Sarkık kollardan, sarkan karın ve uyluktaki selülitten bıktınız mı? Şeklini iyileştirmenin zamanı geldi! Fitball ile sorunlu alanlar üzerinde çalışmak için Denise Austin'in egzersizi bu konuda size yardımcı olabilir.
Tüm sorunlu alanlar için Denise Austin'den etkili bir antrenman ile ince ve çekici hale getirerek vücudunuzu değiştirebileceksiniz. Bir dizi egzersiz, ince bacaklar, sıkı kollar, düz bir karın ve ince bir bel elde etmenize yardımcı olacaktır.
Evde egzersiz yapmak için aşağıdaki makaleyi incelemenizi öneririz:
- Fitness ve egzersiz için en iyi 20 kadın koşu ayakkabısı
- YouTube'daki en iyi 50 koç: en iyi antrenmanlardan seçmeler
- Eliptik eğitmen: artıları ve eksileri nelerdir
- Pull-UPS: nasıl öğrenilir + pull-UPS için ipuçları
- İnce bacaklar için en iyi 50 egzersiz
- Burpee: iyi sürüş performansı + 20 seçenek
- İç uyluklar için en iyi 30 egzersiz
- HIIT eğitimi hakkında her şey: fayda, zarar, nasıl yapılır
Training Denise Austin: Sexy Abs & Weight Loss açıklaması
Hemen hemen her kız vücudunun herhangi bir yerinden memnun değildir. Kalça, uyluk, kollar, mide veya kalça olabilir. Denise, tüm kas grupları için egzersiz karmaşıklığı nedeniyle sorunlu bölgeleri unutmayı teklif ediyor. Dambıl ve fitball ile basit egzersizler yaparak düzgün ve elastik formlar yaratmaya çalışacaksınız. Denise Austin'den egzersiz yapmak, hayalinizdeki figürü elde etmenin basit ve etkili bir yoludur.
Program 40 dakika sürer ve her biri 20 dakikalık iki bölümden oluşur:
- İlk bölüm karın kaslarına, üst ve alt gövdeye ayrılmıştır. İnce bir figürü şekillendirmek için dambıl ile temel egzersizler yapacaksınız.
- Dersin ikinci bölümünde fitball kullanarak kasları güçlendirmeye devam edeceksiniz. Jimnastik topu, yükü ve gezintiyi artırmaya yardımcı olur.onçok daha fazla sayıda kas.
Dersler için yerde bir fitball, bir çift dambıl ve bir Mat ihtiyacınız olacak. Denise Austin'in tavsiyesi, halterleri 0.5 ila 1.5 kg arasında almanızı tavsiye ediyor (yeni başlayanlar için minimum ağırlıkta kalmak daha iyidir). Programın ikinci yarısının tamamı bir yoga topuyla geçiyor, ancak koç onsuz yapabileceğinizi söyledi. Bu durumda, biraz değiştirici kullanın, ancak bunun uygulanması zarar görmez. Kompleks, hem yeni başlayanlar hem de ortalama hazırlığı olan insanlar için uygundur. Bununla birlikte, programları Jillian Michaels ile karşılaştırırsanız, Denise çok daha iyi huylu bir yük sunar.
Programın avantajları:
- Denise, tüm sorunlu alanlar için en yararlı egzersizi seçti: kollar, karın, kalçalar, kalçalar ve uyluklar. Adım adım hayalinizdeki bedene talip olacaksınız.
- Tüm egzersizler çok basittir, karmaşık kombinasyonlar ve demetler hariçtir. Ek olarak, koç belirli bir zamanda hangi kasları çalıştırdığınızı ayrıntılı olarak açıklar.
- Denise Austin ile antrenman yavaş bir hızdadır, her harekete son derece odaklanacaksınız. Patlayıcı yük yok, sadece kaslara odaklanmış çalışma.
- Program yeni başlayanlar için uygundur, Denise çok uygun bir yük sunar. Bu kompleks, Jillian Michaels ile “Sorun olmayan alanların” yürütülmesine hazırlık olarak gerçekleştirilebilir.
- Fitball üzerindeki egzersizler, daha iyi genlikli hareketler nedeniyle maksimum kas sayısını kullanır. Bu, daha etkili egzersiz yapmanızı sağlayacaktır.
- Video kursu Rusçaya çevrilmiştir, böylece koçtan herhangi bir yararlı tavsiyeyi kaçırmazsınız.
Eksileri:
- Sadece kasları güçlendirmek değil, aynı zamanda yağ yakmak istiyorsanız, bu programı aerobik yük ile birleştirmek daha iyidir. Örneğin, 10 dakikalık en iyi 30 ev kardiyo antrenmanı.
- Dersler için bir fitball'a ihtiyacınız olacak (ancak isterseniz onsuz da yapabilirsiniz).
Ayrıca bakınız:
- Süper seçim: fitball zayıflama ile 50 egzersiz
- Bir antrenmandan sonra esneme: youtube-FitnessBlender kanalından 20 video