kilo kaybı için egzersiz topu: verimlilik, özellikler, egzersizler, fitball nereden alınır

Fitball, ev ve spor salonlarıyla uğraşanlar arasında çok popüler. Bugün aşağıdaki soruları cevaplamaya çalışacağız. Top neden dünyada bu kadar yaygın? Fitball kilo kaybı için mi? Satın alırken top nasıl seçilir ve nelere dikkat edilir?

Jimnastik topundan İngilizce olarak, giriş tarihi ve daha sonraki kullanım tarihi ile ilişkili pek çok farklı isim. Dolayısıyla, youtube'da fitball ile bir antrenman arıyorsanız, aşağıdaki formu arayarak girmeyi deneyebilirsiniz: egzersiz topu, isviçre topu, denge topu, fitness topu, fitball, jimnastik topu, jimnastik topu, fizyoball, pilates topu, denge topu, isveç topu, terapi topu veya yoga topu.

Ayrıca bakınız:

  • Fitness bilezikleri hakkında her şey: en iyi model nasıl seçilir
  • 20 ila 4,000 ruble arasında en iyi 20,000 akıllı saat

Fitball hakkında genel bilgiler

Fitball, fizik tedavi ve spor eğitiminde kullanılan 40-95 cm çapında elastik bir lastik toptur. Fitball ilk olarak İsviçre'de uygulandı (XX yüzyılın 60'ları) yenidoğan ve bebekler için tedavi programlarında. Daha sonra fitball, nöral gelişim bozukluklarını tedavi etmek için fizik tedavi sürecine entegre edildi. İsviçre'nin Kuzey Amerikalıları ve ardından diğer ülkeleri devraldığı deneyim.

Artık lastik top sadece tedavi amaçlı değil aynı zamanda spor için de kullanılıyor. Eğitmenler farklı programlarda fitball egzersizlerini içerir: Pilates, hamile kadınlar için aerobik ve fonksiyonel eğitim sınıfları, HIIT programları. Jimnastik topu, dambıl ve genişletici ile birlikte en popüler spor ekipmanlarından biri haline geldi.

Fitball ve sağlık topu ile karıştırılmamalıdır (ilaç topları). İlaç topları, en çok dambıl ve kettlebell'lere alternatif olarak kullanılan 1 ila 20 kg ağırlığındaki küçük yuvarlak toplardır. Burada oku hakkında daha fazla bilgi edinin Sağlık topları veya sağlık hedefi: verimlilik, özellikler.

Bir fitball ile antrenmanın avantajları

Spor topunun bu kadar popüler olmasına ne sebep oldu, fitball'un kilo kaybı için etkinliği nedir ve bu aparatın avantajları nelerdir?

  1. Top üzerinde ders sırasında vücudunuzun kararsızlığına tepki vermesi gerekir. Böylece yapabileceksin b kullanmakofdengeyi sağlamak için çok daha fazla sayıda kas ve dolayısıyla vücuda yüklenmesi ve daha fazla kalori yakılması daha zor. Bu, fitball'un kilo kaybı için etkinliğinin ana faktörlerinden biridir.
  2. Özellikle karın kasları, sırt, bel, kalça kaslarını güçlendirmek için fitball ile faydalı egzersizler. Top üzerinde yapılan egzersizler, çekirdek kasları geliştirmek için en etkili araçlardan biridir. Dahası, çalışma normal egzersizler sırasında normalde tutulmayan derin kasları içeriyordu.
  3. Karın kasları için yapılan diğer birçok egzersizden farklı olarak, kabuğa yönelik fitball üzerinde yapılan egzersizler, sırttaki travmatik yükü taşımaz, alt sırtını yüklemeyin ve kas korsesini güvenle güçlendirmenize yardımcı olur.
  4. Fitball ile düzenli egzersizler katkıda bulunur Duruşu iyileştirmek, omurgayı rahatlatmak, sırt ağrısını hafifletmek için.
  5. Jimnastik topu üzerinde yapılan egzersizler, koordinasyonu iyileştirmeye ve vestibüler aparatın geliştirilmesine yardımcı olur. Top üzerindeki basit egzersizler bile mükemmel bir denge ve denge duygusu geliştirir.
  6. Ayrıca bu kabuk ile esneklik ve kasların ve eklemlerin daha iyi gerilmesi derslerini uygulamak çok uygundur.
  7. Topun elastik yapısı sayesinde ders sırasında eklemlere ve omurgaya binen yükü azaltır. Bu, yaralanma riskini en aza indirir.
  8. Fitball ile yapılan egzersizler, omurga ve kas-iskelet sistemi yaralanmalarından sonra bir bütün olarak iyileşme seansları için uygundur. Aynı zamanda dejeneratif disk hastalığı olan hastalar için de yararlıdır, çünkü elastik bilyeli sınıflar, omurlararası disklerin yenilenmesine katkıda bulunur.
  9. Bacaklarınızda fitball azaltılmış yük ile egzersiz yaparken, varisli damarlarınız, hasarlı diz ve ayak bileği eklemleriniz olsa veya alt ekstremitelerin diğer yaralanmalarından kurtulsanız bile tadını çıkarabilirsiniz.
  10. Fitball ile antrenman yapmak için neredeyse hiç kısıtlama yok. Bununla çocukları, yaşlıları, fazla kilolu insanları ve hatta her türlü beden eğitiminden çok uzak olanları yapabilirsiniz. Ek olarak, top üzerinde çalışmak eğlenceli ve ilginçtir, bu nedenle size yakın insanları spora dahil etmek için kullanılabilir.
  11. Hamile kızlar için fitball zayıflama ve elastik vücudun korunması ile özellikle uygun egzersizler.
  12. Bir egzersiz topu üzerinde yapılan egzersizler sinir sistemini sakinleştirmeye, stresi azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur.
  13. Fitball pratikte kolaylaştıran tek aparattır motor, vestibüler, görsel ve dokunsal aparatların eşzamanlı koordineli çalışması.
  14. Egzersiz topu çeşitliliği egzersiz rutinine göre ve tüm sorunlu alanlarda kas tonusu için yeni ve orijinal egzersiz programınızı yapacaktır.

Gördüğünüz gibi, fitball'un kilo kaybı ve sağlık için kullanımı fazla vurgulanamaz. Bir yoga topuyla düzenli egzersiz yapmak, şekli iyileştirmenize, duruşunuzu iyileştirmenize, sırt ağrısından kurtulmanıza ve çekirdek kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır.

Evde kullanabileceğiniz kilo kaybı için diğer spor malzemeleri hakkında bilgi aldığınızdan emin olun:

  • İnce bir figür için spor bantları
  • Kas gevşemesi için masaj silindiri
  • Yoga Minderi veya fitness

Fitball ile eğitim için kontrendikasyonlar

Jimnastik topu, özel kontrendikasyonları ve kullanım eksileri olmayan neredeyse evrensel bir egzersiz ekipmanıdır. Bununla birlikte, bir doktora danışmadan, hamileliğin ilk üç ayında, kardiyovasküler sistemin şiddetli hastalığı ve fıtıklaşmış diskler sırasında bir yoga topu ile antrenman yapılması önerilmez.

Kilo kaybı için fitball: en iyi 10 egzersiz

Makalemize göz attığınızdan emin olun: Fitball zayıflama ile 50 egzersiz. Sadece sifco'da fitball ile en etkili egzersizleri sunmakla kalmaz, aynı zamanda başlangıç, orta ve ileri düzey eğitimler için hazır ders planları sunar. Size fitball ile egzersiz örnekleri sunuyoruz:

1. Büküm

2. Gövde bükülüyor

3. Duvarda yan tahta

4. Tek ayakla kalçanızı kaldırın

5. Arkada bir egzersiz topu yuvarlayın

6. Fitball ile Süpermen

7. Dirseklerde tahta

8. Dağcı

9. Barda bacak seksine dokunun

10 Fitball ile çömelme

Gifler youtube kanalı için teşekkürler Marsha ile kısa devreler.

Kilo kaybı için fitball?

Fitball'un kilo kaybı ve genel sağlık için yararlılığını zaten not etmiştik. Ek olarak, egzersiz topu, fitness derslerinize çeşitlilik katmanıza ve vücut kasları üzerinde daha verimli çalışmanıza yardımcı olur. Ancak birçok yönden kilo kaybı için fitball eğitiminin etkinliği, belirli fitness programına bağlıdır. Egzersiz sırasında kalp atış hızı ne kadar yüksek olursa, o kadar çok kalori yakarsınız. Amacınız kas tonusu ise, o zaman dambıl veya kendi vücudunun ağırlığıyla fonksiyonel bir egzersiz seçin.

Kilo vermenin öncelikle beslenme olduğunu ve sadece ikincil olarak eğitim olduğunu unutmayın. Ancak egzersiz yapmadan doğru yemek yemek size asla esnek bir vücut ve tonlanmış kaslar vermez. Bu yüzden kilo vermek için antrenmanı fitball ve doğru beslenmeyle birleştirmeye çalışın.

Satın alırken fitball nasıl seçilir?

Dairede çok yer kaplayacağı için jimnastik topu satın almaktan şüphe duyuyorsanız, size güven vermek için acele ediyoruz. Şişirilen egzersiz topu küçük bir kutuya kolayca sığar ve 5-10 dakika boyunca bir pompa ile şişirilir. Merak etmeyin topun güvenliği patlamaz ve hasar gördüğünde patlamaz, ancak yavaş yavaş söner. Modern egzersiz toplarının çoğu "patlama önleyici" ile donatılmıştır. Bu, topun ani patlamalardan korunduğunu gösterir.

Bir egzersiz topu satın alırken, kitte pompanın varlığına dikkat edin. Bir pompanız varsa (Bisiklete binme dahil uygun), o zaman bu endişelenemez. Ve değilse, o zaman pompayla birlikte topu seçmek daha iyidir. İlk olarak bir egzersiz topunu kullanmadan önce, tercihen bir kez şişirmek (maksimum hacmin yaklaşık% 70-80'i), birkaç saat bekletmek, tamamen söndürmek ve ardından tekrar maksimum hacmine şişirmek için.

Lütfen unutmayın, balonu ne kadar şişirirseniz ve ne kadar yoğun olursa, egzersizi o kadar zorlaştırır ve daha fazla egzersiz vücudunuzu alır. Birincisi, sadece yeni bir kabuğa uyum sağlarken, onu tamamen pompalayabilirsiniz.

Doğru boyutta egzersiz topu nasıl seçilir?

Egzersiz topları 45 ila 95 arasında farklı çaplarda gelir, bkz. En popüler bedenler 65 ve 75'tir. Ortalama büyümeye sahip çoğu insan bu hedefleri seçer.

Tercih ettiğiniz fitball boyutunu belirlemek için bu testi yapmanız önerilir. Topun üzerine oturun ve Shin ile uyluk arasında oluşan açıya bakın. Kabuk size uyuyorsa, açı 90-100 ° olmalıdır. Ayağın tamamen yerde olması gerekir. Shin ve uyluk arasındaki açı keskinse - küçük fitball.

Bir spor topunu deneme şansınız yoksa, topun boy ve çap oranına odaklanmaya çalışın:

  • 150-160 cm - çap 55 cm
  • 160-170 cm - çap 65 cm
  • 170-180 cm çap 75 cm
  • 180-190 cm - çap 85 cm

Aliexpress'deki en iyi 10 ucuz egzersiz topları

Ücretsiz kargo ile Aliexpress çevrimiçi mağazasında satışa sunulan çeşitli boyut ve renklerde geniş egzersiz topu yelpazesi. Ürünü görüntülemek için linklere tıklayın. Çoğu zaman mallara indirim yapılır, bu nedenle fiyatlar incelemeden daha ucuz olacaktır. Satın almadan önce müşteri incelemelerini okumanızı tavsiye ederiz.

1. Fitball 55cm

  • Çap 55 cm patlama önleyici 7 renkli
  • Fiyat: 1220 ruble
  • Pompa dahildir

2. Fitball 65cm

  • Çap 65 cm, patlama önleyici, 6 renk
  • Fiyat: 1260 ruble
  • Pompa dahildir

3. Fitball 65cm

  • Çap 65 cm, patlama önleyici, 5 renk
  • Fiyat: 1290 ruble
  • Pompa dahildir

4. Fitball 75cm

  • Çap 75 cm, patlama önleyici, 7 renk,
  • Fiyat: 1490 ruble
  • Pompa dahildir

5. Egzersiz topu 85 cm

  • Çap 85 cm, patlama önleyici, 7 renk,
  • Fiyat: 1750 ruble
  • Pompa dahildir

6. Egzersiz topları 55-85 cm

  • Çap 55 cm, 65 cm, 75 cm ve 85 cm patlama önleyici 4 renk
  • Maliyet: Çapa bağlı olarak 800-1880 ruble
  • Pompalı, pompasız seçenekler mevcuttur

7. 45-75 cm'lik egzersiz topları

  • Çap 45 cm, 55 cm, 65 cm ve 75 cm, patlama önleyici, 6 renk
  • Maliyet: Çapa bağlı olarak 920-1620 ruble
  • Pompa dahil değil

8. 45 cm ve 65 cm egzersiz topları

  • Çap 45 cm ve 65 cm, patlama önleyici, 6 renk
  • Maliyet: Çapa bağlı olarak 1000-1550 ruble
  • Pompa dahil değil


9. 65 cm ve 75 cm egzersiz topları

  • Çap 65 cm ve 75 cm, patlama önleyici, 2 renk
  • Fiyat: Çapa bağlı olarak 700-750 ruble
  • Pompa dahildir


10. 65 cm ve 75 cm egzersiz topları

  • Çap 65 cm ve 75 cm, patlama önleyici, 2 renk
  • Maliyet: Çapa bağlı olarak 770-870 ruble
  • Pompa dahildir

Fitball zayıflama: Rusça dilinde 5 video

Yakın zamanda YouTube'da fitball zayıflama ile ücretsiz olarak sunulan ve tamamen ücretsiz olan Top 13 en iyi videoyu yaptık. Programlar 20 ila 50 dakika sürer, yeni başlayanlar ve ileri düzeyler için seçenekler vardır. Hepsini denemenizi ve sizin için en ilginç programı seçmenizi tavsiye ederiz.

Burada size Rusça fitball içeren bir derleme videosu sunuyoruz:

1. Fitball: tüm vücut için egzersiz (20 dakika)

Фитбол. Упражнения на все etiket.

2. Tatiana Spear'dan fitball ile antrenman (60 dakika)

3. Bir yoga topuyla sırt ağrısı için egzersizler (25 dakika)

4. Alena'nın Mondovino'sundan bir yoga topuyla düz bir karın (45 dakika)

5. Alena'nın Mondovino'sundan fitball ile ince bacaklar (50 dakika)

Evde fitball var mı? Antrenmanla ilgili görüşlerinizi paylaşın: Size göre fitball kilo vermek için uygun mu? En çok sevdiğiniz denge topu olan hangi programları?

Ayrıca bakınız:

Yorum bırak