İçerik
Eva Chodakowska (Ewa Chodakowska) Polonyalı bir kişisel antrenör, sağlıklı yaşam tarzıyla ilgili kitapların yazarı, evde fitness programlarının yaratıcısı. Deneyin etkili egzersizbunun için eğitim ve ek ekipman konusunda çok fazla deneyime ihtiyacınız yoktur.
Eva Chodakowska ve antrenmanı
Eva Chodakowska Polonya'da çok popüler. En büyük açık fitness antrenmanının organizatörü olarak dünya Guinness rekorunun sahibidir. Eva, İnternet dahil geniş beğeni topladı. Instagram'da birçok hayranı var (1.1 milyon takipçi), Facebook (2 milyon abone) youtube'da (200 abone, 40 milyon video görüntüleme).
Eva kitapların yazarıdır ve Eğitim programları, TV'de sağlıklı yaşamla ilgili bir programa ev sahipliği yapıyor ve Polonya'nın fitness dünyasındaki ana medya kişiliğini kabul ediyor.
Eva Chodakowska, ülkesinde gerçek bir ünlü oldu. 2016 yılında Varşova'da ünlü Amerikalı antrenör Shaun T ile ortak bir ustalık sınıfı arifesinde düzenledi. Polonyalı antrenörün popülaritesinin ülke sınırlarının çok ötesine geçtiği aşikar.
Size en popüler programlar Eva Khodakovskaya hakkında kısa bir genel bakış sunuyoruz. Sınıflar düzenleniyor Lehçe dilindebu tanıdık olmayabilir. Ancak eğitim deneyimi olanlar için zorluklar çıkmayacaktır: Eva samimi ve tanıdık egzersizleri kullanır. Çoğu program herhangi bir ek ekipman gerektirmez, kendi vücudunun ağırlığıyla ilgileneceksiniz.
1. İskelet
Skalpel, Eva Khodakovskaya'nın en popüler programlarından biridir. Bu 40 dakikalık antrenman, sorunlu bölgeler için fonksiyonel egzersizlerden oluşur ve aerobik ve plyometrik olmadan sessiz bir tempoda gerçekleşir. Envantere ihtiyaç yoktur.
2. Neşter Mücadelesi
Skalpel Wyzwanie üst ve alt vücut için yoğun egzersizler içeren daha karmaşık bir yük programı. Video 45 dakika sürüyor, derslerin ikinci yarısı Mat üzerinde gerçekleşiyor. Envanter olmadan.
3. Neşter II
Bu egzersiz, ek spor ekipmanı olarak bir sandalyenin kullanılmasını içerir. Push-UPS yapacak, çömelecek, ciğer yapacak, barlarda ayakta duracaksınız - ve bunların hepsini sandalye ile yapacaksınız. Ders 25 dakika sürer, egzersizi tamamlamak için sağlam bir sandalyeye ihtiyacınız olacak.
4. Pilates Sırrı
Eva, Pilates alanında bir uzmandır, bu nedenle programı bu fitness yönünün tüm hayranlarına hitap edecek. Ders 50 dakika sürer, tamamen yerde, ek ekipman gerekmez.
5. Katil Ćwiczenia
Fonksiyonel ve izometrik egzersizleri içeren aralıklı kardiyo egzersizi. 45 dakikanın tamamı için program kız oyunları hızıyla devam ediyor. Envanter gerekli değildir.
6. Şükürler
Video, 3 dakikalık kardiyo egzersizi olmak üzere 20 bölüme ayrılmıştır, yerde bacak eğitimi ve göbek için yerde kalça eğitimi. Program 1 saat sürer, bir videoya gidebilir ve bireysel bölümleri gerçekleştirebilirsiniz.
7. bikini
Bikini, kendi ağırlığı ile yapılan aerobik güç antrenmanıdır. Yağ yakmak ve kasları güçlendirmek için plyometrik egzersizler, planklar, ağız kavgası bekliyorsunuz. 60 dakika sürer, envantere ihtiyaç duyulmaz.
8. Eğitim şoku
Fonksiyonel, aerobik ve plyometrik egzersizlerin değişimini bulacağınız aralıklı antrenman. Ders 30 dakika sürüyor ancak yoğun ve yağ yakıcı bir deneyim vaat ediyor.