İçerik
Hiç düşünmediğimiz vücut kaslarını çalıştırmak
Gözler, çene, damak, parmaklar ve ayaklar için sıra dışı egzersizlerden oluşan bir seçkiyle tanışın.
Zindeliğe düşkün olanlarımız, hatasız bir şekilde uyluğun kuadriseps kasına işaret edebilir ve trisepsleri deltoidden kolayca ayırt edebilir. Ancak insan vücudunda, çeşitli tahminlere göre, 640 ila 850 kas arasında, hepsine dikkat etmek imkansızdır. Bununla birlikte, en küçüğü ve en göze çarpmayanları bile eğitilebilir. İşte haksız yere unutulan kaslar ve vücut bölümleri için garip ama faydalı egzersizler.
Göz kasları
Her insan gözünde sekiz kas vardır: dört düz, iki eğik, bir dairesel ve bir üst göz kapağını kaldıran. Kaslar göz küresinin her yöne hareket etmesine izin verir. Onlar sayesinde gözlerimizi hareket ettirebiliyor, gözlerimizi kapatıp açabiliyor, gözlerimizi kapatabiliyoruz. Tabii ki, gözünüzü bir “vücut geliştirici” haline getirmeniz pek mümkün değil – göz kaslarınızı ancak bir dereceye kadar pompalayabilirsiniz. Ancak onları eğitmek zorunludur: zayıf kaslar rahatsızlığa, göz yorgunluğuna neden olur ve miyopi gelişimine yol açar. ABD Sağlık Bakanlığı ihtiyacın var günde 4-5 kez gerçekleştirin.
Gözlerini kapat. Göz kapaklarınızı kaldırmadan, yavaş ve dikkatli bir şekilde bakışınızı tavana, ardından zemine doğru hareket ettirin. Üç kez tekrarlayın.
Aynı egzersizi yapın, ancak şimdi bakışınızı önce sola, sonra sağa hareket ettirin. Üç kez tekrarlayın.
Parmağınızı göz hizasına, göz kürelerinden yaklaşık 10 cm uzağa kaldırın ve ona odaklanın. Elinizi yavaşça uzatın, parmağınızı gözlerinizden uzaklaştırın. Bakışınızı 3 metre mesafedeki bir nesneye ve ardından tekrar parmağınıza çevirin. Son olarak, 7-8 metre uzaklıktaki daha uzaktaki bir nesneye odaklanın. Üç kez tekrarlayın.
Alt çene ve çene kasları
Yaşlandıkça yüzdeki kaslar elastikiyetini kaybeder ve cilt yerçekimi kuvveti nedeniyle sarkar. Sonuç olarak, 25 yıl sonra birçok insan gıdı veya sözde uçuk, yani yanak sarkması fark eder. Stres, kalıtım, aşırı kilo bu estetik kusurların görünümünü hızlandırabilir. Alt çene, boyun ve çene kaslarını iyi durumda tutarak görünümleri önlenebilir.
Hatta yardımcı olabilir düzenli sakız… Gerçek şu ki, çiğneme işlemi sırasında aynı yüz kasları yüklenir ve bu da güzel bir çene hattı oluşturur. Birkaç önemli koşula uyulmalıdır.
Sakız çiğnemek, başınız hafifçe geriye eğik olarak yapılmalıdır.
Egzersiz, tekrarlar arasında kısa duraklamalarla 8-12 saniye boyunca arka arkaya 5-20 kez yapılmalıdır.
Etkisinin farkedilmesi için bu tür “çiğneme egzersizleri” günde birkaç kez yapılmalıdır.
Dişlerinizi diş çürümesinden korumaya yardımcı olmak için şekersiz sakız seçin.
Ancak, ne zaman duracağınızı bilin: Aşırı eğitimin hiç kimseye, çenelerinize bile fayda sağlamadığını unutmayın.
Damak, gırtlak, dil kasları
Hiç sinemada veya uçakta horlayan bir komşu duydunuz mu? Eğer öyleyse, bu kişi hakkında birçok sonuç çıkarabilirsiniz - sadece sıkıldığı veya yorulduğu değil, aynı zamanda büyük olasılıkla yumuşak damak ve boğazın arkasında zayıf kaslara sahip olduğu. Horlamanın en yaygın nedenidirler. Bazı teknikler damak, dil ve gırtlaktaki yumuşak dokuları güçlendirebilir. Bu kaslar iyi durumda olduklarında farinksin lümenini arttırırlar. belirli egzersizlerin performansının horlama yoğunluğunda %51 azalmaya yol açtığını. İşte yapmanız gerekenler.
Dilinizin kökündeki kas gerginliğini hissederek dilinizi mümkün olduğunca ileri ve aşağı doğru sokun. Bu pozisyonda tutun ve aynı anda 1-2 saniye uzatarak “ve” sesini söyleyin. Sabah ve akşam 30 kez gerçekleştirin.
Alt çeneyi kuvvetle ileri geri hareket ettirin. Bu durumda, elinizle çenenize dayayarak kendinize yardımcı olabilirsiniz. Ana şey çok fazla bastırmamaktır. Günde iki kez 30 kez tekrarlayın.
Dişlerinize bir kurşun kalem, tükenmez kalem veya tahta çubuk yerleştirin. 3-4 dakika tutun. Bu egzersiz yatmadan hemen önce yapılırsa, uykuya dalmanın en başında horlama azalır.
Eller ve parmaklar
Biseps, triseps ve omuz kaslarının gelişimi için onlarca egzersiz vardır ancak zindelikte el ve parmak kaslarına çok az dikkat edilir. Ve boşuna, çünkü gelişmiş el kasları olmadan, güçlü bir tutuşa sahip olmanın önemli olduğu kettlebell egzersizleri, pull-up'lar, kaya tırmanışı ve diğer eğitim türleri size verilmeyecektir. Ve elin kaslarını uygun şekilde çalıştırırsanız, normal el sıkışma çok daha güçlü hale gelecektir.
Bunu spor salonundaki düzenli egzersizleriniz sırasında yapabilirsiniz.
Bir çubuğa asmak veya yerden şınav çekmek gibi parmaklara, avuç içlerine ve yumruklara dönüşümlü vurgu yaparak egzersizleri dahil edin.
Özellikle el kaslarına odaklanmak istiyorsanız, bir bilek genişletici alın. Ancak bir bütçe seçeneği de var: parmaklarınızı “bir demet halinde” toplayın, üzerlerine birkaç sıkı lastik bant koyun ve onları hızlı bir şekilde sıkmaya ve açmaya başlayın. 50 tekrardan sonra duraklayın ve iki tur daha yapın.
Ayak kasları
Günlük yaşamda ve sporda, sabit bir vücut pozisyonundan sorumlu olan kasları güçlendirmek çok önemlidir. Sırt, kalça ve karın kaslarının gelişimine çok dikkat ediyoruz, ancak ayakları unutuyoruz ve sonuç olarak dengeyi düzgün bir şekilde koruyamıyoruz, hatta bacaklarımızı tamamen büküyoruz. örneğin, basit egzersizler kullanarak bir düzineden fazla olan ayağın büyük ve küçük kaslarının çalıştırılması önerilir.
Ayaklarınız havlunun üzerinde durun ve sadece ayak kaslarınızı kullanarak yavaş yavaş altınıza kaydırın ve sonra tekrar açın.
Küçük nesneleri ayak parmaklarınızla kaldırın: misketler, çoraplar, kalemler.
Germe kompleksine ayak egzersizlerini dahil etmekten zarar gelmez. Ayaklarınızı dönüşümlü olarak sizden uzağa ve kendinize doğru uzatın ve ardından dairesel hareketlerle yapın. Her yönde 10 kez tekrarlayın.