Stres, yalnızlık, uykusuzluk - bu faktörler bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve bizi COVID-19 dahil olmak üzere virüslere karşı daha duyarlı hale getirebilir. Bu görüş, bilgin Christopher Fagundes tarafından paylaşılmaktadır. O ve meslektaşları, ruh sağlığı ve bağışıklık arasında doğrudan bir bağlantı buldular.
"Kimin ve neden soğuk algınlığı, grip ve diğer benzer viral hastalıklara yakalanma olasılığının daha yüksek olduğunu bulmak için çok çalıştık. Stres, yalnızlık ve uyku bozukluklarının bağışıklık sistemini ciddi şekilde zayıflattığı ve onları virüslere karşı daha duyarlı hale getirdiği ortaya çıktı.
Ek olarak, bu faktörler aşırı anti-inflamatuar sitokin üretimine neden olabilir. Bir kişinin üst solunum yolu enfeksiyonunun kalıcı semptomlarını geliştirdiği için ”diyor Rice Üniversitesi'nde psikolojik bilimler yardımcı doçent olan Christopher Fagundes.
Sorun
Yalnızlık, uyku bozuklukları ve stres bağışıklık sistemini zayıflatırsa, doğal olarak koronavirüs enfeksiyonunu etkiler. Bu üç faktörün sağlık üzerinde neden bu kadar etkisi var?
İletişim eksikliği
Araştırmalar, virüse maruz kaldıklarında sağlıklı, ancak yalnız insanların daha sosyal vatandaşlardan daha fazla hastalandığını göstermiştir.
Fagundes'e göre iletişim neşe getirir ve olumlu duygular da vücudun stresle savaşmasına yardımcı olur ve böylece bağışıklığı destekler. Ve bu, dışadönüklerin başkalarıyla tanışma ve virüsü yakalama olasılıklarının daha yüksek olmasına rağmen. Fagundes, enfeksiyondan korunmak için insanların evde kalması gereken durumu paradoksal olarak nitelendirdi.
Sağlıklı uyku
Bilim adamına göre, uyku eksikliği bağışıklık sağlığını etkileyen bir diğer önemli faktör. Değeri deneysel olarak bir kereden fazla kanıtlanmıştır. Araştırmacılar, uykusuzluk veya uykusuzluk çeken kişilerin virüse yakalanma riskinin daha yüksek olduğu konusunda hemfikir.
Kronik stres
Psikolojik stres yaşam kalitesini etkiler: uyku, iştah, iletişim ile ilgili sorunlara neden olur. “Birkaç hafta veya daha uzun süren kronik stresten bahsediyoruz. Fagundes, “Kısa süreli stresli durumlar, kişiyi soğuk algınlığına veya gribe karşı daha duyarlı hale getirmez” diyor.
Normal uykuda bile, kronik stresin kendisi bağışıklık sistemi için oldukça yıkıcıdır. Bilim adamı, bir seanstan sonra sık sık hastalanan öğrencilerden örnek verdi.
Çözüm
1. Görüntülü arama
Stresi ve yalnızlığı azaltmanın en iyi yolu, sevdiklerinizle ve arkadaşlarınızla anlık mesajlaşma programları, ağ üzerinden, görüntülü aramalar aracılığıyla iletişim kurmaktır.
Fagundes, "Araştırma, video konferansın dünyayla temasın koptuğu hissiyle başa çıkmaya yardımcı olduğunu kanıtladı" diyor. “Sıradan aramalardan ve mesajlardan bile daha iyidirler, yalnızlığa karşı korurlar.”
2. moda
Fagundes, izolasyon koşullarında rejimi gözlemlemenin önemli olduğunu kaydetti. Her gün aynı saatte kalkıp yatmak, mola vermek, iş ve dinlenmeyi planlamak - bu, daha az takılmanıza ve kendinizi daha hızlı toparlamanıza yardımcı olacaktır.
3. Kaygı ile başa çıkmak
Fagundes, bir kişi korku ve endişe ile baş edemiyorsa, "endişe zamanı" ayırmayı önerdi.
“Beyin hemen karar vermek ister, ancak bu mümkün olmadığında düşünceler kafada durmadan dönmeye başlar. Bu sonuç getirmez, ancak endişe yaratır. Günde 15 dakikanızı endişelenmeye ayırın ve sizi endişelendiren her şeyi yazın. Ve sonra kağıdı yırtın ve yarına kadar hoş olmayan düşünceleri unutun.
4. Öz kontrol
Fagundes, bazen düşündüğümüz ve varsaydığımız her şeyin doğru olup olmadığını kontrol etmenin faydalı olduğunu söyledi.
“İnsanlar durumun olduğundan çok daha kötü olduğuna inanmaya, doğru olmayan haberlere ve söylentilere inanma eğilimindeler. Biz buna bilişsel önyargı diyoruz. İnsanlar bu tür düşünceleri tanıyıp çürütmeyi öğrendiklerinde kendilerini çok daha iyi hissederler.”