Ducan'ın diyeti

Ducan'ın diyeti, yüksek proteinli gıdaların tüketimine dayanan modern bir kilo verme tekniğidir. Bu güç sistemini kullanmak sadece kilo alımını engellemekle kalmaz, aynı zamanda 1,5 ila 50 kg fazla kilolardan da kurtulur.

Dünya çapında üç yüz milyondan fazla insanı köleleştiren 21. yüzyılın gerçek vebası obezitedir. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, obez insanların sayısı her yıl hızla artıyor ve bu da nüfusun yaşamı için sosyal bir tehdit oluşturuyor.

Fazla kiloları ortadan kaldırmayı amaçlayan zamanında önlemler almazsanız, fazla kilo aşağıdaki sonuçlara yol açabilir: tip 2 diyabet, hipertansiyon, artrit, osteokondroz, safra taşı hastalığı, anjina, vasküler ateroskleroz, gastrointestinal fonksiyonun kötüleşmesi, baskılanması üreme fonksiyonu, kalp krizi riskinin artması, nefes almada zorluk.

Kontrolsüz kilo alımı kişinin ömrünü kısaltır. Bu nedenle, "gereksiz" 10-20 kg'lık bir setten sonra fazla kilolarla mücadeleye zamanında girmek önemlidir. Obez insanlar arasında genellikle sağlığa zarar vermeden doğru bir şekilde "nasıl kilo verilir" sorusu sorulur.

Şu anda, nefret dolu kilogramlarla baş etmenin en etkili yollarından biri, mono diyetin aksine çeşitli bir diyete sahip olan ve yemek yemeyi sevenler için mükemmel olan Dr. Ducane diyetidir.

Genel Bakış

Dukan diyetinin prensibi, vücutta kolayca emilen ve fazla kiloların hızlı bir şekilde verilmesine katkıda bulunan proteinli gıdaların tüketilmesine dayanmaktadır. Ayrıca kilo verme sürecinde sindirim sistemi biriken toksinlerden ve toksinlerden arındırıldığı gibi metabolizmada da iyileşme olur. Bu tekniğin ana ürünleri kepek, sebzeler, az yağlı balık, yağsız et (tavuk, hindi).

Kilo kaybı sırasında, tartıdaki aziz figürden kilo vermeyi yakınlaştırmaya veya tersine yabancılaştırmaya yardımcı olacak izin verilen ve yasaklanmış ürünlerin listesini önceden incelemek önemlidir.

2-4 kg vermek gerektiğinde, istenen etkiyi hızla elde etmek için metabolizmayı hızlandırmak için tasarlanmış 7 günlük özel bir ekspres diyet Dyukan geliştirilmiştir. Aynı zamanda, sağlığa ciddi zarar verebileceğinden, süresinin bağımsız olarak arttırılması kesinlikle yasaktır. 5-10 kg fazla kilo ile, doğru diyet ve egzersize saygı duyarak, kitlenin kademeli olarak atılmasını içeren bir ay boyunca Dukan diyetine dikkat etmelisiniz.

Protein düşük karbonhidratlı yiyeceklerde fazla kalori olmaması nedeniyle açlık hissini mükemmel bir şekilde giderir, gün boyunca yüksek performans ve dikkat konsantrasyonunu korur.

Kilo vermenin etkinliğini artırmak için Dukan diyetine bağlı kalırken aşağıdaki gereksinimlere uyulmalıdır:

• her gün sabah egzersizleri yapın, en az 20 dakika yürüyüş yapın;
• saf su alımını günde 2 litreye çıkarın;
• günlük yulaf kepeği diyetine dahil edilirken, sayıları doğrudan diyetin aşamasına bağlıdır.

Araştırmalara göre, bu yöntemle kilo vermenin etkinliği profesyoneller tarafından kanıtlanmıştır. Kural olarak, fazla kilo kaybı 0,5 ila 30 kg veya daha fazla arasında değişirken, vakaların% 83,3'ünde protein diyetinin sona ermesinden sonra 6-12 ay geçtikten sonra kilo stabilizasyonu gerçekleşir.

Diyetin süresi, fazla kiloya ve organizmanın bireysel özelliklerine bağlıdır.

Kullanılan bileşenlerin türüne göre protein yöntemi aşağıdaki türlerdir:

• Dyukan et diyeti;
• vejetaryen.

Dukan için geliştirilen beslenme yöntemi dört aşamadan oluşur:

• "Saldırı";
• "Alternatif" veya "Seyir";
• “Sabitleme” veya “Konsolidasyon”;
• "İstikrar".

Her aşamanın kendi menüsü, süresi, yasaklı ve kabul edilebilir ürünlerin listesi vardır.

Tekniğin avantajları ve dezavantajları

Dyukan diyeti, vücudu gerekli vitamin ve minerallerle zenginleştiren yalnızca doğal sağlıklı bileşenlerin kullanılmasını içerir. Bununla birlikte, bu güç sisteminin kilo verme sürecinde dikkate alınması gereken bazı artıları ve eksileri, kontrendikasyonları vardır.

Tekniğin avantajları

1. Ağırlığın stabilizasyonu ve sonucun uzun süre korunması.
2. Güvenlik.
3. Yüksek verim. Diyet ve temel gereksinimler açısından, haftada kilo kaybı 1,5 ila 6 kg arasında olacaktır.
4. Tüketilen yiyecek miktarında ve yemek sırasında herhangi bir kısıtlama yoktur.
5. İlk günlerden itibaren önemli kilo kaybı.
6. Kullanımı yalnızca hızlı ve acısız bir şekilde kilo vermeyi değil, aynı zamanda şekilden ödün vermeden lezzetli mutfak şaheserleri hazırlamayı da sağlayan geniş bir ürün listesi.

Dyukana protein diyeti, vücut üzerinde yıkıcı etkisi olan kilo kaybı için özel kimyasal katkı maddeleri kullanma olasılığını ortadan kaldırır.

Pierre Ducane'in diyeti, diğer aşırı kilo verme yöntemleri arasında ayırt edici bir özelliğe sahiptir - bunu evde, işte, iş gezisinde, tatil köyünde ve hatta bir restoranda gerçekleştirmenize izin verir. Bunu yapmak için, izin verilen ürünleri aşamalar halinde bilmek yeterlidir.

Protein diyetinin eksileri

1. Sınırlı yağ alımı. Aynı zamanda vücuttaki eksiklikleri cilt durumunun bozulmasına, ateroskleroz gelişimine, kolesterol metabolizmasının bozulmasına, üreme fonksiyonunun engellenmesine ve sinir sisteminin bozulmasına neden olabilir.
2. Diyetin dengesizliği, tüm kilo verme süresi boyunca vitamin-mineral komplekslerinin kullanımına duyulan ihtiyaç.
3. Organizmanın yeni bir diyete olan bağımlılığının karmaşıklığı, sonuç olarak, bir kişinin verimliliğini azaltır, yorgunluğu arttırır.

Dyukan diyeti, mutlaka günlük yulaf kepeği kullanımını içerir.

Genellikle şehirden uzak yerlerde bu ürünü almakta zorluk çekebilirsiniz, bu yüzden kilo vermeye başlamadan önce onları stoklamalısınız. Bu, kepeğin teslim süresine bir kilogram bırakma bağımlılığını ortadan kaldıracaktır.

Uzmanların görüşleri ve kontrendikasyonlar

Doktorlardan alınan geri bildirimler göz önüne alındığında, Dr. Dukan tekniğinin güçlü yönleri şunlardır:

• iyi tasarlanmış bir güç merdiveni, yani düşen ağırlığın göstergelerinin korunmasına katkıda bulunan “konsolidasyon” ve “stabilizasyon” aşamalarının varlığı;
• programın düşük saldırganlığı, bu nedenle, yöntemi geçme sürecinde kişi minimum psikolojik stres yaşar;
• fiziksel aktivite ihtiyacı;
• zaman eksikliği “X”, bundan sonra yemek yemek yasaktır.

Diyetin zayıf yönleri, diyetteki denge eksikliğine ve bunun sonucunda bağışıklığın azalmasına bağlanabilir.

Bu tekniğin tartışılmaz avantajlarına ve kilo vermeyle ilgili olumlu eleştirilere rağmen, Dukan şeması aşağıdaki hastalıklara sahip kişilerde kontrendikedir:

• böbrek yetmezliği;
• hidronefroz;
• kolesistit;
• hipertansiyon;
• gut;
• kardiyovasküler sistem ile ilgili sorunlar;
• Mide ülseri;
• bağırsak diskinezisi;
• piyelonefrit;
• ateroskleroz;
• kolelitiazis.

Ek olarak, Dyukan Lebedev diyetinin ergenlik döneminde veya çalışmaları artan zihinsel çalışma ve dikkat konsantrasyonuyla (örneğin doktorlar, sürücüler) ilişkili kişiler tarafından kullanılması son derece istenmeyen bir durumdur.

Bu tekniğin kilo kaybı için kullanılması durumunda, geçişten önce ve sonra bir fotoğraf çekmek gerekir, bu, stabilizasyon aşamasının sonunda protein diyetinin etkinliğini değerlendirmeye yardımcı olacaktır.

Kilo vermeye başlamadan önce, vücut kompozisyonu, cinsiyet, yaş, boy ve günlük aktivite derecesine göre optimal ağırlığı belirlemek gerekir.

Bu, özel olarak tasarlanmış bir sistem olan Dukan diyet hesaplayıcısına yardımcı olacaktır.

Bu tekniğin hangi aşamalardan oluştuğunu, sürelerini, her gün için menüyü, geçiş sırasında kullanımına izin verilen veya yasaklanan ürünlerin listesini daha ayrıntılı olarak ele alalım.

Aşama # 1 – Saldırı

Protein yöntemiyle kilo vermenin ilk aşaması, hızlı kilo kaybı ve hacimde gözle görülür bir azalma ile karakterizedir. Dört aşama arasında, "Saldırı" aşaması, mükemmel bir şekilde gerçekleştirilmesi gereken en katı gereksinimlere sahiptir, çünkü bu dönemde, tüm Dukan diyetinde aşırı vücut ağırlığının toplam kaybı belirlenir.

Genellikle kilo verme sırasında, yeni başlayanlar, kötü niyetli kilolarla mücadeleye nasıl başlayacakları ve diyet sürecinde neler yiyebilecekleri sorunuyla karşı karşıya kalırlar. Bu soruları daha ayrıntılı olarak düşünün.

"Saldırı", metabolizmadaki değişikliklere ve yağ birikintilerinden hızlı bir şekilde kurtulmaya katkıda bulunan, vücudun protein içeren güçlü bir yüküdür. Bu aşamada, diyete sınırsız miktarda proteinli gıdaların dahil edilmesine izin verilir. Aynı zamanda, tüm yemekleri ızgarada pişirmek veya bir çift için yağ kullanmadan pişirmek önemlidir, bu da menüden aşırı yüksek kalorili yiyeceklerin kullanımını hariç tutacaktır.

İlk aşama, bitkisel gıdaların alımını tamamen yasaklar, pişirme sürecinde tuz ve baharat kullanımını kısıtlar. Yeni başlayanların diyeti, etin saf haliyle, deniz ürünlerinde, balıklarda, çiğ ve haşlanmış yumurtalarda, yağsız süt ürünlerinde kullanılmasına izin verir.

"Saldırı" aşamasında kilo vermenin zorunlu koşulları, en az 1,5 Art çift öğütülmüş yulaf kepeği kullanılmasıdır. günde kaşık ve bol içecek, en az 2 lt. günde sıvı.

Kural olarak, Saldırı aşaması, artan yorgunluk, halsizlik, sinirlilik, aç ataklar, kötü ruh hali ve ağız kuruluğu ile karakterizedir. Bu nedenle bu aşamada ağır fiziksel egzersizler yapmamalısınız, kendinizi kolay bir ısınma ve yürüyüşle sınırlamanız yeterlidir.

Bu dönemde vücudun yorulmaması için diyete vitaminlerin dahil edilmesi önemlidir.

Hafta için saldırı aşaması menüsü

1. gün

• kahvaltı - et, buharda çırpılmış yumurta, kahve veya çay;
• öğle yemeği - kepek ekmeği, çorba;
• ikindi çayı - beze veya süzme peynirli güveç;
• akşam yemeği – yeşil veya bitki çayı, pişmiş et.

2. gün

• kahvaltı - maden suyu veya çay, kepekli krep;
• öğle yemeği - haşlanmış yumurta, yağsız etli çorba (dana eti, sığır eti);
• ikindi çayı – az yağlı yoğurt;
• akşam yemeği – buharda balık veya kabuklular.

3. gün

• kahvaltı - çay, balık, sahanda yumurta;
• öğle yemeği - yağsız süt, tavuk pirzola;
• Öğle yemeği - yoğurt veya kefir, süzme peynir;
• Akşam yemeği - istiridye veya tuzlanmış somon.

4. gün

• kahvaltı - yeşil çay, eritilmiş peynir, kepek ekmeği;
• öğle yemeği - çorba;
• ikindi çayı – kahve, süzme peynirli güveç;
• akşam yemeği - tavşan eti, buğulama, kefir.

5. gün

• kahvaltı - yoğurt, iki haşlanmış yumurta;
• akşam yemeği - kefir, tavuk ciğeri veya balık köftesi;
• aperatif - yağsız jambon veya süzme peynir, yağsız süt;
• akşam yemeği – bitki çayı, ördek/kaz/hindi filetosu, eritilmiş peynir.

6. gün

• kahvaltı - çırpılmış yumurta, kahve, iki yengeç çubuğu;
• öğle yemeği - köfte ile yağsız tavuk suyu;
• öğleden sonra atıştırması – yoğurt, kepek;
• Akşam yemeği – gluten (2 yemek kaşığı), yeşil çay, deniz ürünleri.

7. gün

• kahvaltı - süzme peynirli güveç, kahve;
• öğle yemeği - kepekli ekmek, maydanoz, balık çorbası;
• öğleden sonra atıştırması - hafif süzme peynir tatlısı, çay;
• akşam yemeği - kefir veya yağsız süt, tavuk pirzola.

Dukan'a göre verilen diyet, sağlık durumuna bağlı olarak ayarlanabilir, yani 3 gün boyunca bir menü derlenerek azaltılabilir. Örneğin öğünler değiştirilebilir veya gıda alımı günde 3 defa ile sınırlandırılabilir. Diyeti çeşitlendirmek için ağ, özel olarak tasarlanmış yemekler sunar - “ilk aşama için tarifler”.

“Saldırı” aşamasının süresi 3-10 gün aralığında değişir ve fazla kiloya bağlıdır: 20 kg'a kadar – 3-5 gün, 20 ila 30 kg – 5-7 gün, 30 kg üzeri – 7-10 günler.

İzin verilen yemeklerin çoğu hem ocakta, fırında hem de yavaş ocakta, düdüklü tencerede, çift kazanda pişirilebilir.

Aşama # 2 - Değişken veya Seyir

Dukan yöntemine göre kilo vermenin en önemli aşamalarından biri de seyirdir. Aşamanın özü, protein-sebze, protein günlerinin değişmesinde yatmaktadır. İkinci aşamanın süresi, atak döneminde kaybedilen kiloya bağlıdır ve şu hesaplamaya göre belirlenir: İlk aşamada kaybedilen 1 kg ağırlık, Seyir aşamasında 10 güne karşılık gelir.

10 kg'a düşürmeniz gerekiyorsa, protein, protein ve sebze günlerinin dönüşümlü modeli 1: 1, 2: 2, 3: 3, 10kg üzeri - 5: 5 olabilir. İkinci durumda, danışmak önemlidir Bu sistem vücut üzerinde ciddi bir etkiye sahip olduğundan, kilo veren bir kişinin sağlığının bozulmasına neden olabileceğinden, önceden bir doktorla görüşün.

Aynı zamanda, kilo verme süreci, "Saldırı" dönemine göre çok daha yavaş ilerleyecek ve sonuç olarak sadece yavaşlayarak haftada 1 kg verilen ağırlığı telafi edecektir.

Seyir aşaması için en güvenli ve en etkili program, 1: 1 veya 2: 2'lik dağılımdır.

İkinci aşama, avokado, enginar, patates, mısır, mercimek, fasulye, fasulye gibi nişastalı gıdaların yanı sıra pirinç, tahıllar ve yağın kullanımını hariç tutar. Mayonez, tatlı ve yüksek yağlı kek yemek kesinlikle yasaktır. Aynı zamanda, seyir sırasında çiğ sebze alımına izin verilir. Gerekirse ısıl işleme tabi tutulabilirler (pişirin, pişirin).

Seyir aşamasında diyet için izin verilen ürünler: 80 gr sek şarap, 20 gr az yağlı peynir %5, hardal, turşusu, 1 saat. Kaşık %3 krema, deniz yosunu, 8 adet. yengeç çubukları, jelatin, çay kaşığı kakao, kereviz, patlıcan, acı biber, az yağlı laktik asit ürünleri, kepek, turp, kuşkonmaz, tuzlanmış somon, cheesecake, balık, yağsız et, domates, salatalık, ıspanak, havuç, pancar, lahana , taze fasulye, kabak, mantar ve atak menüsündeki tüm malzemeler.

Protein ürünlerinin tüketiminin sınırsız olduğu ilk aşamadan farklı olarak, 2. aşamada sebzelerin porsiyonlar halinde ve sadece açlık hissini giderebilecek ölçüde alınması yer alır.

Yulaf kepeğinin faydalı özellikleri ve özellikle kolesterolü bağlama ve aktif olarak çıkarma yeteneği göz önüne alındığında, değişim aşamasında en az 2 yemek kaşığı yemek önemlidir. her gün kaşık.

Örnek menü faz değişimi 1-1

1. gün

• kahvaltı - kahve, sahanda yumurta, havuç, kepek ekmeği;
• akşam yemeği - az yağlı buharda pişirilmiş dana biftek, sebze çorbası;
• ikindi çayı – bitki çayı, peynirli kek;
• akşam yemeği - taze sebze salatası, pişmiş et.

2. gün

• kahvaltı - süzme peynirli güveç, kefir;
• öğle yemeği – hodgepodge;
• ikindi çayı – kahve, hafif tuzlu balıklı bir sandviç;
• akşam yemeği – yağsız süt veya yoğurt, et rulo.

3. gün

• kahvaltı – yoğurt, çırpılmış yumurta, ekmek
• akşam yemeği – çorba veya et / sebze çorbaları;
• ikindi çayı – kahve, kepekli krep;
• akşam yemeği - çiğ sebze salatası, tavuk pirzola.

4. gün

• kahvaltı - bitki çayı, çırpılmış yumurta, haşlanmış pancar;
• öğle yemeği – pişmiş balık, kepek;
• öğleden sonra atıştırması - cheesecake;
• akşam yemeği - köfte çorbası.

5. gün

• kahvaltı - hafif tuzlu somon, kahve, haşlanmış yumurta;
• akşam yemeği – “lahana” salatası, hindi eti;
• ikindi çayı – süzme peynirli güveç, %0 kefir;
• akşam yemeği – eritilmiş peynir, sebzeli balık, çay.

6. gün

• kahvaltı – kahve, peynirli kek;
• öğle yemeği - kepekli ekmek, kulak;
• öğleden sonra atıştırması - kabuklulardan veya yumuşakçalardan salata;
• akşam yemeği - pişmiş balık veya et.

7. gün

• kahvaltı - tavuk fileto, domates ve turp salatası;
• öğle yemeği - dana köfte çorbası;
• öğleden sonra atıştırması - peynirli kekler, kahve;
• akşam yemeği – kabak yemekleri, kefir.

Ducane'nin kilo kaybının ikinci aşamasının temel amacı, birinci aşamanın sonuçlarını korumak ve pekiştirmek ve ayrıca "Saldırı" döneminde düşen kilogramları geri getirme olasılığı olmadan diyete normal olana yaklaştırmaktır.

Aşama # 3 – “Sabitleme” veya “Konsolidasyon”

Üçüncü aşamada, kilo stabilizasyonu ve önceki dönemlerde elde edilen etkinin sabitlenmesi gerçekleşir. Bu aşamanın süresi, seyir sırasında kaç kilo verildiğini belirler ve konsolidasyon aşamasının 1 gününün 10 kg vücut ağırlığında meydana geldiği hesaplamasına göre belirlenir.

"Konsolidasyon" aşaması için bir ön koşul, haftada bir "protein" günü tutmanın yanı sıra günlük 2,5 yemek kaşığı yulaf kepeği ve 1,5 saf su alımıdır.

Dukan diyetinin dört dönemi arasında belki de en zoru üçüncü aşamadır çünkü vücutta “yo-yo etkisi” vardır ve vücut verilen kiloları geri kazanmaya çalışır. Bu nedenle açlıkta keskin bir şiddetlenme olur, hafıza bozulur, yorgunluk artar, enerji tüketimi azalır, tırnak uzaması yavaşlar, soğuğa karşı hassasiyet ve uyku ihtiyacı artar.

Konsolidasyon döneminde kullanılmasına izin verilen ürünlerin listesi:

• muz, üzüm hariç, günde bir porsiyondan fazla olmayan meyveler;
• az yağlı peynir, 40 g'a kadar;
• ekmek, 2 dilim;
• bal;
• baharat;
• fasulye, bezelye, mercimek;
• pirinç, mısır;
• patates;
• makarna.

Ek olarak, ikinci aşamadaki sebzelerin ve birinci aşamadaki proteinli gıdaların günlük tüketimine, herhangi bir kombinasyonda, ancak ölçülü olarak izin verilir. Maksimum porsiyon boyutu 220'den fazla değildir. Dukanlar için izin verilen tarifler internette bulunabilir.

“Konsolidasyon” aşamasının ana özelliği, akşam yemeği için haftada bir veya iki kez kesinlikle herhangi bir yemek yeme olasılığıdır.

İki kuralı takip etmek önemlidir:

• birinci, ikinci yemek ve tatlıdan birden fazla porsiyon yemeyin;
• tatil öğünleri arasındaki süre günün en az 2'si olmalıdır.

“Konsolidasyon” aşaması için 7 günlük menü

1. gün

• kahvaltı - çay, peynirli kekler;
• öğle yemeği – tam tahıllı ekmekler, çorba;
• ikindi çayı – ravent;
• akşam yemeği – haşlanmış patates veya mısır lapası, tavuk pirzola.

2. gün

• kahvaltı - kahve, meyveli güveç;
• öğle yemeği - kepekli ekmek, hodgepodge;
• öğleden sonra atıştırması - cheesecake;
• akşam yemeği – sebze salatası, tavuk fileto.

3. gün

• kahvaltı - az yağlı süzme peynir, yoğurt;
• öğle yemeği - balık çorbası, az yağlı haşlanmış balık;
• ikindi çayı - sebze köpüğü;
• akşam yemeği - kefir, dana eti.

4. Gün (Saldırı aşamasından günün menüsü)

• kahvaltı - omlet, kahve, kabak;
• öğle yemeği - köfte ile yağsız tavuk suyu;
• öğleden sonra atıştırması – yoğurt, kepek;
• akşam yemeği - yeşil çay, deniz ürünleri.

5. gün

• kahvaltı - kahve, yağsız jambonlu sandviç;
• öğle yemeği - salata, buğulanmış dana pirzola;
• ikindi çayı - meyveler;
• akşam yemeği – frunchoza, pişmiş balık.

Gün №6

• kahvaltı - süzme peynir, kefir, kepek ekmeği;
• öğle yemeği – hodgepodge, salata;
• öğleden sonra atıştırması - cheesecake;
• akşam yemeği - sebze güveç, pirinç.

7. gün

• kahvaltı - tuzlu somonlu sandviç, yeşil çay;
• öğle yemeği - sebzeli balık;
• ikindi çayı – goji meyveleri;
• akşam yemeği - salata, hindi rulo.

Yukarıdaki diyette, izin verilen ve yasaklanan yiyecekler göz önüne alındığında ayarlamalar yapabilirsiniz, "Konsolidasyon" aşamasında ise haftada bir günün kesinlikle protein olmasını sağlamak önemlidir.

Aşama #4 – Stabilizasyon

Dukan diyetinin son aşaması, yaşam boyu diyet sağlayan Stabilizasyon aşamasıdır.

Oluşum sürecinde dikkate alınması gereken önemli olan ana sınırlamaları göz önünde bulundurun.

1. Su. Günlük gazsız saflaştırılmış sıvı kullanımı en az 1,5 lt olmalıdır.
2. Spor. Form ve kas tonunu korumak için her gün sabah egzersizleri yapmalı, 0,5-2 saat yürüyüş yapmalı, günde en az 10 000 adım atmalısınız.
3. Yulaf kepeği, yemeklere 3 Art. kaşık / gün.
4. Protein Günü. 7 günde bir, güç birinci faz prensibine göre düzenlenmelidir.
5. Dengeli beslenme. Her gün bir dilim peynir, iki "nişastalı" ürün, iki dilim ekmek, sebze, meyve ve yüksek proteinli içerikler yediğinizden emin olun.
6. Yemek yemede ılımlılık.
7. Balık tüketimini sınırlayın ve diğer deniz ürünleri ile değiştirmek daha iyidir.
8. Stresli durumlardan kaçının.

Bu kurallara uyulması, üç aşama temelinde elde edilen sonucu belirli sınırlar içinde tutmayı ve istikrarı sağlayacaktır. Tekli ürünlerin kullanımına odaklanan ve şüphesiz vücudun tükenmesine yol açan çoğu yöntemin aksine, geliştirilen yeni Dukan diyeti, sağlıktan ödün vermeden yalnızca istenen etkiyi elde etmeyi değil, aynı zamanda onu yararlı ürünlerle "doyurmayı" da sağlar. , hem de yavaş yavaş adapte .

Diyet sırasında bozulma

Dukan konseptine göre uygun diyetin ihlali durumunda, kilo verme programının etkinliğini azaltmadan eski haline getirilmesine izin verecek aşağıdaki işlemler yapılmalıdır:

• sonraki iki gün protein yapmak için;
• "kırık" aşamanın süresini birkaç gün arttırın;
• tuz alımını sınırlamak;
• günde sıvı alımını artırın: su - 2 litreye kadar, yeşil çay - 2 bardak;
• bu süre zarfında bir saat yürümek;
• uyku süresini artırın.

Yukarıdaki faktörlere uyum, arızayı daha az acı verici hale getirecek, diyetten sapmanın sonuçlarını en aza indirecek ve sağlığa zarar vermeyecektir.

Dyukan'a göre sebze yöntemi

Et ürünlerinin kullanılmaması durumunda, özel bir kilo verme sistemi geliştirilmiştir - vejeteryanlar için hayvansal kaynaklı proteinlerin bitkisel olanlarla değiştirilmesini içeren Dukan diyeti. Aslında bu teknik, menüden balık, et, sakatat, sosis ve deniz ürünlerini çıkararak “standart” konseptten ayrılıyor.

Diyetteki "Saldırı" sırasında şunlara odaklanılması önerilir: süzme peynir, yoğurt, kefir, az yağlı peynir, tofu, okara, soya eti, süt% 0. "Seyir" aşamasında - mantar, kabak, ıspanak, brokoli, fasulye, lahana, havuç, patlıcan, biber ve laktik asit ürünleri. "Sabitleme" aşamasında, ilk iki aşamadaki tüm malzemelerin yanı sıra birkaç dilim ekmek, kuru üzüm, kuru erik, pirinç, karabuğday, yulaf ezmesi kullanımına izin verilir.

Elde edilen sonuçları korumak için, stabilizasyon sırasında kişi makul miktarlarda normal yiyecekler yiyebilir.

Dördüncü aşama için önemli bir koşul, haftada bir protein günü tutmak ve ayrıca günlük 4 Art alımıdır. yulaf kepeği, 1,5-2 lt su, egzersiz.

SSS

Protein diyeti erkekler için iyi mi?

Dukan tekniği kilo vermek için tasarlanmıştır ve cinsiyete bağlı değildir. Şemaya göre doğru beslenme, günlük spor, hem erkeklerde hem de kadınlarda kademeli olarak fazla kiloları kaybedecek ve refahı artıracaktır.

Dukan diyetinde karpuz yiyebilir miyim?

"Saldırı", "Seyir", "Konsolidasyon" döneminde, "Alternasyon" aşamasından yenebilen Goji berry ve Ravent dışında meyve yemekten kaçınılması önerilir. Bu meyveler düşük doğal şeker içeriğine sahiptir, kabızlık için etkili bir çaredir ve bir antioksidan kaynağı görevi görür. Fazla kilo verdikten ve ideal kiloya ulaştıktan sonra diyete şu meyvelerin dahil edilmesine izin verilir: karpuz, armut, mango, kivi, kavun, elma, şeftali, çilek, ahududu.

Dukan diyetinde ne tür tatlandırıcılar olabilir?

Ksilitol, sukraloz, aspartam, stevia.

Dukan diyetinde bal kullanılabilir mi?

İşlem sırasında ve kilo verdikten sonra protein diyetine eklenmesine kesinlikle izin verilmeyen şekerin% 100'ünden oluştuğu için kesinlikle yasaktır.

Dyukana'nın tehlikeli diyeti nedir?

Şu anda, bazı beslenme uzmanları, bu kilo verme yönteminin metabolik bozukluklara yol açabileceğinden endişe duymaktadır, yani yalnızca proteinli gıdaların yoğun kullanımı ile yağda çözünen vitaminler artık emilemez ve bu da vücuttaki kalsiyum eksikliğine katkıda bulunur.

Bazı meyve ve sebzelerdeki şekerin asimilasyon süreci, saf halde alındığından çok daha hızlı olduğundan, bu gıda sisteminin şeker hastalığı olan kişiler için uygulanması şiddetle tavsiye edilir. Bu nedenle, bu faktörün dikkate alınmaması hastaların durumunun kötüleşmesine neden olabilir.

Dyukana diyeti ile kabızlık ne yapmalı?

Organizmanın yeni bir diyete alıştığı dönemde, genellikle dışkılama zorluğu sorunu olabilir.

Böylesine hoş olmayan bir fenomeni ortadan kaldırmak için uzmanlar şunları önermektedir:

• günde tüketilen sıvı miktarını 2'ye çıkarmak önemli iken 35 dk. yemekten önce 0,25-0,5 litre su için;
• örneğin ravent kompostosu gibi lifler vardır;
• diyeti değiştirin, yani şema 1: 1'e göre alternatif protein ve protein-sebze günleri;
• özellikle hızlı yürüyüş ve salıncak presine odaklanmak için spor sayısını artırmak;
• diyete parafin yağı ekleyin.

Dyukan Diyetinde CATF nedir?

Genellikle "COM" kısaltması, protein kilo verme yönteminde bulunur, % 1,5 yağsız süt tozu anlamına gelir.

Dyukan diyeti alkol almak mümkün mü?

Kilo verme sürecinde alkollü içeceklerin saf haliyle kullanılması kesinlikle yasaktır. Ancak ana yemeklerin, sosların hazırlanmasında kapağı kapatılmadan (günde 3 yemek kaşığına kadar) “Seyir” aşamasında kullanılmasına izin verilir. Bunun nedeni, ısıtma süresi boyunca alkolün buharlaşarak geriye sadece kusursuz bir aroma bırakmasıdır.

Dukan Diyetinde Ne Tür Peynirler Olabilir?

Tüm aşamalarda tüm az yağlı peynir çeşitlerinin (%0) kullanılmasına izin verilir.

"Değiştirme" aşamasında, maksimum% 30'ya kadar yağ içeriğine sahip 6 g rendelenmiş İsviçre peyniri ve işlenmiş peynirin günlük diyete dahil edilmesine izin verilir ve "Fiksaj" aşamasında - 40 g'a kadar protein açısından en zengin çeşit (örneğin, Gouda, Veselaya Burenka, Parmesan, Edam, Saint-Necter, Emmental, Reblochon), 50 g'a kadar - %20 yağ içeriğiyle, 60 g'a kadar - %10 ile.

Dukan diyetindeki mantarlar olabilir mi?

“Saldırı” aşamasında “orman ekmeği” kullanılması yasaktır; “Değişim” ve “Sabitleme” dönemlerinde izin verilir.

Dukan diyetinde tohumlamak mümkün mü?

Artan yağ içeriği ve kalori içeriği nedeniyle kilo verirken bu ürünün diyetten tamamen çıkarılması önerilir. Tohumların makul miktarlarda kullanılmasına ancak istenen sonuca ulaşıldıktan sonra "Stabilizasyon" aşamasında izin verilir.

Dukan Diyeti ile Ne Kadar Kaybedebilirsiniz?

Tüm koşulların katı bir şekilde yerine getirilmesi durumunda, bu teknik 5'ten 50 kg'a ve daha fazlasına sıfırlamaya yardımcı olacaktır. Zayıflayan kişilerin fotoğraflarıyla incelemeleri ve sonuçları inceleyerek bunu doğrulayabilirsiniz.

Dukan diyetinde ekmek yapabilir miyim?

Yulaf kepeği ile diyet ekmek kullanımına izin verildi.

Dukan diyetinde mısır mümkün mü?

Yüksek nişasta seviyesi göz önüne alındığında, bu ürünün kilo verme döneminde kullanılması kesinlikle yasaktır. Stabilizasyon aşamasında sınırlı miktarlarda mısır kullanımına izin verilir.

Dukan diyetinde tavuk suyu olabilir mi?

Evet, filetodan hazırlanmak şartıyla ilk aşamadan itibaren.

Yukarıdaki doğru beslenme ve günlük rutin koşullarına uyulması, sağlık için bir “kayıp” olmadan istenen sonuca ulaşılmasına yardımcı olacaktır.

“Özel” durumlarda Ducane tekniği

Genellikle hamilelik sürecinde ve bir çocuğu beslerken, bir kadın bebeğin tam gelişimi için gerekli olan kiloları biriktirir. Optimum kilo alımı doğrudan hamilelik öncesi vücut ağırlığına bağlıdır ve kural olarak 5 ila 20 kg arasındadır. Bununla birlikte, fazla kiloların "satın alınmasının" hızlandırılmış bir hızda gerçekleştiği durumlar vardır, bu da aşırı anne bütünlüğüne yol açar ve sağlıksız bir bebek doğurma riskine ve ayrıca kas-iskelet sistemi hastalıklarının gelişmesine katkıda bulunur. kardiyovasküler sistem.

Pek çok olumsuz sonucun ortaya çıkmasını önlemek için özel bir kilo verme tekniği geliştirildi - hamile kadınlar için Dukan diyeti. Temel ürünleri şunlardır: kepek, balık, et, taze sebzeler, haşlanmış yumurta, süt, Mozzarella peyniri, süzme peynir, deniz ürünleri, yer fıstığı, antep fıstığı. Proteinin yeterli miktarlarda kullanılması, bebeğin tüm hücre ve dokularının iyi bir şekilde büyümesine katkıda bulunur.

Hamileler için Dyukana diyeti

1. "Boş" kalori veren ve kabızlığa yol açan tatlıları ve unlu mamulleri diyetten çıkarın.
2. Nişasta içeren ürünlerin haftalık oranı iki porsiyondur.
3. Muz, kiraz, üzüm hariç günlük meyve ve çilek tüketimi iki porsiyon halinde
4. Perşembe günü “proteini” “protein” ile değiştirmek.
5. Diyete laktik ürünler ve% 2 süt eklenmesi.
6. En sevdiğiniz yemeklerin haftada bir kez sınırlı miktarlarda alınması olasılığı, sözde "ziyafet".

Hamile bir kadın için en iyi seçenek, 3-3,5'te aralarla günde beş öğün yemektir. Ancak organizmanın bireysel özellikleri nedeniyle böyle bir diyetin bir kadın için uygun olup olmadığı, bireysel olarak nasıl hissettiğine bakmak gerekir.

Doğumdan sonra kilo vermek için, emzirme döneminde, bebeğin tam gelişimi için gerekli olan protein, meyveler, sebzeler ve eş zamanlı olarak bebek için “yapı malzemesi” kullanımını sağlayan Fransız Dyukan diyeti geliştirilmiştir. fazla kilolardan kurtulmak.

Emzirme döneminde Dukan diyeti,% 2 laktik asit ürünlerinin kullanımını içerir.

Emziren anneler ve hamilelik sırasında yaklaşık menü:

• kahvaltı – yeşil çay, tam tahıllı ekmekler, jambonlu omlet;
• ikinci kahvaltı - meyveler veya meyveler;
• akşam yemeği – pişmiş yağsız et, az yağlı tavuk suyu veya balık çorbası, salata;
• hafif ikindi çayı – yeşil çay, süzme peynirli güveç;
• Akşam yemeği – hindi filetosu, makarna, sebze güveç.

Emziren anneler için Dukan diyeti sadece doğru beslenmeyi değil, aynı zamanda temiz havada en az 20 dakikalık günlük yürüyüşleri de içerir.

Sonuç

Bugün internette, diyeti çeşitlendirmeye yardımcı olacak lezzetli "protein teknikleri" tarifleri bulabilirsiniz. Bunlardan en yaygın olanları şunlardır: yavaş bir tencerede süzme peynirli güveç, lahana pirzola, tavuk rulo, Dukan diyetinde beze, yulaf kepeği krepleri, kabak çorbası, deniz ürünleri eriştesi. Aynı zamanda web üzerinde sunulan özel olarak tasarlanmış interaktif bir tablo, hazır yemeklerin kalori içeriğinin belirlenmesine yardımcı olacaktır.

Kilo verenler arasında en popüler olanı, 3stl'den hamur yoğurmayı içeren Dukan diyetinden ekmek tarifi. mısır nişastası, 2 yemek kaşığı. yulaf ezmesi ve 1 yemek kaşığı buğday kepeği, 1 poşet kabartma tozu, %0 yağsız peynir, 2 yemek kaşığı. kefir, ardından fırında 25 dakika pişirilir.

Tekniğin etkinliği yalnızca kilo vermeye bağlıdır.

Dukan diyetinin tüm gerekliliklerini yerine getirirseniz, gerekirse 30 kg veya daha fazla kilo verebilir, ayrıca metabolizmayı hızlandırabilir, vücudu toksinlerden temizleyebilir, sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Ancak, “stabilizasyon” aşamasının bir ömür boyu sürdüğünü hatırlamakta fayda var, bu nedenle bu süre zarfında menüyü dikkatlice seçmelisiniz, böylece düşen kilolar tekrar geri dönmeyecek.