İçerik
Katie Smith'in matris yöntemi orijinaldir ve etkili eğitim yolubu, figürünüz için maksimum fayda sağlayacak şekilde egzersiz yapmanıza yardımcı olacaktır. Kasları sıkılaştırır, sorunlu bölgelerdeki yağlardan kurtulur ve iyi bir vücuda sahip olursunuz.
Kathy Smith matris yöntemi ile açıklama çalışması
Antrenman sırasında ne kadar çok kas çalıştırırsanız antrenmanın o kadar etkili olduğu biliniyor. Birincisi, fazladan kalori yakarsınız ve ikincisi, aynı anda tüm vücudu sıkılaştırmak için çalışırsınız. Katie Smith programının özü, vücuttaki maksimum kas sayısının eşzamanlı eğitimi, genellikle olduğu gibi tek bir gruptan değil. Seans, güç ve aerobik egzersizlerden oluşacaktır. Bu kombinasyon yağ yakmanıza izin verecek ve şekillerini iyileştirecektir.
Program Kathy Smith birkaç bölümden oluşmaktadır:
1. Temel eğitim. 30 dakika sürer ve tüm vücut kasları için dambıl ile çeşitli egzersizler içerir. Kuvvet egzersizleri, kalp atış hızını artırmak için seyreltilmiş aerobik aktivitedir ve yağ yakma sürecini harekete geçirmek.
Saat yönünde atılan adımlara göre. Dönüşlerde gezinmek için saatin ortasında durduğunuzu hayal edin. İleri adım, saat 12'de bir adım, geri adım - saat 6 civarında sağa ve sola, saat 3 ve 9 yönünde. Çapraz olarak önce saat 2 ve 10'a çapraz olarak ileriye doğru adımlar - 4 ve 8 saatlerde. Saat yönünde hareket etmek, yükü artırır ve egzersizler daha etkili olacak.
2. AB egzersizi. Katy'nin ana bölümünden sonra sizi karın kaslarını çalıştırmaya davet ediyor. 10 dakika içinde güzel bir düz baskı oluşturmak için çalışacaksınız.
3. Germe. Ardından, yüksek kaliteli 10 dakikalık esneme bulacaksınız. Egzersizden sonra kasları gevşetmenize ve eski haline getirmenize yardımcı olacaktır.
4. Bonus ders. İlk olarak, koç bir kez daha matris yönteminin kullanımını açıklar. Ve sonra 10 dakikalık küçük bir kuvvet antrenmanı bulacaksınız.
Tüm programı (bir saatten biraz fazla sürer) veya sadece bir kısmını tamamlayabilirsiniz. Bununla birlikte, ne kadar pratik yaparsanız yapın, karmaşık germe her zaman takip edilir. Kathy Smith, göze çarpan sonuçlar elde etmek için haftada 3 kez matris yöntemine göre yapmak. Sadece vücut üzerinde yapılan düzenli çalışma, istenen etkiyi elde etmenize yardımcı olacaktır.
Kathy Smith matrix yöntemi ile dersler için sadece dambıl ve yerde bir Mat gerekli. Programı Lite sürümünü çalıştırırsanız, yeni başlayanlar için bile geçerli olacaktır. Ancak tam tersine öğrenme sürecini karmaşıklaştırmak istiyorsanız, sadece daha ağır bir halter alın. Halterlerin ağırlığı da ayrı ayrı seçmek daha iyidir, ancak 1.5-2 kg optimum sayı olarak kabul edilir. Çünkü program aerobik ve güç yükünü akıllıca birleştiriroldukça kendi kendine yeterli. Bununla birlikte, antrenmanınıza çeşitlilik katma arzunuz varsa, videoları izleyin Jillian Michaels ile.
Programın artıları ve eksileri
Artıları:
1. Kathy Smith-matrix yöntemi şunları kullanır: Egzersiz sırasında ayrı bir grup değil, vücudun tüm kaslarını çalıştırırsınız. Bu eğitim sayesinde çok daha etkilidir. Doğrudan tüm vücut üzerinde çalışırsınız: dikkatsizce hiçbir kas kalmaz.
2. Koç kullanır hem aerobik hem de güç yükü. Böylece yağ yakma ve kas güçlendirme üzerine de çalışıyorsunuz.
3. Adımlar, çorapın öne doğru çıkıntısını çapraz olarak dışarıda bırakır, böylece dizinizin hasar görme riskini azaltırsınız.
4. Bireysel 10 dakikalık baskı, karın kaslarını güçlendirmeye ve düz bir baskı oluşturmaya yardımcı olacaktır.
5. Dersler için sadece dambıl ve Mat'a ihtiyacınız olacak.
6. Program hem yeni başlayanlar hem de halihazırda fitness ile uğraşanlar için uygundur. Yükü azaltmak için dambıl olmadan egzersiz yapabilirsiniz.
7. Videosrate Rus diline çevrildi.
Eksileri:
1. Program tek bir antrenmandan oluşur, bu nedenle ilerleme fırsatı yoktur. Ek olarak, bu monotonluk hızla sıkılabilir.
Egzersiz Kathy Smith matris yöntemi çok etkilidir: Maksimum sayıda kas kullanır ve ekstra kalori yakarsınız. Bu programın yardımıyla yapabileceksiniz kilo vermek ve güzel tonda bir vücut oluşturmak.
Ayrıca bakınız: Kathy Smith: matrix Method-2. Kilo kaybı için yürüyen enerji.