dambıl eğimde çekin

Eğimde itme dambılları - egzersiz tekniği:

1. Yatay bankın her iki tarafına dambıl yerleştirin.
2. Tezgahın üzerinde diz sağ bacağınızı bükerek koyun, gövdeniz yere paralel olana kadar öne doğru eğilin, sağ el bankın kenarını kavrayın.
3. Sol el halter alır. Belini düz tut. Elin ayası içe doğru döndü. Bu ilk pozisyonunuz olacak.
4. Nefes verirken, dirseği vücuda ve vücudun kendisini hareketsiz tutarak dambıl düz bir şekilde yukarı kaldırın. İpucu: Sırt kaslarına odaklanın. Hareketin ellerin değil, kasların gücüyle gerçekleştirildiğinden emin olun. Gövde sabit kalır ve yalnızca elleri hareket ettirir. Ön kolu aşırı yüklemeyin.
5. Nefes alırken halteri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
6. Gerekli sayıda tekrarı tamamlayın.
7. El değiştir, tekrar et.

Varyasyonlar: Bu alıştırma için halter yerine ünitenin üst veya alt kısmındaki ipi de kullanabilirsiniz.

Video egzersizi: