda, kişi yanlışlıkla açlık hissini susuzluk hissi sanır, bunun sonucunda sahte bir "dürtü" yakalanmaya başlar ve bu da kontrolsüz kilo alımına yol açar. "Yanlış" belirtilerin ortaya çıkmasını önlemek için, uyandıktan sonra aç karnına, her yemekten 30 dakika önce ve yemekten 1,5 saat sonra sıvı içilmesi tavsiye edilir. Ayrıca gün içinde (örneğin öğle yemeğinden 1,5 saat önce) bir bardak şekersiz yeşil çay tüketmek önemlidir. Araştırmalara göre bu içecek metabolizmayı iyileştirmeye, vücudu toksinlerden arındırmaya, kan şekeri seviyelerini normalleştirmeye yardımcı olarak iştahı azaltmaya yardımcı oluyor.
5. Diyetteki hızlı sindirilen karbonhidrat miktarını azaltın, bunları tam tahıllar, sağlıklı tahıl gevrekleri ile değiştirmek daha iyidir.
6. Menüden şeker, tuz, yağ hariç. Laktik asit ürünlerinin tercih edilmesi sürecinde yağsız ürünlerin alınması tavsiye edilir.
7. Öğle yemeğinde proteinler (yağsız et, haşlanmış yumurta) yemelisiniz, çünkü vücut bunların emilimi için yağların ve karbonhidratların parçalanmasından çok daha fazla enerji harcar. Protein eklemek kas israfını önlemeye yardımcı olacaktır. Yağ yakıcı etkisi olduğu gerçeği göz önüne alındığında Elena Vasilyevna, "Malysheva'nın protein-karbonhidrat diyeti" adı verilen özel bir kilo verme yöntemi geliştirdi.
8. Pozitif düşünme. Doktor ve TV sunucusu, birlikte, psikolojik faktörün kilo verme sürecinde belirleyici bir rol oynadığından emindir, çünkü vücudu yemek, iyi hissetmek ve yağ yakmak için doğru şekilde ayarlayan kişidir. Bu nedenle, yemek sırasında zihinsel olarak tekrarlamak gerekir: “Seni besliyorum. Sağlık için yiyin”
9. Her hafta oruç günleri düzenleyin (örneğin, karpuz diyeti, pirinç). Diyetin kalori içeriğinde kısa bir süre içinde keskin bir düşüş, kilo verme sürecini uyarır.

Elena Malysheva'nın yukarıda listelenen kilo verme metodolojisinin temel ilkelerini takip ederek, çabalarınızın sonucunu yakında göreceksiniz. Zaten ilk iki haftada kilo kaybı 5-10 kg olacak, ancak gelecekte vücut ağırlığını kaybetme süreci biraz yavaşlayacak.

Diyet sırasında düzenli fiziksel aktivite (su aerobiği, fitness, tempolu yürüyüş, koşu) tekniğin etkinliğini önemli ölçüde artırır ve birkaç kez kilo verme sürecini hızlandırır.

Avantajlar ve dezavantajlar

Malysheva diyetinin diğer kilo verme teknikleri gibi artıları ve eksileri vardır.

Ana avantajı, insanların kilo verdiğine dair çok sayıda raporla kanıtlanan yüksek verimliliğidir. Diyetin tartışılmaz ikinci avantajı, yiyeceğin mevcudiyetidir. Kural olarak, bu şemaya göre kilo vermek için pahalı ilaçların satın alınması gerekli değildir. Kilo vermek için, bir gastroenterolog tarafından önerilen düşük kalorili sağlıklı yiyecekleri günlük menüye dahil etmek yeterlidir.

Ve belki de bu tekniğin en önemli avantajı, Dr. Malysheva'nın diyetinin gastrointestinal sistemin fonksiyonel durumunu önemli ölçüde iyileştirebilmesidir.

Kilo verme sürecinde vücutta aşağıdaki değişiklikler meydana gelir:

• metabolizmanın aktivasyonu;
• iştahın normalleşmesi;
• refahı iyileştirmek;
• saç ve tırnakların güçlendirilmesi;
• ciltte iyileşme;
• toksinlerin vücuttan atılmasının hızlandırılması.

Bugün Malysheva diyeti, ayrı öğünlere mükemmel bir alternatiftir. Ancak, kilo verenler arasında sadece olumlu değil, aynı zamanda olumsuz yorumlar da bulabilirsiniz. Bu tekniğin ana dezavantajı süresidir.

Elena Malysheva'nın kilo verme programı, 3 aya kadar diyet diyetine sıkı sıkıya bağlı kalmak için tasarlanmıştır, çünkü düşük kalorili gıdaların uzun süreli kullanımı, üç, yedi veya on günlük bir diyeti takip etmekten daha istikrarlı bir sonuç elde etmenizi sağlar. diyet ekspres. Ancak monoton menü nedeniyle herkes bu tekniği uzun süre uygulayamaz. Bu nedenle TV sunucusu, süre ve diyet açısından farklılık gösteren çeşitli diyet varyasyonları geliştirmiştir.

İzin verilen ve yasaklanan yiyecekler

Dr. Malysheva'nın kilo verme tekniği dengeli bir beslenme programıdır, günlük diyeti glisemik indeksi düşük gıdalardan oluşur. Bu sistemi uygulamadan önce, izin verilen ve yasaklanan bileşenlerin listesini dikkatlice incelemek önemlidir.

Kısıtlama olmaksızın tüketime yönelik ürünler:

• salatalıklar;
• yeşillik;
• lahana (her türlü);
• Dolmalık biber;
• kabak;
• domates;
• patlıcan;
• havuç;
• pancar;
• çalı fasulyesi;
• mantarlar;
• turp;
• yeşil bezelye (taze)

Sebzeler haşlanmış, fırınlanmış veya çiğ olarak tüketilebilir. Bununla birlikte, ısıl işlem sürecinde yağ kullanımı kesinlikle yasaktır.

Orta düzeyde tüketime izin verilen ürünlerin listesi:

• yağsız kümes hayvanları eti (tercihen öğle yemeği için);
• deniz ürünleri (haftada en fazla 3 kez);
• patates (pişmiş);
• az yağlı süt ürünleri;
• zeytinyağı (günde 1 çay kaşığı);
• olgun baklagil taneleri (fasulye, mercimek, bezelye);
• kepekli tahıllardan garnitürler ve tahıllar (günde 200 g);
• meyveler (muz hariç);
• tam buğday unundan yapılan unlu mamüller;
• yumurtalar (haftada 3 adet);
• Fındık;
• bal (günde 2 çay kaşığı).

Malysheva diyeti için önemli bir koşul, günde 2 litre saf su kullanılmasıdır.

Yasaklanan yiyeceklerin listesi:

• Tereyağı;
• yağlı ekşi krema (% 10'dan fazla);
• şişman;
• mayonez;
• margarin;
• ketçap;
• soslar;
• %30'dan fazla yağ içeren peynirler;
• sosisler ve tütsülenmiş ürünler;
• kuş derisi;
• yan ürünler;
• konserve;
• yağlı etler;
• fıstık;
• reçel, reçel;
• şeker, tuz;
• ay çekirdeği;
• alkollü içecekler;
• tatlılar, çikolata, kekler;
• hamur işi;
• dondurma;
• tatlı soda;
• glisemik indeksi yüksek sebze ve meyveler (üzüm, şeftali, kavun, muz);
• meyve suları dükkanı.

Bir diyeti takip etme sürecinde, tüm yiyecekler buharda pişirilmeli (örneğin, çift kazanda, yavaş pişiricide), fırında veya mikrodalga fırında pişirilmeli veya ocakta kaynatılmalıdır.

Diyet yemekleri hazırlamak için zamanın yokluğunda, bugün Dr. Malysheva'nın planına göre kilo kaybı için hazır bir ürün seti satışta.

Her İnternet kullanıcısı, TV sunucusunun resmi web sitesinde bu kitin ne kadara mal olduğunu kontrol edebilir ve sipariş verebilir. Kural olarak, böyle bir sette, bir gün için hazır yiyeceklerin yerleştirildiği 4 farklı renkte paket vardır. Bu düşük kalorili ürünlerin kullanımı, sistematik kilo kaybı elde etmenizi sağlar.

Güç planı

Malysheva'nın 10 günlük diyeti, bol su içmeyi ve kesinlikle her saat başı küçük porsiyonlarda günde beş öğün yemek yemeyi içerir:

• 8:00 – kahvaltı;
• 10:00 – ikinci kahvaltı;
• 12:00-13:00 – öğle yemeği;
• 16:00 – ikindi atıştırmalığı;
• 19:00 – akşam yemeği (yatmadan en geç 3 saat önce).

Aynı zamanda yemek yemek, kimyasal reaksiyonların gelişmesine katkıda bulunur, sonuç olarak, vücut sürekli yiyecek alımına alışır ve bir kişiyi gelecek için yemeye zorlamaz, cildin altına “yedekler” koyar.

10 günlük diyet Malysheva: her gün için menü

1. gün

• kahvaltı – havuç salatası 80 gr, karabuğday lapası 200 gr, haşlanmış yumurta 1 adet;
• ikinci kahvaltı - kuru kayısı, kuru erik (her biri 3 adet), süzme peynirli güveç 150 gr, bitki çayı, ekşi krema %10 1 yemek kaşığı;
• öğle yemeği – dana eti 120 gr, kuşburnu suyu 150 ml, haşlanmış karnabahar 180 gr;
• öğleden sonra atıştırmalık - armut 1 adet;
• akşam yemeği – 1 adet pişmiş elma, haşlanmış sebzeler (kabak, lahana) – 200 gr;
• gece - yağsız kefir - 1 su bardağı.

2. gün

• kahvaltı – süt %0,5 – 1 bardak, taze donmuş meyveler – 30 gr, yulaf ezmesi – 200 gr;
• ikinci kahvaltı – kepekli ekmek – 3 adet, kuru erikli pancar salatası – 180 gr;
• öğle yemeği - haşlanmış tavuk fileto 70 gr, sebzeli pilav 150 gr, domates 1 adet, zeytinyağı 1 çay kaşığı;
• ikindi atıştırmalığı – az yağlı yoğurt – 200 ml, elma – 1 adet;
• akşam yemeği – haşlanmış yeşil fasulye 180 gr, morina filetosu 120 gr;
• gece - kefir% 1 - 1 bardak.

3. gün

• kahvaltı - havuç-elma salatası 150 gr, bir yumurta sarısından buğulanmış omlet, iki protein;
• ikinci kahvaltı - greyfurt - 1 adet;
• öğle yemeği - 100 gr haşlanmış hake filetosu, 150 gr havuçlu haşlanmış lahana;
• öğleden sonra atıştırmalık - yoğurt - 150 ml, süzme peynir %2 - 100 gr;
• akşam yemeği – kuru kayısılı süzme peynirli güveç 150 gr, ekşi krema %10 – 1 yemek kaşığı;
• gece - kefir% 1 - 1 bardak.

4. gün

• kahvaltı – çavdar ekmeği – 2 adet, bezelye – 80 gr, haşlanmış dana eti 100 gr;
• ikinci kahvaltı - bir elma - 1 adet;
• öğle yemeği – haşlanmış tavuk filetosu – 120 gr, yeşil fasulyeli sebze çorbası – 200 gr;
• öğleden sonra atıştırmalık - lahana salatası, otlar, domates - 150 gr, 1 çay kaşığı. zeytin yağı;
• akşam yemeği – haşlanmış lahana, biber – 150 gr, fındık – 2 adet, kepek ekmeği – 1 adet;
• gece - kefir% 0 - 1 bardak.

5. gün

• kahvaltı - kuru meyveler 30 gr, sütlü yulaf ezmesi - 150 gr;
• ikinci kahvaltı – haşlanmış kabak ve patlıcanlı sufle – 200 gr;
• öğle yemeği – haşlanmış sebzeler – 180 gr, haşlanmış pollock filetosu – 100 gr;
• öğleden sonra atıştırmalık - yağsız süzme peynir - 150 gr;
• akşam yemeği – haşlanmış karides 120 gr, fırında domates – 1 adet;
• gece - kefir% 1 - 1 bardak;

6. gün

• kahvaltı - peynir 30 gr; haşlanmış lahana - 150 gr, haşlanmış yumurta - 1 adet;
• ikinci kahvaltı - lahana turşusu - 100 gr, patates püresi - 150 gr;
• öğle yemeği - sebzeli pilav 200 gr, kepekli ekmek - 2 adet;
• öğleden sonra atıştırmalık - bezelye çorbası 150 gr;
• akşam yemeği – süzme peynir %2 – 100 gr;
• gece - yağsız kefir - 1 su bardağı;

7. gün

• kahvaltı - haşlanmış havuç 50 gr, yeşillik, arpa lapası 200 gr;
• ikinci kahvaltı - az yağlı peynir 30 gr, 2 çavdar ekmeği;
• öğle yemeği - haşlanmış tavuk filetosu - 120 gr, karabuğday lapası - 150 gr, turp 50 gr;
• öğleden sonra atıştırmalık - bir elma - 1 adet;
• akşam yemeği – süzme peynir 50 gr, pişmiş karnabahar – 200 gr;
• gece - kefir% 0 - 1 bardak.

8. gün

• kahvaltı – yulaf ezmesi 200 gr, ceviz – 2 adet, kuru üzüm – 30 gr;
• ikinci kahvaltı - 1 portakal;
• öğle yemeği – haşlanmış yağsız dana eti – 70 gr, havuç ve elma salatası – 150 gr, çavdar ekmeği – 2 adet;
• öğleden sonra atıştırmalık - az yağlı yoğurt - 125 gr;
• akşam yemeği – haşlanmış yeşil fasulye 150 gr, buğulanmış hake filetosu – 150 gr;
• gece - kefir% 1 - 1 bardak.

9. gün

• kahvaltı – balkabağı püresi – 200 gr, haşlanmış yumurta – 1 adet, kuru erik – 5 adet;
• ikinci kahvaltı - armut - 1 adet;
• öğle yemeği – haşlanmış hindi filetosu – 150 gr, limon suyuyla tatlandırılmış pancar ve ceviz salatası – 100 gr;
• öğleden sonra atıştırmalık - süzme peynirli güveç - 150 gr;
• akşam yemeği – soğan, otlar, kızılcık, domates, tatlı biber salatası – 100 gr, kepek ekmeği – 2 adet, greyfurt – 1 adet;
• gece - yağsız kefir - 1 su bardağı.

10. gün

• kahvaltı – mısır gevreği 200 gr, kuru meyveler – 30 gr, bal – 1 çay kaşığı, pişmiş elma – 1 adet;
• ikinci kahvaltı – ryazhenka – 150 ml, çavdar ekmeği – 2 adet;
• öğle yemeği – buğulanmış dana pirzola – 1 adet, çavdar ekmeği – 1 adet, vejetaryen pancar çorbası – 200 gr;
• ikindi atıştırmalığı – domates suyu – 150 ml, kuru kayısı, kuru erik (her biri 3 adet);
• akşam yemeği – haşlanmış yeşil fasulye – 80 gr, pişmiş somon 120 gr;
• gece - kefir% 1 - 1 bardak.

Gün içerisinde diyet uygulama sürecinde 10 bardak su içmek önemlidir. Sıvı, vücudu zararlı maddelerden arındıracak ve su-tuz dengesini yenileyecektir.

Diyete uyum, 5 günde 10 kilo vermenize yardımcı olacaktır, bu nedenle Malysheva diyeti vücut için mümkün olduğunca güvenli bir şekilde kademeli kilo kaybına katkıda bulunur.

Yukarıda listelenen izin verilen ürünlere ek olarak, ağda Elena Vasilievna'nın ekspres diyeti sırasında tüketilebilecek yemek tarifleri bulabilirsiniz.

Diyette değişiklik yapılması durumunda günlük önerilen kalori miktarının (1200 kcal/gün) aşılmaması önemlidir. Aksi takdirde, on günlük bir diyet istenen sonucu getirmeyecektir.

Süreye, izin verilen ve yasaklanan bileşenlerin listesine bağlı olarak, Elena Malysheva'nın yazarının kilo verme sistemi aşağıdaki türlerdendir:

• protein-karbonhidrat, protein;
• pirinç
• tuzsuz;
• cam "enerji".

Her birinin ana özelliklerini ve güç kaynağı sistemini daha ayrıntılı olarak ele alalım.

Protein-karbonhidrat ve protein diyeti

Malysheva'ya göre, bu kilo verme programı en etkili ve güvenlidir, çünkü vücuda günlük olarak besin sağlayan dengeli bir diyete sahiptir. Sonuç olarak, bir kişi, fazla kilo kaybının mümkün olduğunca ağrısız bir şekilde gerçekleştiği için açlık hissi yaşamaz.

Karbonil ve hidroksil gruplarının organik maddeleri ile zenginleştirilmiş Malysheva'nın protein diyeti, protein ve karbonhidrat günlerinin (1-1, 5-2, 3-1) değişmesine dayanır, bu da yağ yakımını hızlandırmaya ve içinde 6 kg'a kadar düşmeye katkıda bulunur. 10 gün.

Bununla birlikte, tekniğin yüksek verimliliğine rağmen, böyle bir diyetin vücut üzerinde stresli bir etkisi vardır, bu nedenle TV sunucusu sadece acil durumlarda kullanılmasını tavsiye eder.

Protein-karbonhidrat diyetinin maksimum süresi 10 gündür, ancak fazla vücut ağırlığına bağlı olarak 5-7 güne kadar düşürülebilir. Gözlem süresi boyunca, tuzu, baharatları, sosları, baharatları diyetten çıkarmak önemlidir.

Malysheva diyetine göre protein günü beslenme şeması

• aç karnına (yemeklerden 30 dakika önce) – ılık su – 1 bardak;
• kahvaltı - yeşil sebze ve ot salatası 200 gr., haşlanmış yumurta - 1 adet;
• öğle yemeği – buharda balık – 180 gr, salatalık – 1 adet;
• öğleden sonra atıştırmalık – kefir %0 – 1 bardak;
• akşam yemeği – buğulanmış tavuk filetosu – 350 gr;
• gece - az yağlı fermente pişmiş süt - 150 gr.

Karbonhidratlı gün boyunca kendinizi sadece Fırça salatası yemekle sınırlandırmalısınız. Resepsiyonlarının sayısı günde 8 kez geçmemelidir.

Elena Malysheva'dan Salata "Fırça", obezite döneminde biriken toksinlerin ve toksinlerin sindirim sistemini temizlemek için tasarlanmıştır. Salata bileşimi 0,5 kg taze pancar, havuç, lahana içerir. Çiğ sebzeler soyulmalı, doğranmalı, karıştırılmalı, sonra iyice sıkılmalı ve limon suyu ile tatlandırılmalıdır.

Doktorun sonucuna göre, protein-karbonhidrat günlerinin katı bir şekilde değiştirilmesi, hızlandırılmış kilo kaybına ve istenen sonucun hızlı bir şekilde elde edilmesine katkıda bulunur.

Bu beslenme sistemine ek olarak, TV sunucusu, Elena Malysheva'dan protein diyeti adı verilen başka bir yazarın kilo verme tekniğinin patentini aldı. Özü, vücudun, büyük miktarlarda alındığında, özellikle hızlı kilo kaybı için önemli olan hızlandırılmış yağ yakımına katkıda bulunan, hayvansal ve bitkisel kaynaklı organik maddelerle doygunluğunda yatmaktadır.

Protein diyeti Malysheva 5 gün boyunca 5-6 kg'a kadar kilo vermenizi sağlar.

Pirinç diyeti

Elena Vasilievna'nın ikinci en popüler kilo verme yöntemi, 150-300 hafta boyunca günlük 1-2 gr haşlanmış esmer pirinç kullanımına dayanmaktadır.

Diyetin ana ürününü seçme sürecinde, diğer çeşitlere kıyasla besin miktarının birkaç kat daha yüksek olduğu, uzun dar taneli cilasız tahılları tercih etmek önemlidir. Yani B, E grubu vitaminler, magnezyum, fosfor, protein, lif, folik asit, selenyum, çinko, potasyum.

Elena Malysheva'nın pirinç diyeti, vücuttaki, sindirim sistemindeki metabolik süreçleri normalleştirmenize, gıda atıklarını gidermenize, kolesterol seviyelerini düşürmenize, kan dolaşımını iyileştirmenize, cilt durumunu iyileştirmenize, kalp kasının elastikiyetini artırmanıza ve kabızlığı önlemenize olanak tanır. Bununla birlikte, ürünün faydaları ve tekniğin etkinliği doğrudan tahılın doğru hazırlanmasına bağlıdır.

Her şeyden önce, pirinç gece boyunca ıslatılmalıdır, 5-9 saat sonra durulanması ve 1 kısım tahılın 3 bardak sıvı oranında ılık suyla dökülmesi ve ardından ateşe verilmesi önerilir. Malysheva'nın tarifleri göz önüne alındığında, bu kilo verme tekniği, insan vücudu üzerinde maksimum temizleme etkisine sahip olan katı, az pişmiş kahverengi tanelerin kullanımına dayandığından, tahılın tamamen pişirilmesine gerek yoktur.

Tıp bilimleri doktoruna ve TV sunucusuna göre, aynı anda, sonuca ulaştıktan sonra, ağırlığı dengelemek için, her 1 günde bir, her 4 saatte bir, 2 g haşlanmış pirinç için 08.00'den 18.00'e kadar boşaltma pirinç günleri düzenlenmelidir. tahıl ve yemek aralarında su, yeşil çay 150 ml.

Cilasız tahılların potasyumun vücuttan yoğun bir şekilde çıkarılmasına katkıda bulunduğu göz önüne alındığında, kilo verme sürecinde makro ve mikro element eksikliğini telafi etmeye yardımcı olmak için mineraller alınmalıdır.

Dr. Malysheva'dan haftalık “pirinç” menüsünü düşünün.

1. gün

• kahvaltı - bir elma - 1 adet, limon suyuyla tatlandırılmış 100 gr haşlanmış pirinç porsiyonu;
• öğle yemeği - haşlanmış pirinç 100 gr, sebze suyu 100 gr, havuç, lahana, elma salatası 150 gr, 1 çay kaşığı ilavesiyle. zeytin yağı;
• akşam yemeği – 80 gr yeşil fasulye, 100 gr kuru üzümlü haşlanmış pirinç.

2. gün

• kahvaltı - portakal - 1 adet, pirinçli balkabağı lapası - 200 gr;
• öğle yemeği - 100 gr haşlanmış pirinç, 250 gr vejeteryan çorbası;
• akşam yemeği – kivi salatası, greyfurt, tatlılar veya bir dilim karpuz – 200 gr, haşlanmış pirinç 150 gr.

3. gün

• kahvaltı - armut - 1 adet, 100 gr haşlanmış pirinç, limon suyu serpilir;
• öğle yemeği - sebze püresi çorbası 200 gr, domates salatası, tatlı biber ve otlar 150 gr, haşlanmış pirinç 100 gr;
• akşam yemeği – 20 gr avokado, 40 gr haşlanmış havuç, 100 gr haşlanmış pirinç.

4. gün

• kahvaltı - 100 gr haşlanmış pirinç, 100 gr bir dilim karpuz;
• öğle yemeği – armut, elma, ayva salatası – 150 gr, haşlanmış pirinç 100 gr, sebze çorbası 200 gr;
• akşam yemeği – haşlanmış kabak 70 gr, haşlanmış pirinç 100 gr.

5. gün

• kahvaltı - 100 gr haşlanmış pirinç, greyfurt - 1 adet;
• öğle yemeği - lahana ve havuç salatası 150 gr, yulaf ezmesi 100 gr, haşlanmış pirinç 100 gr;
• akşam yemeği - marul, turp, avokado, tatlı biber 150 gr, haşlanmış pirinç 100 gr karışımı.

6. gün

• kahvaltı – elma – 1 adet, haşlanmış pirinç, limon suyu 100 gr;
• öğle yemeği – haşlanmış pirinç 100 gr, mantar püresi çorbası 180 gr, yeşillik, salatalık – 1 adet;
• akşam yemeği – ceviz salatası, haşlanmış pirinç, yeşil soğan, ıspanak, avokado – 200 gr.

7. gün

• kahvaltı – fındık – 2 adet, kuru kayısı – 5 adet, haşlanmış pirinç 100 gr;
• öğle yemeği – 100 gr sebze suyu, 100 gr haşlanmış lahana, 100 gr haşlanmış pirinç, yeşil soğan;
• akşam yemeği - ayva, elma, armut, hurma, kuru kayısı, kuru erik ilavesiyle haşlanmış pirinç - 150 gr.

Malysheva'dan gelen pirinç diyeti, haftada 3-6 kg, 10 günde 10 kg, 12 günde 14 kg kaybetmenizi sağlar. Aynı zamanda, tekniğin etkinliği, tahılın doğru hazırlanmasına ve maksimum doğrulukla gözlemlenmesi gereken önerilen gıda miktarına bağlıdır.

Yukarıdaki bileşenlere ek olarak, Malysheva'nın bir hafta boyunca diyeti aşağıdaki yiyeceklerin kullanılmasına izin verir: sebzeler, otlar, darı lapası, kuru üzüm, bezelye, fasulye, mercimek, ceviz, muz hariç meyveler.

Kaybedilen kiloları geri vermemek için pirinç diyetinden çıkış kademeli olmalıdır.

Tahıl kilo kaybı döngüsünün tamamlanmasından sonraki dördüncü günde, diyete dahil edilmesine izin verilir: bir bardak yağsız kefir, 200 gr gri makarna, 2 parça kepekli ekmek. Yedinci - özellikle protein açısından zengin, tanıdık yiyecekleri tanıtmak. Aynı zamanda, unlu mamullerin, alkollü içeceklerin kullanımını sınırlamaya ve baharatlı, yağlı, yüksek kalorili yiyecekleri hariç tutmaya değer.

Enerji diyetleri

Yüksek istihdam, düzensiz çalışma saatleri, sık iş gezileri, stres, trafik sıkışıklığı, yorgunluk feci bir zaman eksikliğine katkıda bulunur. Sonuç olarak, bir iş gününden sonra, kilo kaybı için düşük kalorili yiyecekler hazırlamak için güç ve istek kalmaz. Hayatın hızlı temposu göz önüne alındığında, TV sunucusu özel bir enerji diyeti geliştirdi. Bu gıda sistemi, karışımların ve dondurularak kurutulmuş tozların aksine, donmuş bir gıdadır.

Diyete neyin dahil olduğunu daha ayrıntılı olarak düşünün.

Elena Vasilievna'nın yazarının kilo verme sistemi, fazla kiloları doğru ve sağlıklı bir şekilde, vücudu strese sokmadan mümkün olduğunca acısız bir şekilde atmanızı sağlar.

Malysheva'nın hazır diyeti, 28 gün boyunca diyet ürünleri içeren çok renkli bir kutu setidir. Aynı zamanda, komple setteki her tabak plastik bir kapta kapatılır ve kullanım talimatlarına sahiptir.

Bir ay boyunca Malysheva diyeti, setten günde dört öğün (kahvaltı, öğle yemeği, ikindi çayı, akşam yemeği) içerir. İşleme şekline bağlı olarak, bileşenlerin sadece kullanımdan önce çözülmesi, su, az yağlı kefir veya az yağlı süt ile doldurulması gerekir.

Günde bir dizi ürün yaklaşık 800 kcal içerirken, diyete izin verilir: şekersiz yeşil çay, karpuz, portakal, elma, otlar, turp, marul, salatalık, sınırsız miktarda domates.

Kilo verme sürecinde, TV sunucusuna göre suyun değerinin yiyeceklerden çok daha yüksek olduğu unutulmamalıdır. Bu nedenle, sık sık yazarının yöntemine, Malysheva'nın 10 bardaklık diyeti zımnen denir, çünkü kilo vermek için günde içilen sıvı miktarı (2,5 litre), 250 g kapasiteli on bardağa eşittir.

Elena Vasilievna'nın “diyet” kutuları arasında hindi, tavuk fileto, pirinç, yulaf ezmesi, patates, havuç, soğan, balık, yumurta, süt, brokoli bulunur.

Bir ay boyunca enerji diyeti Malysheva, 15 kg'a kadar fazla kilo vermenizi sağlar.

Şu anda, bir dizi hazır yemek satın almak zor değil. Bunu yapmak için aynı adlı sitenin menüsünden uygun bölümü seçin ve ardından ödeme yapın. Aynı zamanda, bu kitin fiyatı genellikle yatırımı haklı çıkarır.

Ayrıca doktorun web sitesinde, kilo vermek için günlük menünün doğru hazırlanması için vazgeçilmez bir araç olan bir tasarım kitabı bulunmaktadır. Ek olarak, herkes yazarın Elena Malysheva projesine katılmak için başvurabilir - “Fazlalığı bırak”. Kural olarak, deneyimli profesyonellerin gözetiminde bir TV şovunda eleme yarışmasını geçen kişiler, yetkin bir kilo verme sürecine başlar.

Bu nedenle, sahte olma olasılığını dışlamak için, Malysheva'nın ürünlerini, ürün kalitesi sertifikalarının kitlere eklendiği doktorun resmi web sitesinde satın almak daha iyidir.

Tuzsuz diyet

Etkili kilo kaybı için ana kural, vücuttaki suyun tutulmasına katkıda bulunan ve hızlı kilo alımına yol açan tuza karşı doğru tutumdur.

Şu anda Elena Malysheva kilo kaybı için tuzsuz bir diyet geliştirdi. Bu tozu saf haliyle günlük diyetin yanı sıra salamura (tuzlu domates, salatalık, ringa balığı) ve peynirler, sosisler, büyük miktarlarda sodyum klorür içeren konserve yiyeceklerden hariç tutar. TV sunucusu beyaz kristal bir madde yerine soya sosu, otlar kullanmanızı önerir. Hazır yemeklerin tuzlanmasına izin verilmesi son derece nadirdir, ancak pişirme işlemi sırasında tuzlanması kesinlikle yasaktır.

Örnek diyet menüsü:

• kahvaltı – az yağlı doğal yoğurt – 1 su bardağı, tuzsuz yulaf ezmesi – 200 gr;
• öğle yemeği – balık veya kümes hayvanları filetosu – 150 gr, haşlanmış yumurta – 1 adet;
• akşam yemeği – sebze salatası – 200 gr, yağsız kefir – 1 bardak;
• atıştırmalıklar - elma, greyfurt, mandalina, bir seferde en fazla 1 parça.

Elde edilen sonucu korumak için Malysheva'nın bu diyeti doğru şekilde tamamlanmalıdır.

Tuzsuz metodolojiden çıkma sürecinde, TV sunucusu, yasaklanmış yiyecekleri yavaş yavaş diyete sokmanızı önerirken, günde tüketilen izin verilen kilokalori sayısını aşmamak önemlidir. Bu göstergeyi, ağda sunulan çevrimiçi hesaplayıcıyı kullanarak hesaplayabilirsiniz.

Diyabetli Diyet Malysheva

Şeker hastası olan çoğu insan aşırı kiloludur. Bu hastalığın sürekli olarak özel bir diyete bağlı kalmayı gerektirdiği göz önüne alındığında, kendi başınıza fazla kilo vermek son derece zor olabilir.

Diyabet için en etkili kilo verme programlarından biri Dr. Malysheva'nın tekniğidir. Bu beslenme sistemi, düşük glisemik indeksli ürünlerin seçimi sayesinde, sadece fazla kilolardan kurtulmanıza değil, aynı zamanda pankreas üzerindeki yükü önemli ölçüde azaltmanıza ve optimal kan şekeri dengesini stabilize etmenize olanak tanır.

Malysheva diyetinin özü basit ilkeleri takip etmektir.

1. Günlük şekerleme, şeker, şekerli içecekler, yağlı fermente süt ürünleri, yarı mamul ürünlerin diyetinden tamamen dışlanma.
2. Optimal kan şekeri dengesini korumak için taze otların ve şekersiz meyvelerin tüketimini artırmanız önerilir. Ayrıca şeker hastaları için günlük menüde kişinin kendi hazırladığı taze sebze salatalarına yer vermesi önemlidir.
3. Yemekler düzenli aralıklarla alınmalıdır. Bununla birlikte, izin verilen yiyecekleri kullanırken, karbonhidrat doygunluklarını dikkate almak önemlidir. Bunu yapmak için "ekmek birimi" (XE) olarak adlandırılan özel bir gösterge kullanın. Bu katsayı 12 g karbonhidrata eşittir.

Tip 2 diyabet için Malysheva diyeti, çeşitli gıdaların glisemik indeksini gösteren tabloların kullanımını içerir. Bu raporların eczanede bulunması nedeniyle, bir hesap makinesi kullanarak bitmiş yemeğin karbonhidrat doygunluğunu hesaplamak mümkündür.

Ürün sınıflandırması

1. Yavaş karbonhidratlar. Bu kategori, tahıllardan yapılan tahılları içerir. Bu tür ürünlerin kullanımı, kandaki insülin seviyesinde kademeli bir artışa katkıda bulunur.
2. Hızlı karbonhidratlar. Bitter çikolata bu türün en popüler ürünlerinden biridir. Kandaki insülin seviyelerinde hızlı bir artışa ihtiyacınız varsa hızlı karbonhidratlar kullanılabilir.

Tip 2 diyabet için Malysheva diyeti, “atıştırmalık” olarak taze meyve veya küçük bir sandviç yemenizi sağlar.

Malysheva'ya göre boşaltma günleri

Hayatın hızlı temposu göz önüne alındığında, Elena Malysheva tarafından önerilen beslenme planını takip etmek genellikle oldukça zordur. Bu nedenle, oruç günleri, toksinlerin vücutlarını temizlemek ve dokulardan fazla sıvıyı uzaklaştırmak için tasarlanmış, kilo kaybına katkıda bulunan bu tür bir kilo verme programına mükemmel bir alternatif olabilir.

Şu anda, oruç günleri için Elena Vasilievna 3 farklı diyet geliştirdi. Diyetin bileşimini ve her birinin kullanım özelliklerini daha ayrıntılı olarak ele alalım.

Oruç günleri için diyetler

1. Protein. Bu tekniğin minimum süresi 5 gün, maksimumu 3 aydır. Böyle bir diyetin temeli, büyük miktarda protein içeren yiyeceklerdir. Vücudun proteinli yiyeceklerin işlenmesi için harcadığı enerji, yiyeceklerle birlikte gelen kilokalori sayısıyla orantısızdır. Bu nedenle vücutta yoğun bir yağ yakımı söz konusudur. Bu diyete sıkı sıkıya bağlılık, günlük yaklaşık 600-800 g kilo kaybını garanti eder. Ana protein kaynakları süzme peynir, tavuk eti, haşlanmış balık filetosu, yumurta, fındık, fasulye, bezelye, karabuğdaydır.
2. Sebze. Bu diyet, gün boyunca iri lifli gıdaların tüketimine dayanmaktadır. Bunlar şunları içerir: havuç, pancar, lahana, kereviz. Böyle bir diyet günde 1 kg'a kadar kaybetmenizi sağlar. Ek olarak, düzenli sebze oruç günleri, kalın bağırsakta doğru mikrofloranın yenilenmesine yardımcı olur.
3. Greyfurt, iştahı önemli ölçüde azaltabilir ve vücuttaki fazla sıvıyı uzaklaştırabilir. Aynı zamanda günlük kilo kaybı genellikle 0,8 kg'ı geçmez. Greyfurt üzerindeki boşaltma günü, olası karaciğer fonksiyon bozukluğu nedeniyle, sistematik olarak statin alan kişilerde kontrendikedir. Aksi halde kilo verme durumunda bozulmalara yol açabilir.

Düzenli oruç günleri hem kilo vermenizi hem de vücuttaki metabolik süreçleri normalleştirmenizi sağlar. Bu nedenle, bu diyetler hemen hemen her insan tarafından kullanım için endikedir.

Oruç günleri için temel kurallar

1. Öğünler arasında eşit zaman aralıklarına uyulması (2-3 saat).
2. Ürünlerin ısıl işlem sürecinde tuz ve yağ ilavesi kesinlikle yasaktır.
3. 100 gramlık porsiyonlarda sık ve kesirli yemekler (günde 9 defaya kadar).
4. Kalıcı bir sonuç elde etmek için günlük sporlar gösterilir. Aynı zamanda, vücut üzerindeki karmaşık etki nedeniyle, lenfatik ve dolaşım sistemleri aktive olur ve sonuç olarak yağ dokusunun yoğun yanması.
5. Konserve yiyecekleri, baharatları, baharatları, kahveyi, ayrıca şekerleme ve unlu mamulleri diyetten hariç tutun.
6. Çay ve meyve suyuna ek olarak içilen suyun hacmi en az 2 litre olmalıdır. bir günde.
7. Fermente süt ürünleri kullanırken, %2'yi geçmemesi gereken yağ içeriğini izlemek önemlidir.

Bu önerilere uymak, tüm vücudu iyileştirmenin yanı sıra, mümkün olan en kısa sürede fazla kilo vermenizi sağlayacaktır.

Sonuç

Bu nedenle, yazarın tıp bilimleri doktoru ve Sağlık programının ev sahibi tarafından geliştirilen kilo verme sistemi, özellikle sağlığı korumak ve bir kişinin refahını iyileştirmek için önemli olan yağ yakmak için vücudun muazzam enerji harcamalarını gerektirmez. kim kilo veriyor.

Fazla kilolardan kurtulma sürecinde yağlı, baharatlı, tatlı yiyeceklerden ve turşulardan vazgeçmeli, ayrıca günlük tüketilen kalori miktarını (1200 kcal/gün'e kadar) kontrol etmelisiniz.

Elena Vasilyevna'nın hangi yöntemi tercih edeceği, vücudun bireysel özelliklerine, fazla kilo sayısına ve gerekli kilo kaybı zamanlamasına bağlıdır.

Örneğin, Malysheva'nın 3 günlük ekspres diyeti 1-2 kg'ı “ortadan kaldırmaya” yardımcı olacaktır. 8-10 kilo vermeniz gerekiyorsa, iki hafta için tasarlanmış tuzsuz, pirinç tekniği kullanmanız gerekir. Fazla kilo 10 kg'ı aşarsa, Elena Malysheva'dan 10 ila 30 gün süren bir karbonhidrat-protein veya protein diyeti sorunun çözülmesine yardımcı olacaktır.

İş yükü yüksek iş adamları için gerçek bir kurtuluş, Malysheva'nın hem evde hem de işte kilo vermenizi sağlayan, diyet yemekleri hazırlamak için çok fazla zaman ve işçilik maliyeti gerektirmeden kilo vermenizi sağlayan kutularda hazır diyet olacaktır.

Kilo verme yönteminin seçimi ne olursa olsun, sistemin etkinliği ve sonucu doğrudan temel kurallara uyulmasına ve uygulanan efor miktarına bağlıdır.

Kaynakları