İçerik
Evde spor yapmayı mı düşünüyorsunuz? Deneyin Yeni başlayanlar için Bob Harper antrenmanı - Kardiyo Maksimum Kilo Kaybı. Bu, yağ yakmanın, kasları sıkılaştırmanın ve sorunlu bölgelerden kurtulmanın harika bir yoludur.
Program açıklaması Yeni başlayanlar için Bob Harper
Programı Kardiyo maksimum Ağırlık Kayıp Bob Harper ve şovdaki yarışmacılar en çok kaybeden maratonun başkanlığını yapmaktadır. Bu kalitede aralıklı eğitim ile, çok kısa sürede ince ve ince bir figür oluşturmak. Kompleks, göbeğinizi küçültmenize, kalçaları sıkılaştırmanıza ve kalça kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacak yağ yakma ve tonlama egzersizlerinden oluşur.
Yeni başlayanlar için en iyi antrenman veya fitness yapmaya nereden başlamalı?
Yeni başlayanlar için Bob Harper programı aşağıdaki bölümlerden oluşur:
- Isınmak: vücudu ısıtın ve yoğun strese hazırlayın.
- 1 bölüm (25 dakika): Yeni başlayanlar için vücudunuzu değiştireceğiniz aerobik ve fonksiyonel egzersizler yapın.
- Bölüm 2 (10 dakika): Aralıklı kardiyo egzersizi ile kilo kaybını artırın.
- Bölüm 3 (10 dakika): Daha fazla kas çalıştır ve vücudun arazisini oluşturmaya başla.
- Aksama: bir antrenmandan sonra sakin nefes alıp kaslarınızı gevşetin.
Yeni başlayanlar için, vücudu yavaş yavaş yüke adapte ederek günde 25 dakika egzersiz yapabilirsiniz. Daha sonra, 10 dakikalık bölümler ekleyebilir ve istihdam süresini artırabilirsiniz. Egzersizlerin eğitmenler için zorlu versiyonlarını henüz tekrarlayamıyorsanız, o zaman hafif modifikasyonlar yap. Her yeni egzersiz ile dayanıklılığınız artacak ve egzersizlerinizin yoğunluğunu artıracaksınız.
Dersler için bir Mat ve hafif dambıl ihtiyacınız olacak. Yeni başlayanlar 1 kg dambıl ile yapabilir, ancak dambılların ağırlığı 2-3 kg'a çıkarılmalıdır. trene spor ayakkabıya ihtiyacın varçünkü atlamalar eklemler üzerinde çok fazla stres yaratır.
Programın artıları ve eksileri
Artıları:
1. Program vücut üzerinde kapsamlı bir yük sunar. Yoğun kardiyo egzersizi ile kalori yakacak, kuvvet egzersizleri ile kasları sıkılaştıracaksınız.
2. Egzersiz Bob Harper mükemmel yeni başlayanlar ve spor salonunda uzun süre ara verenler için uygun. Ek olarak, yeni başlayanlar için egzersizlerin daha kolay modifikasyonlarını gösterir.
3. Sorunlu bölgelerde yağ yakabilecek ve ellerinizi, karnınızı, kalçalarınızı ve uyluklarınızı iyileştirebileceksiniz. Eğitmen, sizi aynı anda birkaç kas grubunu çalıştırmaya zorlayan egzersizler kullanır.
4. Video eğitimi çok motive edicidir. Bob programı yaparken televizyondaki ekibi en büyük kaybeden maratondur. Fitness kesinlikle herkes yapabilir!
5. Program, verimli bir şekilde egzersiz yapmanıza yardımcı olacak değişen yoğunluğa sahip aralıklı tempoya bölünmüştür.
6. Bir antrenman için yerde sadece dambıl ve Mat gerekir.
7. Yeteneklerinize bağlı olarak günde 25 ila 60 dakika arasında gidebilirsiniz.
Eksileri:
1. Yeni başlayanlar için Bob Harper'ın egzersizi 60 dakika boyunca sıkı çalışma. Sınıf, etkili olsa da, ama çok yorucu.
2. Dizlerine dikkat edin, zıplamalar ve çömelme egzersizden sonra ağrıya neden olabilir.
Yeni başlayanlar için egzersiz Bob Harper kilo vermenize, şeklinizi geliştirmenize ve sporu sevmenize yardımcı olacaktır. Anlaşma yok, şimdi figürümü yapmaya başlama zamanı!
Ayrıca bkz: Tüm antrenmanlara genel bakış Bob Harper.