Düztabanlık dünya nüfusunun %50'sini etkiler. Ancak insanların yalnızca küçük bir yüzdesi alarm veriyor ve bu hastalıkla savaşmaya çalışıyor. Düz ayakların ne kadar düz olduğunu düşünün.
Düz ayak türleri
Düz ayaklar:
1. Doğuştan
Kalıtsal olabilir, vücudun alt ekstremitelerinin atrofisi ile zayıflamış kas ve bağ tonusu nedeniyle doğumda ortaya çıkabilir.
2. Edinilmiş
Bacaklarda sabit yüklerle oluşur: bacaklarda yoğun çalışma ile, sürekli ağırlık kaldıran sporcularda. Ayrıca, düz ayaklar aşırı kilolu insanlar için tipiktir. Hamilelik sırasında oluşabilir. Özellikle askerlik yapan çocuklar için tipik olan rahatsız edici ayakkabılar da hastalığın ortaya çıkmasına katkıda bulunur.
Düztabanlığın farklı türleri vardır: sert ve hareketli, boyuna ve enine.
Anatomi ve fizyolojinin derinliklerine inmeyelim. Bu konuda bir doktora danışmak en iyisidir: bir ortopedist ve bir osteopat.
Düz ayakların tedavisi ve önlenmesine yönelik egzersizler
Düztabanlıkla mücadelede en önemli şey, ayak kemerini ve hareketliliğini geliştirmek için ayak kaslarını eğitmektir.
Pratik yapmak için farklı sertlikte masaj toplarına, masaj matlarına, silindirlere, küçük taşlara, havluya ve hatta kalemlere ihtiyacınız olacak.
1. Ayakları ısıtın
Yere oturun, bacaklarınızı düzeltin, çoraplarınızı kendinize doğru çekin, ayak parmaklarınızı mümkün olduğunca açın. Şimdi ayak parmaklarınızla zemine dokunmak istiyormuş gibi ayak parmaklarınızı öne doğru çekin. Egzersizi 20 kez tekrarlayın.
2. Ayı yürüyüşü
Ayaklarınızın dışında durun ve sadece yürüyün. Bu alıştırmada parmaklar içeri çekilir ve ayağın kavisi çok iyi çalışır.
3. Havlu egzersizi
Bir sandalyeye oturun, önünüzdeki yere bir havlu yayın. Ayak parmaklarınızla havluyu ayağınızın altına toplamaya başlayın. Egzersiz dönüşümlü olarak tek bacakla yapılır.
4. Masaj topları ile ayak parmakları üzerinde egzersiz yapın
Bir sandalyeye oturun, masaj toplarını ayaklarınızın kemerlerinin altına yerleştirin. Çoraplarınızı yerde tutun. Topuklarınızı yanlara doğru hareket ettirin, mümkün olduğunca yere indirin. Görev, topu ayağın altından düşürmemek.
5. Topu atmak
Elleriniz yerde olacak şekilde yere oturun. Masaj topunu ayaklarınızla alın ve mümkün olduğunca yükseğe atın.
6. Rulolar
Bu egzersiz için aşağıdakiler uygundur: jimnastik çubuğu, masaj silindiri, sıradan işaretleyiciler. Yere herhangi bir cisim koyun, ayağınızı bu cismin üzerine koyun ve topuktan tırnağa rulolar yapın. Görev, ayağın kemerine masaj yapmaktır.
7. Ayak parmaklarıyla kavramak
Ayak parmaklarınızla nesneleri çizmek ve tutmak en etkili ayak egzersizlerinden biridir.
- Bir parça kağıt alın. Parmak uçlarınızla bir kurşun kalem, tükenmez kalem veya keçeli kalem alın ve çizmeye başlayın.
- Çakıl taşları, mendiller, büyük erişteler, her şey yapacak. Dağıt ve topla.
8. Çıplak ayakla yürümek
Evde masaj matları satın alın ve çıplak ayakla yürüyün. Doğada, kırda, sahilde her fırsatta ayakkabılarınızı çıkarın ve tekrar yalın ayak dolaşın.
Açıklanan egzersizler hem çocuklar hem de yetişkinler için uygundur. Ana görevleri, ayakların hareketliliğini artırmak ve kemerin kaslarını çalıştırmaktır. Düztabanlıktan kurtulmak uzun ve zahmetli bir iştir, günlük egzersizler yapılmalıdır. Ancak o zaman istenen sonuç görünecektir.