Eupneik terimi, normal solunumu olan, problemsiz veya belirli semptomları olmayan bir hastayı tanımlar. Buradan yola çıkarak şöyle bir soru sorulabilir: Bir nefesin normal kabul edilmesini sağlayan kriterler nelerdir?

Bir hastanın nefesi iyiyse ve herhangi bir özel problem ya da semptom göstermiyorsa, uyku hastası olduğu söylenir.

İçgüdüsel bir mekanizma, hatta doğuştan gelen bir refleks olan nefes, tüm vücudun işleyişi için gerekli oksijeni sağlar. Çalışırken pek düşünmüyoruz ama nefes alma şeklimiz de ihmal edilmemeli. Solunumdaki bazı çarklar takılır takılmaz ciddi sonuçlara yol açabilir.

İyi nefes almak bedensel ve zihinsel hijyeni geliştirir. Peki iyi nefes nasıl geçer?

İlham

İnspirasyonda hava burun veya ağızdan çekilir ve pulmoner alveollere ulaşır. Aynı zamanda diyafram kasılır ve karına doğru iner. Göğüs kafesindeki boşluk buna göre artar ve akciğerler hava ile şişer. İnterkostal kaslar da kasılarak göğüs kafesini kaldırarak ve açarak göğüs boşluğunun genişlemesini sağlar.

Pulmoner alveollere ulaşan oksijen, onların bariyerini aşar ve hemoglobine (kırmızı kan hücrelerindeki protein) bağlanarak kanda dolaşmasını sağlar.

Aspire edilen hava sadece oksijen değil aynı zamanda karbondioksit de içerdiğinden, karbondioksit de pulmoner alveollerden geçer, ancak alveolar keselerde birikmek üzere. Bu, kan dolaşımından geçip akciğerlere geri döndükten sonra, ekshalasyon yoluyla geri gönderilir.

Sona erme

Nefes verirken diyafram gevşer ve göğüs boşluğuna doğru yukarı doğru hareket eder. İnterkostal kasların gevşemesi, kaburgaların orijinal pozisyonlarını geri kazanmasını sağlar ve göğüs kafesinin hacmini azaltır. Akciğerlerdeki hava daha sonra burun veya ağız yoluyla atılacak olan karbon dioksit açısından daha zengindir.

İlham sırasında özne kaslarını kasar ve bu nedenle bir çaba üretir. Kaslar daha sonra nefes verirken gevşer.

“Normal” solunum ile “anormal” solunum arasındaki farkların birkaç nedeni vardır.

Üst göğüs solunumu

Normal nefes alırken diyafram karına doğru hareket ederek aşağı doğru basınç oluştururken, göğüsten nefes almak diyaframı hareket ettirmek için karın boşluğunu kullanmaz. Niye ya ? Ya diyafram bloke olur ya da alışkanlıktan dolayı interkostal kaslar nefes almak için ana kaslar olarak kullanılır.

Sığ nefes

Bu sığ bir nefes almadır, karından değil, burada da yeterince inmeyen diyaframdan kaynaklanır. Bu nedenle, karın şişmiş görünse bile, göğüste nefes çok yüksek kalır.

paradoksal solunum

Bu durumda diyafram inspirasyonda toraksa doğru çekilir ve ekspirasyonda karına doğru dışarı atılır. Bu nedenle, iyi nefes almaya yardımcı olmaz.

Ağızdan soluma

Yoğun fiziksel eforun yanı sıra, insanlara en azından ilhamla burundan nefes almaları sağlanır. Ağızdan nefes alınırsa, bu büyük bir solunum kusuru oluşturur ve çeşitli rahatsızlıklara yol açabilir.

dengesiz solunum

İnspirasyon süresi, ekspirasyon süresinden uzun olduğunda ortaya çıkar. Bu dengesizlik sinir sisteminde çeşitli rahatsızlıklara neden olabilir.

nefes apnesi

Bir süre nefes almayı durdurmak, duygusal bir şok veya zihinsel bir şok sırasında ortaya çıkabilir. Mikro-apneler daha yaygındır; ama bir de uzun uyku tipi apne ile tanışır.

Normal nefes almanın sadece iyi sonuçları vardır. İyi yaşam tarzı, iyi zihinsel ve fiziksel sağlık, daha iyi uyku ve günlük olarak daha iyi enerji.

Ancak, yukarıda sıralanan durumlarda olduğu gibi solunum anormal olduğunda ne olur?

Göğüsten nefes almak

Hasta daha sonra dakikada çok yüksek sayıda solunum döngüsü ile hiperventilasyon yapma eğiliminde olacaktır. Kaygıya, strese ve aşırı duygusallığa maruz kalan göğüs gergindir ve düzgün nefes almayı engeller.

Sığ nefes

Burada yine hasta hiperventilasyon riski taşır, aynı zamanda sırt ile ilgili olarak çok tonlanmış enine kaslar nedeniyle ön ve arka arasında bir dengesizlik riski taşır.

Ağızdan soluma

Postural ağrı, migrene eğilim, iltihaplanma veya astım.

dengesiz solunum

Normalden daha fazla nefes almak, parasempatik sistem artık vücudu sakinleştirmeye çağrılmadığı için sinir sistemimizi sürekli tetikte tutmaya yol açar. Bu, uzun vadede stres ve yorgunluk etkisi yaratır. Daha az yayılan karbondioksit bu nedenle daha az tolere edilir ve vücut genel olarak yetersiz oksijenlenir.

Apneler

Stres altındaki sinir sistemi tarafından özellikle zayıf bir şekilde tolere edilirler. Ek olarak, vücudun genel oksijenlenmesini azaltan karbondioksit zayıf bir şekilde elimine edilir.

Solunumunuzun açıklanan durumlardan birine benzediğini düşünüyorsanız, doktorunuzdan tavsiye istemekten ve bu olası kötü nefes alma ile bağlantılı stres, gerginlik, yorgunluk olup olmadığını merak etmekten çekinmeyin. Bazı yoga uygulamalarında (pranayama) kullanılan nefes egzersizleri de bazı bozuklukları düzeltmenize yardımcı olabilir.