İçerik
14 günde 20 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 770 Kcal'dir.
Kilo verdikten sonra hissettiğiniz ağırlıksızlık hayalini kuruyor musunuz? Astronot diyeti size yardımcı olacaktır. Eğer uzayın fatihlerinin doğasında bulunan yiyecekleri tüplerde yemeniz gerektiğini düşündüyseniz, bu hiç de geçerli değildir.
Aslında diyetin neden bu şekilde adlandırıldığı net değil. Ancak, diyetin katı katılığının astronotların çalışmalarının karmaşıklığı ile ilişkili olduğuna inanılıyor. Bu diyet oldukça uzun bir süre (20 gün) için tasarlanmıştır, bundan sonra vücut için gereksiz yere 20 kilograma kadar kaybedebilirsiniz.
Astronot diyet gereksinimleri
Uzay diyetini gözlemlemenin zorluğunun, büyük ölçüde günden güne diyetini aşağıda öğrenebileceğiniz bir menüye sahip olmasından kaynaklandığını unutmayın. İzin verilen yiyecekler arasında minimum yağ içeriğine sahip yumurta, yağsız tavuk, kefir ve süzme peynir, şekersiz kahve ve çay bulunur (yeşil önceliktir). Yemek hazırlarken sıvı ve çeşitli katı yağların kullanılması kabul edilemez. Diğer tüm yiyecek ve içecekler yasak kategorisine girer.
Bu diyette 20 gün oturmanın gerekli olmadığını belirtmekte fayda var. Daha az kilo vermeniz gerekiyorsa, istediğiniz sonucu elde edene kadar maraton diyetine devam edin. Sağlıkta bozulma olması durumunda astronotların diyetini durdurmak zorunludur.
Bu diyet etkili bir şekilde çalışır çünkü aşağıdaki iki önemli kilo verme mekanizmasını birleştirir. İlk olarak, günlük kalori alımında somut bir azalma sağlar. Tavsiye edilen alımın çok altında olan sadece yaklaşık 700 kalori içerir. İkincisi, astronotların diyeti çok etkilidir çünkü tamamen proteinli gıdalara dayanmaktadır. Kural olarak, vücutta karbonhidrat alımının keskin bir şekilde kısıtlanması kilo kaybına katkıda bulunur. Bu nedenle protein diyetleri tüm çeşitliliğiyle bu kadar popülerdir.
Sonucu uzun süre korumak ve sağlığınıza zarar vermemek için bu katı diyetten doğru ve kademeli olarak çıkmak çok önemlidir. Sağlıklı olduğu bilinen karmaşık kategoriden bile karbonhidratları aşırı yüklemek için acele etmeyin. Önce kahvaltı menünüze biraz meyve ekleyin, ardından yulaf lapasıyla doldurun (yulaf ezmesi en iyisidir). Sonra yavaş yavaş, günden güne diğer sağlıklı karbonhidratları tanıtın. Nişastasız sebzelerle başlayın, ancak tüm bu yiyeceklere proteinle birlikte eşlik edin. Rafine, tatlı ve çok yüksek kalorili yiyeceklerden mümkün olduğunca uzak durulmalıdır. Bunları sözde yemek istirahati günlerinde karşılayabilirsiniz (örneğin, tatil günlerinde, diyet dışı bir ziyafetten kaçınılamadığı zaman). Sadece bu tür yeme davranışı gerçekten kozmik bir sonucun korunmasına yardımcı olacaktır.
Cilt bakımına dikkat edilmelidir. İnsanlar bu diyette genellikle oldukça önemli miktarda kilo verdiklerinden, cilt sarkabilir veya en azından sarkabilir. Bunu önlemek için kaldırma etkisi olan çeşitli peeling ve maskeleri ihmal etmeyin.
Kahvaltı: kuru bir tavada haşlanmış veya kızartılmış bir yumurta; bir bardak az yağlı kefir veya bir fincan boş çay / kahve.
İkinci kahvaltı: bir bardak kefir.
Öğle yemeği: açlığı gidermeye yetecek miktarda haşlanmış tavuk (ancak orta büyüklükte bir tavuğun yarısından fazlasını, deri ve yağ parçacıkları olmadan); 500 ml'ye kadar az yağlı et suyu; bir bardak az yağlı kefir veya tatlandırıcı içermeyen bir fincan çay / kahve.
Öğleden sonra atıştırmalığı: bir bardak yoğurt.
Akşam yemeği: bir bardak kefir veya katkı maddesi içermeyen 200 gr'a kadar az yağlı süzme peynir. (Kefiri tercih etmek daha iyidir, bu daha hızlı kilo kaybına katkıda bulunacaktır. Ancak açlığın saldırdığını hissediyorsanız ve gevşeyebiliyorsanız, o zaman süzme peynirli bir atıştırma yapın.)
not… İkinci bir kahvaltı veya öğleden sonra atıştırması şeklinde yalnızca bir küçük atıştırmalığa izin verilir. Diyet geliştiricilerine göre, iki, hatta bu kadar önemsiz atıştırmalıklar, kilo verme sürecini önemli ölçüde yavaşlatabilir.
Astronot diyet kontrendikasyonları
- Astronot diyetine oturmak, ilginç bir pozisyondaki kadınlar, emziren anneler, böbrek hastalığı olan insanlar, kardiyovasküler sistem, gastrointestinal sistem için kesinlikle buna değmez.
- Kendinizi iyi hissetseniz bile, uzay dönemi başlamadan önce sağlık kontrolü ve konsültasyon için bir doktora görünmeniz gereksiz olmayacaktır. Bu tür katı kurallara uymanın sağlığa zarar verme risklerini en aza indirmek için bu önemlidir.
Astronot Diyetinin Faydaları
- Diyet fazla kilolu olanlar için harikadır. İncelemelere göre, başladığını bitiren insanların kilo vermesinin sonuçları çok somut.
- Diyetten doğru çıkış sağlandığı takdirde, elde edilen sonuç çok uzun süre kalır ve gösterilen irade için minnettarlıkla sizi mutlu eder.
- Çoğu zaman, bu tür beslenmenin görünüm üzerinde olumlu bir etkisi vardır (özellikle cilt dönüştürülür, sarkıklık, akne ve diğer hoş olmayan belirtiler ondan uzaklaşır).
- Astronot diyetinin avantajları arasında yemek pişirmenin basitliği yer alıyor. Zaman zaman yeni bir miktar et ve yumurta pişirmek yeterlidir. Kesinlikle mutfakta saatlerce oturmak zorunda kalmayacaksınız.
Astronot diyetinin dezavantajları
- Pek çok protein diyeti enerji tonunu korumaya, tetikte kalmaya ve aktif olarak spor yapmaya yardımcı oluyorsa, ne yazık ki uzay diyetinin böyle bir etkiyle övünmesi olası değildir. Kalori içeriği çok düşük olduğu için, incelemelere göre birçok insan basit bir fitness yapmak için bile yeterli güce sahip değil. Sadece zayıflıkla yüzleşmeniz de mümkündür. Ancak vücudun proteinleri yedikten sonra atık ürünlerden kurtulması önemlidir. Ve bunun için fiziksel aktiviteye hala ihtiyaç var. Aksi takdirde, toksinler durgunlaşabilir ve bu nedenle vücuda ciddi zararlar verebilir. Ciddi egzersizler için yeterli gücünüz yoksa, aerobik yapın. Düzenli yürüyüş bile yapacaktır. Yürüme sürenizi uzatın ve asansöre karşı merdivenleri ihmal etmeyin.
- Astronotların diyetinin dezavantajları, düşük kalori içeriği ile karakterize edilen protein beslenmesinin ketoasidoz (metabolik başarısızlık) gelişme riskini artırması ve ayrıca karbonhidrat ve yağ metabolizması çalışmalarında rahatsızlıklara neden olabileceği gerçeğine güvenle atfedilebilir. .
- Pek çok insan bu diyeti yarıda bırakıyor ve monoton diyetinden sıkıldıkları için. Yine de her gün aynı yemeği yemek için herkesin övünemeyeceği ciddi bir iradeye ihtiyacınız var.
Astronot diyetini tekrarlamak
Bu beslenme oldukça azdır ve bu nedenle astronotların diyeti vücut için somut bir stres haline gelebilir ve bu nedenle kategorik olarak yılda 1-2 kez daha sık yapılması tavsiye edilmez.