Fitness alanında yeni başlayan biriyseniz ve arıyorsanız kısa ve basit bir kardiyo egzersiziBob Harper ile Power Walk'a dikkat edin. Günde sadece 15 dakika yapın ve yakında vücudunuzu geliştirmede inanılmaz başarılar elde edeceksiniz.
Açıklama En Büyük Kaybeden Güç Yürüyüşü
Power Walk, yoğun antrenmana hazır olmayan ancak evinin rahatlığında düzenli fiziksel aktivite yapmak isteyenler için uygundur. Programın temeli yürümekObezite ile mücadelede en etkili yollardan biri olarak kabul edilir. Bob Harper ve The Biggest Looser şovundaki yarışmacılarla birlikte (en büyük kaybeden maraton), kilo vermek ve kalp dayanıklılığınızı iyileştirmek için her gün kilometrelerce üstesinden geleceksiniz.
Böylece program, en temelden ileri düzeye kadar farklı seviyelerde 4 egzersizden oluşmaktadır. Her seans 15 dakika sürer ve bu süre zarfında 1 mil veya 1.6 km gideceksiniz. ilk iki alıştırmada sadece farklı varyasyonlarda yürüyeceksiniz, ardından atlama ve Jogging eklendi. Ancak endişelenmeyin, hemen hemen her alıştırmada daha basit bir değişiklik vardır, sınıfın eğitmenlerine hatırlatmak için acele edeceksiniz. Birinci ve üçüncü seviye, The Biggest Looser dizisinin ikinci ve dördüncü yıldızları Bob Harper.
Program ilk seviyeden başlamalı ve fiziksel hazırlığınızı geliştirdikçe kademeli olarak bir sonraki seviyeye geçmelidir. Günde 15 dakika yetersiz görünüyorsa - birkaç egzersizi bir araya getirebilirsiniz. Programın zamanlamasına ilişkin net önerilersadece sağlığınıza odaklanın. Yük dağıtımında kaybolursanız, şu basit programı takip edebilirsiniz:
Buna göre, herhangi bir olası değişiklik, bir günde arka arkaya üç veya dört antrenmana kadar. Her şey sağlık durumunuza ve motivasyonunuza bağlıdır. Bu arada, bu program gerçekleştirebilir ve yaşlı insanlar ve fazla kilolu insanlar ve yaralarından yeni kurtulmuş insanlar. Bob Harper ile sınıflar için hafif dambıl (0.5-1.5 kg) ve bir sağlık topuna (aynı dambıl ile kolayca değiştirilebilir) ihtiyacınız olacak.
Programın artıları ve eksileri
Artıları:
1. Bob Harper ile yapılan bu kardiyo egzersizi, yeni başlayanlar, belirli yaştaki kişiler ve fazla kilolu kişiler için mükemmeldir.
2. Yürümek, kalori yakmanın ve kilo vermenin basit ama çok etkili bir yoludur.
3. Program seviyelere ayrılmıştır, böylece vücut üzerindeki yükü kademeli olarak artırabilirsiniz. Yürüme ve diğer aerobik egzersizlere eklenen artan karmaşıklık seviyesi ile: hafif atlama, yerinde koşma.
4. 15 dakika antrenman yapabilir ve birkaç seviyeyi birleştirebilir ve günde 30, 45, 60 dakika boyunca oyuna girebilirsiniz.
5. Programdaki tüm alıştırmalar sezgisel ve çok uygun. Performanslarının yoğunluğunu düzenleyebilirsiniz, böylece eğitim her yeni başlayan için uygun olacaktır.
6. Bir antrenman, gidilen bir mile eşittir. Haftada 6 gün 15 dakika yaptığınızı düşünün, 40 km'den fazla yürüyeceksin, Etkileyici, değil mi?
7. The Biggest Kaybeden adlı gösterinin katılımcıları sizin için iyi bir motivasyon olacaktır. Bu egzersizler yapıyorlarsa, iyi olacaksın.
Eksileri:
1. Power Walk öncelikle yeni başlayanlar için tasarlandı. Zaten zindeliğe katılıyorsanız, daha yoğun bir program seçmek en iyisidir.
2. Çok fazla atlama önerildiğinde özellikle üçüncü ve dördüncü seviyede diz eklemlerine dikkat edin. Ve tenis ayakkabılarıyla uğraştığınızdan emin olun.
Zindeliğin yalnızca fiziksel olarak uygun insanları devreye sokabileceğini düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Örneğin Bob Harper ile Power Walk'ta olduğu gibi hafif bir yük seçerek, sağlıklarına zarar vermeden yavaş yavaş egzersize dahil olmak. Göreyim seni!
Ayrıca bakınız: Yeni başlayanlar için Jillian Michaels ile egzersiz yapın.