Yeni Başlayanlar İçin: Ön ve Arka Taraf. Yeni başlayanlar için Jillian Michaels'ı programlayın.

Realite şovunda çalışırken en büyük kaybeden maraton Jillian Michaels, yeni başlayanlar için bir program geliştirdi - Yeni Başlayanlar İçin: Ön Taraf ve Arka Taraf. Bu eğitim ile temel fitness egzersizlerini öğrenecek, sorunlu bölgeleri sıkılaştıracak ve fazla kilolardan kurtulacaksınız.

Yeni Başlayanlar İçin Egzersiz Kompleksi: Jillian Michaels'dan Frontside & Backside size yardımcı olur kilo verin, çekirdek kasları güçlendirin ve vücudun alanını iyileştirin. Ek olarak, bu programla egzersizlerin çoğunu klasik fitness'dan öğreneceksiniz.

Evde egzersiz yapmak için aşağıdaki makaleyi incelemenizi öneririz:

• Bir spor minderi nasıl seçilir: her çeşit ve fiyat
• Tonlu kalçalar için en iyi 50 egzersiz
• Monica Kolakowski'den en iyi 15 TABATA video egzersiz programı
• Koşu ayakkabısı nasıl seçilir: eksiksiz bir kılavuz
• Göbek ve bel için yan tahta + 10 seçenek
• Taraflar nasıl kaldırılır: en iyi 20 kural 20 egzersiz
• FitnessBlender: Üç hazır antrenman
• Fitness-gum - kızlar için süper kullanışlı dişli

Jillian Michaels ile yeni başlayanlar için programın açıklaması

For Beginners: Frontside & Backside programı, vücudun tüm sorunlu alanlarını çalıştırmanıza izin verecek egzersizlerdir. Kol, karın, uyluk ve kalça kaslarını güçlendirecek, vücudunuzu güzel ve ince yapacaksınız. Rahatlamaya ek olarak, kalori yakmak için hafif aerobik hareketler yapacaksınız. Eğitim yeni başlayanlar için tasarlandığından, Jillian Michaels uygun egzersiz tekniğinin tüm nüanslarını ayrıntılı olarak açıklıyor. Programdaki ortakları, gösterinin en büyük kaybeden maratonunun katılımcılarıydı, bu da Gillian sınıflarının herkese güç olduğunu bir kez daha kanıtladı.

Program iki antrenman içerir:

1. Vücudun ön kısmı için egzersizlerden oluşan ön egzersiz. Çalışacağınız 40 dakika sürer Göğüs kaslarınız, omuzlarınız, karnınız, trisepsleriniz ve dörtlüleriniz. Egzersizler için halter, Mat ve sandalyeye ihtiyacınız olacak.
2. Vücudun arkası için egzersizlerden oluşan Training Backside. Çalışacağınız 50 dakika sürer sırt kasları, kalçalar, uyluğun arkası ve pazı. Gillian, bu kas grubunda biseps taşıdığını, çünkü her zaman sırt için yapılan egzersizler sırasında kullanıldığını açıklıyor. Bu nedenle, bir gün içinde pazı ve geri dönmek daha iyidir. Egzersizler için dambıl, sandalye, kilim, göğüs genişletici ve küçük bir yükseltici platforma ihtiyacınız olacak.

Antrenman, aerobik egzersizin periyodik “patlamaları” ile oldukça sessiz bir hızda gerçekleşir. Program yeni başlayanlar için tasarlanmıştır, ancak daha deneyimli öğrenciler için faydalı olacaktır. Spor salonundaki klasik egzersizleri kullanarak sürekli olarak tüm büyük kas gruplarını çalıştıracaksınız. Yeni Başlayanlar İçin Kompleks, ekstra yağ kaybı için tamamen aerobik bir egzersizle birleştirilebilir: Jillian Michaels ile tüm kardiyo egzersizi.

Programın avantajları:

1. Jillian Michaels, yeni başlayanlar için kaslarınızı güçlendirmek için güç egzersizleri ve yağ yakımı için aerobik olarak programa dahil etti. Kompleks, kilo vermenize ve şekillerini iyileştirmenize yardımcı olacaktır.
2. Yeni Başlayanlar İçin Program: Frontside & Backside, vücudun farklı kasları için temel egzersizlerden oluşur. Yeni başlayan biriyseniz, bu egzersiz tüm kasları güçlendirmenize ve onlar için tüm temel egzersizleri keşfetmenize yardımcı olacaktır. Zaten zindelikle uğraşıyorsanız, bu egzersizler de onu seveceksiniz. Bir kez daha tüm sorun alanlarını çözmek için işaret edebilirsiniz.
3. Eğitim Jillian Michaels'ın sıkı kontrolü altında yapılır. Örneğin, "En çok kaybettim" gösterisinden yeni gelenler, yaygın hataları gösterir ve dikkatinizi teknik egzersizlere çeker.
4. Sizin için ek bir teşvik, videoda profesyonel değil, kusurlu figürle çok sıradan insanlar yapmanın gerçeğidir. Onları aldım - sizin için ortaya çıkacak.
5. Program, farklı günlerde yapılması gereken iki antrenmana ayrılmıştır. Bir kas grubu üzerinde çalışırken, diğeri dinleniyor ve iyileşiyor.

Programın dezavantajları:

1. Oldukça vasat bir video. Tamamen beyaz arka plan ve müzik eksikliği, etkili bir eğitim için elverişli değildir.
2. Halter ve sabit sandalyeye ek olarak genişleticiye ve küçük bir adıma ihtiyacınız olacak.