İçerik
Karantina sırasında ve sonrasında nasıl kilo verilir?
Vücudunuza fayda sağlamak için kişisel izolasyon süresini nasıl kullanacağınızdan emin değil misiniz? Karantina döneminde size nasıl kilo vereceğinizi anlatacağız!
Coronavirüsle mücadelede yüz binlerce işçi uzaktan çalışmanın ne olduğunu öğrendi! Evden çalışmak gerçek bir işkenceye dönüştü: Her şey daha yavaş yapılıyor, köpekler / kediler / kocalar / çocuklar müdahale ediyor, elinizde çekici bir buzdolabı var ve havada umutsuzluk kokusu var çünkü eve ulaşmanın bir yolu yok. spor salonu veya temel koşu için. Ne yapalım? Peki yağlarla yüzmek mi, bu kadar zor şartlarda bile fazla kilolarla mücadele etmek mi? Tabii ki savaşa girin!
Karantinada kilo vermenize yardımcı olacak kurallar
Dengeli ve doğru beslenme, düzenli fiziksel aktivite, yerleşik bir günlük rutin - bunlar gelecekte kilo vermenize değer olan üç sütundur! Tek başınıza diyet yapıp mucizeleri bekleyemezsiniz. Bu böyle yürümez! Soruna entegre bir yaklaşım gereklidir.
Karantinada nasıl yenir: kalori saymak ve doğru diyeti seçmek
Daha fazla sebze ve meyve yiyin. Pahalı ve tatsız demeyin. Mevsimlik ürünler herkese açıktır ve bunları lezzetli bir şekilde pişirmek için biraz hayal gücünüzü açmanız gerekir. Sebze ve meyveler sadece bir lif, vitamin ve mineral deposudur, kalorileri düşüktür.
Yemeklerinizi aynı anda alın. Diyete uyum, gastrointestinal sistemin saate göre çalışmasına, yiyeceklerin parçalanması için gerekli olan mide suyunun zamanında üretilmesine yardımcı olacaktır.
Kalori hesaplamayı öğrenin. Uzun zamandır beklenen kilo kaybı ancak kalori açığıyla gerçekleşir.
Yatmadan 4 saat önce yemek yemeyin. Yatmadan bir süre önce atıştırmalıklar ve yemekler, midenin işten dinlenmesi gerekirken yiyecekleri sindirmeye zorlayacaktır. Üstelik beslenme uzmanları günlük kalorilerin çoğunu sabahları yemeyi tavsiye ediyor!
Abur cuburları diyetinizden çıkarın. Fast food, un ve sağlıksız tatlılar, çikolata, soda, alkol, füme etler ve turşular, çok baharatlı ve GDO'lu ürünler - bunların hepsi sağlıklı bir vücuda ve güzel bir figüre giden yolda taşlardır.
Günlük menüyü 4-5 porsiyona bölün. Yemekler arasındaki aralık 2-3 saat olmalıdır. Eğer daha erken acıktıysanız bir bardak su için.
Su rejimini unutmayın! Günde 2 litre saf su beslenme uzmanlarının hevesi değil, bir aksiyomdur! Su, vücudun toksinlerden, alerjenlerden ve toksinlerden temizlenmesine yardımcı olur. Vücudu genç tutacak, baş ağrılarını ve yorgunluğu giderecek!
Egzersiz zamanı: evde etkili egzersiz
"Karantinada evde nasıl kilo verilir?" Sorusunda da aynı derecede önemli bir nokta. – stres egzersizi yapın. Kanepede kıvırcık keçeleşme ve buzdolabına düzenli yaklaşmalar, ne kadar isteseniz de spor sayılmaz! Ve eğer karantina, fitness merkezlerini ziyaret etme veya sadece sokakta koşu yapma fırsatını ortadan kaldırdıysa, diğer egzersizler bir alternatif haline gelecektir.
Bisiklet. Amaç kilo vermekse, o zaman demir bir asistan, bir simülatör almak iyi olur. Sabit bisiklet üzerinde geçireceğiniz bir saat 600 kalori yakmanıza yardımcı olacaktır ve bu tür bir fitness, koşmak kadar etkilidir. Öyleyse pedal çevir!
Sandalye egzersizi: Sanki bir sandalyede oturuyormuş gibi poz alın. Kolaylık sağlamak için sırtınızı duvara yaslayabilirsiniz. Bu pozisyonda mümkün olduğu kadar uzun süre dayanmanız gerekir. Toplamda bu tür üç yaklaşımı tamamlamanız gerekiyor!
IP atlama. Birçok sporcunun ip üzerinde ısındığını fark ettiniz mi? Bu bir tesadüf değil. Faydası açısından bir saat koşmak bir saat ip atlamaya eşdeğerdir. Ve bir bonus: Atlarken eklemlerdeki yük, koşmaktan daha azdır.
Dans etmek aynı zamanda mükemmel bir fiziksel ve psikolojik rahatlama olacaktır. Kulübü ziyaret etmenin, güzel bir şeyler giymenin, en sevdiğiniz müziği daha yüksek sesle açmanın ve kendinizi dans pistinin yıldızı olarak hayal etmenin bir yolu olmadığından! 2,5 saatlik ritmik hareketler, sanki bir saat koşuyormuş gibi kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.
Berpi. Bu, tüm kas grupları için zor ama çok etkili bir egzersizdir. Bununla kesinlikle bir kalori açığına ulaşacaksınız!
Karantinada sağlıklı kilo vermenin önemli bir bileşeni, düzenli bir günlük rutindir.
Kilo vermenin günlük rutini sıradan bir insanınkinden farklı olacaktır. Sonuçta bir organizma, günün belirli saatlerinde farklı şekilde çalışan bütün bir biyolojik sistemdir.
Öğünleri aynı anda alırsanız, vücudunuz artık kaotik bir şekilde lezzetli bir şeye ihtiyaç duymayacaktır. Belirli bir zamanda ihtiyacı olan her şeyi alacağını bilecek! Bu sağlıklı kilo vermenin ilk adımıdır.
İkinci adım uyku ve uyanıklık, çalışma ve dinlenmedir. Aynı anda yatmayı ve uyanmayı öğrenmek önemlidir. Ve bu aynı zamanda beslenme uzmanlarının bir hevesi değil, aynı zamanda fitness eğitmenlerinin ve endokrinologların tavsiyesidir. Genellikle saat kaçta yattığınızı hatırlıyor musunuz? Saat zaten gece yarısı mı? En verimli uyku saatlerinin 22:00 ile 00:00 arası olduğunu biliyor muydunuz? Bu saatte yatmaya çalışın!
Psikologların tavsiyeleri: Karantina sırasında kilo vermek için, kısıtlı yaşam temposu, tanıdık şeylerin terk edilmesi nedeniyle duygusal durum zaten parçalanmışken, yatmadan önce haberleri ve sosyal ağları izlemeyi reddedin. Olumsuz haberlerin kişinin ahlaki geçmişi üzerinde zararlı bir etkisi vardır ve bu da kilo kaybına engel olabilir.
Karantinadan sonra nasıl kilo verilir?
Kendi kendine izolasyon ve uzaklaştırma sırasında kendiniz için planladığınız seviyeye kadar kilo vermeyi başaramadıysanız, listeye birkaç zorunlu nokta daha ekleyerek hedefe doğru ilerlemeye devam etmeniz gerekir.
Daha fazla yürü. Bir arabanız olsa bile, alışverişi çok sıkı yapmayı planlamıyorsanız, bu onu yakındaki mağazalara veya pazarlara sürmek için bir neden değildir. Kilo vermek istiyorsanız yerinizde duramazsınız!
Temiz havada daha sık yürüyün. Sağlıklı kas ve eklem aktivitesini sürdürmek, oksijen almak, sağlıklı ve ışıltılı görünmek için kişinin günde 10 adım yürümesi gerektiğini unutmayın.
Sağlıklı yeni bir fitness alışkanlığı geliştirin… Yüzmeye veya futbol maçına, dansa veya sadece fitness salonuna kaydolun. Karantinada böyle bir hevesi kaldıramazsınız (kimse yapamaz!) Ve şimdi yetişme zamanı!