Dips, kuvvet antrenmanında uygulanan ve çalıştırılması en zor kaslardan birini tonlamayı başaran bir egzersizdir: üç başlı kas. Ancak dipler, triseps antrenmanından çok daha fazlasıdır. Çeşitlerinin çokluğu ve adaptasyon olanakları onları temel egzersiz ve çok yönlü.
Fonlar yapılabilir paralel çubuklar böylece göğüs ve trisepsler, kollar omuz genişliğinde uzatılarak yerleştirilerek ve dirsekle 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde vücudu dikey olarak yükseltip alçaltarak yoğun bir şekilde çalıştırılır. Sporcunun ağırlığına ve form durumuna bağlı olarak, paralel çubuklar az ya da çok uygun olacaktır.
Kalistenik gibi disiplinlerde, düz bir çubukla yapılan Korece gibi dipsleri uygulamanın son derece karmaşık yolları vardır. vücudu yüksekte tutmayı başarır yatay olarak (yere paralel) arkadan bükülmüş kolların tek desteği ile.
Ancak, daldırma uygulamak için bu sınırlara ulaşmak veya enstrümanlar veya çubuklar gerekli değildir. A çok basit ve uyarlanabilir bir yol, bunları bir banka ile yapmaktır.. Sırtlarımızı sıraya dik olarak yerleştirdik, kollarımızı omuz genişliğinde açık ve sırtlarımız düz olarak kollarımızı bankta tutarak bacaklarımızı uzatarak havada oturuyoruz. Bu pozisyondan, kolları esnetmek ve tekrar germek, hareketi hassasiyet ve özenle yapmakla ilgilidir. Hala çok fazla olduğunu düşünüyorsanız, bacaklarınızı bükün ve direncin azaldığını göreceksiniz.
Temel çalışma
Diğer bir telefon türü ise, sporcunun yüz üstü yere paralel olarak yerleştirildiği ve açık kolları omuzların genişliğine (şınav) kadar esneterek gövdesini yükseltip alçalttığı yer göğüsleridir. Göğüs ve kollara ek olarak bu egzersizle tüm karın ve çekirdek bölge çalışılır. Yoğunluğu azaltmak için dizler yerdeyken yapılabilir.
Değişkenlerin sayısı ve bunların yapılabileceği farklı yoğunluk göz önüne alındığında, fonlar bir çok popüler egzersiz Herhangi bir enstrüman gerektirmez ve en deneyimlilerden ilk adımlarını atanlara kadar her tür sporcunun genel fiziksel durumunu iyileştirmeye yardımcı olur.
Faydaları
- Duruş geliştirmek
- Direnci artırın
- Farklı kas gruplarını çalıştırın
- Metabolizmayı uyarır
- Osteoporozu önleyin
RİSKLER
- Paralel fonlar önceden ve teknik deneyim gerektirir
- Kötü uygulama omuz yaralanmalarına neden olabilir
- Kas gruplarını dengeli bir şekilde çalıştırmalısınız. Triceps, biceps eğitimi ile telafi edilir.
- Etkili olması ve antrenmana uyumu artırması için egzersizi uygulayan kişinin fiziksel formuna uyarlamak gerekir.