Kurbağa yoga pozu

Bugün sizlere Kundalini Yoga geleneğindeki kurbağa pozunu anlatacağız. Bu çok popüler bir asanadır, dinamiktir (hareket halinde gerçekleştirilir) ve inanılmaz derecede faydalıdır. Vücudu ısıtmak, ona iyi bir fiziksel aktivite kazandırmak için derse dahildir. Dizleri, kalçaları, kalçaları, karnı ve tüm alt vücudu çok hızlı bir şekilde güçlendirir. Bacakları güçlü yapar ve kadınlar için önemli olan ince ve güzeldir.

Yeni başlayanlar için egzersiz zor görünecek. Bir kereden fazla dinlenmeniz, çok yavaş yapmanız ve her şey bittiğinde saniyeleri saymanız gerekecek. Ama böyle bir etki, inan bana, sadece ilk başta olacak. Sonra –vücudunuz böyle bir yüke alıştığında, daha esnek hale geldiğinde – bu asanayı yapmaktan mutluluk duyacaksınız. Aşırı noktalarda durmadan içinde “yükselebilirsiniz” bile. Bu hareketin tadını çıkarın.

Kesinlikle kilo verin! Kurbağa pozunun bir kadını prenses haline getirebileceğine dair bir şaka bile var. Şahsen ben buna inanıyorum, eğer yoga yaparsanız, o zaman herhangi bir kadın çiçek açar. Ancak günde 108 “kurbağa” yaparsa, tekrar kız gibi formlarına geri dönebilecek. Erkekler prens olur mu, böyle bir görevleri olur mu bilmiyorum. Ancak 108 “kurbağa” icra ederken yüz terlerinin çıkacağı kesindir.

Egzersizin faydaları

Bu duruşu uygulayan birinin:

• Açlık ve susuzluk üzerinde kontrol kazanır
• dayanıklı ve fit olur
• cinsel enerjiyi dengeler
• depresyonla başa çıkabilir

Kurbağa pozu sadece bacakları ve kalçaları iyi çalıştırmakla kalmaz, kardiyovasküler ve solunum sistemlerini tonlar ve güçlendirir, kan dolaşımını iyileştirir ve ayrıca enerji seviyelerini çok güçlü bir şekilde artırır.

Egzersiz zararı

Yogada kurbağa pozu, fiziksel yüküne rağmen, hemen hemen herkesin yapabileceği oldukça basit bir egzersiz olarak kabul edilir. Ve yine de, bir takım sınırlamalar var. Asana, sorunları olanlar için dikkatli yapılmalıdır:

• kalça eklemleri ile
• dizler
• Ayak bilekleri

Kurbağa pozunu yapıp yapamayacağınızdan emin değilseniz, lütfen doktorunuza danışın.

Geçici kısıtlamalar:

• çok fazla ağırlık (bir poz veriyoruz, ortaya çıktığı gibi kıskanç olmayın)
• tok mide (hafif bir yemekten 2-3 saat sonra alınmalıdır)
• baş ağrısı
• keyifsizlik

kurbağa pozu nasıl yapılır

DİKKAT! Egzersizin açıklaması sağlıklı bir kişi için verilmiştir. Asana'nın doğru ve güvenli performansında ustalaşmanıza yardımcı olacak bir eğitmenle derse başlamak daha iyidir. Kendiniz yaparsanız, video eğitimimizi dikkatlice izleyin! Yanlış uygulama işe yaramaz ve hatta vücut için tehlikeli olabilir.

Adım adım yürütme tekniği

1. Adım

Kıçınızın üzerine oturun, topuklarınızı bir arada tutun. Sadece parmak uçlarında duran topukları yerden koparıyoruz. Topuklar birbirine değiyor. Dikkat! Dizlerimizi ne kadar geniş açarsak bu poz o kadar etkili olur.

2. Adım

Parmak uçları önümüzde olacak şekilde dinleniyoruz. Yüz ve göğüs ileriye bakar.

3. Adım

Ve hareket etmeye başlıyoruz. Bir inhalasyon ile pelvisi yukarı kaldırırız, dizlerdeki bacakları düzeltiriz, boynu gevşetirken uyluğun arkasını gereriz. Parmak uçlarınızı yerde tutun. Topukları indirmiyoruz, ağırlıkta kalıyorlar ve birbirlerine dokunmaya devam ediyorlar.

4. Adım

Bir ekshalasyon ile aşağı iniyoruz, ileriye bakarken dizler ellerin yanlarında. Dizlerimizi genişçe açtık.

ÖNEMLİ!

Bu egzersiz çok güçlü nefeslerle yapılmalıdır: nefes al – yukarı, nefes ver – aşağı.

Kurbağa Poz Süresi

En iyi sonuç için eğitmenler 108 Kurbağa reçete eder. Ancak sadece eğitimli yogiler bu kadar çok kez başa çıkabilir. Bu nedenle, yeni başlayanlar için tavsiye şudur: önce 21 yaklaşım gerçekleştirin. Zamanla, sayıyı 54'e çıkarın. Antrenmanınızda ara vermeden 108 infaza ulaşın.

Kurbağa pozundan sonra rahatladığınızdan emin olun. Şimdi fiziksel olarak ne kadar güçlü çalıştın, dinlenmen çok derin olmalı. Bununla başa çıkmanın en iyi yolu shavasanadır – bir gevşeme pozu (asana bölümündeki açıklamaya bakın). 7 dakika iyi dinlenmek için yeterli olacaktır.

“Kurbağadan” çıkmanın başka bir yolu: üst bükülmüş pozisyonda kalırız, ayakları bağlarız ve ellerimizi gevşetiriz. Kamçı gibi sarksınlar. Bu pozisyonda, eşit ve sakin bir şekilde nefes alıyoruz. Ve her ekshalasyonla sırt, kol ve bacak kaslarını giderek daha fazla gevşetiriz. Ve omurgayı alçaltır ve indiririz. Birkaç nefes yeterli olacaktır. Pozdan yavaşça, dikkatlice çıkıyoruz.

Ve bir başka önemli nokta. Gün boyunca mümkün olduğunca çok temiz su için. Kurbağa pozu metabolizmayı geliştirir ve temizleme sürecini başlatır.

İyi bir uygulama yapın!