"Doktor, kendinizi iyileştirin": psikologlar stresle nasıl başa çıkıyor?

Hiç kimse stresten ve sonuçlarından bağışık değildir. Psikologlar için, danışanlarından daha net bir kafa tutmak daha zor olabilir, çünkü aynı anda empati, duygusal istikrar ve konsantrasyona sahip olmaları gerekir.

"İnsanlar, herhangi bir psikoloğun, demir sinirleri olan bir kişi veya ruh halini istediği gibi düzenleyebilen aydınlanmış bir bilge olduğunu düşünüyor. İnanın bana, bazen başkalarına yardım etmek benim için kendimden daha kolay,” diye yakınıyor klinik psikolog ve Parents in Access: An Optimistic View of Parenting Teens'in yazarı John Duffy.

geçiş yapabilir

“Stresle uğraşmadan önce, sahip olduğunuzu anlamanız gerekir. Ve bu her zaman açık değildir. John Duffy, vücudumun sinyallerini dinlemeye çalışıyorum, diyor. Mesela bacağım titremeye başlıyor ya da başım yarılıyor.

Stres atmak için yazıyorum. Makaleler için düşüncelerimi not alıyorum, bir günlük tutuyorum ya da sadece not alıyorum. Benim için bu çok etkili bir egzersiz. Yaratıcı sürece çok hızlı giriyorum ve kafam temizleniyor ve gerilim azalıyor. Ondan sonra, beni rahatsız eden şeye ayık bir şekilde bakabilir ve bununla nasıl başa çıkacağımı bulabilirim.

Spor salonuna gittikten veya koşu yaptıktan sonra da aynı şeyi hissediyorum. Geçiş yapmak için bir fırsat.»

duygularını dinle

Klinik psikolog ve Living with Depression kitabının yazarı Deborah Serani, vücudunu dinlemeye ve ona istediğini zamanında vermeye çalışır. "Duyular benim için çok büyük bir rol oynuyor: sesler, kokular, sıcaklık değişiklikleri. Stres setim duyulara dokunan her şeyi içeriyor: yemek pişirme, bahçe işleri, resim yapma, meditasyon, yoga, yürüyüş, müzik dinleme. Temiz havada açık pencerenin yanında oturmayı ve kokulu lavanta ve bir fincan papatya çayı ile banyo yapmayı seviyorum.

Sadece kendim için zamana ihtiyacım var, arabada birkaç dakika tek başıma oturmak, sandalyeme yaslanmak ve radyoda caz dinlemek anlamına gelse bile. Beni böyle görürsen sakın bana yaklaşma.”

lütfen kendileri

Psikoterapist, yazar ve eğitimci Jeffrey Sumber, strese felsefi olarak… ve bir tutam mizahla yaklaşıyor. “Stresli olduğumda, iyi yemek yemeyi severim. Sağlıklı yemek olmalı. Ürünleri özenle seçiyorum (her şey en taze olmalı!), dikkatlice kesiyorum, sos yapıyorum ve pişen yemeğin tadını çıkarıyorum. Benim için bu süreç meditasyona benzer. Ve her zaman akıllı telefonumu çıkarır, bitmiş yemeğin fotoğrafını çeker ve Facebook'ta yayınlarım: (Rusya'da yasaklanan aşırılık yanlısı bir örgüt) arkadaşlarımın beni kıskanmasına izin verin.

Kenarlıklar çiz

Klinik psikolog Ryan Howes, “Benim için strese karşı en iyi savunma sınırlar koymaktır” diyor. — Seanslara on dakikalık bir boşluk kalacak şekilde zamanında başlayıp bitirmeye çalışıyorum. Bu süre zarfında bir not yazabilir, arama yapabilir, bir şeyler atıştırabilirim… ya da sadece nefesimi tutabilir ve düşüncelerimi toplayabilirim. On dakika uzun bir süre değil ama toparlanmak ve bir sonraki seansa hazırlanmak için yeterli.

Tabii ki, bu kurala kesinlikle uymak her zaman mümkün değildir. Bazı müşterilerle daha uzun kalabilirim. Ama programa bağlı kalmaya çalışıyorum çünkü sonunda bana ve dolayısıyla müşterilerime fayda sağlıyor.

Evde, işten ayrılmaya çalışıyorum: Tüm kağıtlarımı, günlüğümü, iş görüşmeleri için bir telefonu ofiste bırakıyorum, böylece rejimi kırmak için bir cazibe yok.

ritüelleri takip et

Klinik psikolog ve doğum sonrası uzman Christina Hibbert, “Bir psikolog ve altı çocuk annesi olarak stresle istediğimden daha fazla uğraşıyorum” diyor. "Fakat yıllar geçtikçe semptomlarını tanımayı ve panik yapmadan onlarla başa çıkmayı öğrendim. Hayatımı gerginlik ve yorgunluk beni şaşırtmasın diye yapılandırdım. Sabah egzersizleri, İncil okuma, meditasyon, dua. Besleyici sağlıklı yiyecekler, böylece enerji uzun süre yeterlidir. İyi uykular (çocuklar izin verdiğinde).

Ayrıca gün içinde dinlenmek için zaman ayırıyorum: bir süre uzanın, birkaç sayfa okuyun ya da sadece rahatlayın. Vücudumdaki gerilimi azaltmak için haftada en az bir kez derin bir masaja giderim. Ben de soğuk bir günde sıcak bir banyo yapmayı seviyorum.

Stresi bir problem olarak görmüyorum. Aksine, hayatınıza yeni bir bakış atmak için bir fırsattır. Çok titiz olursam mükemmeliyetçiliğe düşerim ve sorumluluklarımı yeniden gözden geçiririm. Sinirli ve seçici olursam, bu çok fazla şey aldığımın bir işaretidir. Bu bir alarm sinyalidir: acele etmeyin, nazik olun, etrafınıza bakın, canlı hissedin.

Eyleme odaklanın

Stres felç ediyor ve yeterince düşünmenizi engelliyorsa ne yapmalı? Terapist Joyce Marter, Adsız Alkolikler'in cephaneliğinden yöntemler kullanıyor: "Bu konsepte sahipler -" bir sonraki doğru şey. Stresten bunaldığımda, neredeyse kontrolümü kaybediyorum. Sonra kendimi rahat hissetmek için çalışma alanımı temizlemek gibi üretken bir şey yapıyorum. Bir sonraki eylemimin tam olarak ne olacağı önemli değil. Değişime, odağı deneyimlerden uzaklaştırmaya yardımcı olması önemlidir. Aklıma gelir gelmez hemen bir plan çiziyorum: kaygının nedenini ortadan kaldırmak için yapılması gerekenler.

Spiritüel uygulamalar yapıyorum: yoga nefesi, meditasyon. Bu, huzursuz düşünceleri sakinleştirmenize, geçmiş ve gelecek üzerinde durmamanıza ve şimdiki ana tamamen teslim olmanıza olanak tanır. İçimdeki eleştirmeni sakinleştirmek için sessizce şu mantrayı okuyorum: “Ben sadece bir insanım. Elimden gelen her şeyi yapıyorum.» Gereksiz tüm şeylerden kurtulur ve kendime yapamadığımı başkalarına emanet etmeye çalışırım.

Bir destek grubum var - düşüncelerimi ve deneyimlerimi paylaştığım, yardım ve tavsiye istediğim yakın insanlar. Kendime stresin gelip gittiğini hatırlatıyorum. "Bu da geçecek". Son olarak, sorunu farklı açılardan incelemeye, deneyimlerimden soyutlamaya çalışıyorum. Bu bir ölüm kalım meselesi değilse, çok ciddi olmamaya çalışırım: bazen mizah beklenmedik çözümler bulmaya yardımcı olur.

Hiç kimse stresten kaçamaz. Bize yetiştiğinde, her taraftan saldırıya uğramış gibi hissediyoruz. Bu nedenle, onunla yetkin bir şekilde çalışabilmek önemlidir.

Belki yukarıda açıklanan yöntemleri kullanabilirsiniz. Ya da belki onlardan ilham alacak ve ruhsal fırtınalara karşı kendi korumanızı yaratacaksınız. Öyle ya da böyle, iyi düşünülmüş bir eylem planı, stresle karşılaştığınızda ruhunuzu kurtaracak iyi bir “hava yastığı” dır.