İçerik
Vücudunuzu oksijenlendirmek için tempolu yürüyüş
Koşu veya spor salonu hayranı değil misiniz? Öyleyse yürü! Tekrar harekete geçmek, kafanızı boşaltmak ve vücudunuza oksijen vermek için idealdir. Bu, başlamak için doğru mevsimdir. Sessiz bir yer seçin ve rahat spor ayakkabılar giyin. Her gün otuz dakika tempolu yürüyüş yapmanızı öneririz. Ancak, özellikle başlangıçta buna bağlı kalmak kolay değil. Önce haftada bir kendi hızınızda gidin, yavaş bir tempoda yürüyün, ardından hızı artırın. Günlük olarak, tercihen asansör yerine merdivenleri kullanın, küçük işleri yapmak için arabayı bırakın… ve yürüyerek gidin. İyi bir motivasyon: Adım sayar veya adımları, kat edilen mesafeyi ve hatta harcanan kalori miktarını sayan bağlı bilezik.
Detoks diyeti: toksinleri yok etmek için ideal
Detoks büyük trend. Hedefler: vücudu birikmiş toksinlerden arındırmak ve enerjiyi yeniden kazanmak. Eliminasyon fonksiyonlarını uyaran yiyecekleri tüketerek. Bazıları birkaç gün süreyle bir detoks kürü öneriyor: "Diyetinizi yeniden dengelemek için fazla yemekten sonra faydalıdır, diyor endokrinolog ve beslenme uzmanı Dr. Laurence Levy-Dutel, ancak neden bu detoks tavsiyelerini günlük olarak uygulamıyorsunuz?" ” Yöntem basittir: böbreklerinizi güçlendirecek ve toksinleri atacak kadar için. Günde minimum 1,5 litre, alternatif su, yeşil çay, sebze suyu… Karaciğeri “tıkanmış” hale getirmek ve yağ depolamasını önlemek için idrar söktürücü özelliği olan meyve ve sebzelere güvenin: ananas, greyfurt, kereviz, enginar, kuşkonmaz, kara turp… Yağ oranı düşük yiyeceklere yönelin ve azaltın. şekerler. Ama oruç tutmamak, vücudu üzebilir ve sonra her şeyi yeme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Orijinal sebze ve meyve suları için fikirler: “Well-being Cocktails”, ed. Larousse, € 8,90.
Stresle savaşmak için nefesinizi kontrol etmek
Nefes almak duygularımızla bağlantılıdır. Stres durumunda nefes kısalır. Nefesinizi kontrol etmek gevşeme tekniklerinin temelidir, stres atmaya ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olur.. Karnınızı bir balon gibi şişirirken burnunuzdan derin nefes alın, ardından ağzınızdan yavaşça nefes verin. Bu şekilde 4 veya 5 karın nefesi yapın. Birkaç dakika sonra sıra sizde. Gün içinde gerektiği kadar yapılmalıdır. Pratik, RespiRelax uygulamasını akıllı telefonunuza ücretsiz olarak indirerek mini egzersizler sayesinde nefesinizi daha iyi kontrol edebilirsiniz.
Enerji kazanmak için tam tahıllar
Tam tahıllar tabakta harika varlıklardır. Kinoa, buğday, bulgur, pirinç, arpa, enerji için karbonhidratlar ve kaslarını korumak için bitkisel proteinler açısından zengindir. Ayrıca rafine tahıllardan daha fazla lif ve besin – E, B, magnezyum, çinko vb. – içerirler. Daha yüksek bir doyma gücüne sahiptirler ve aşermeyi önlemek için iyi bir yardımcıdırlar. “Tamamen eksiksiz” gitmeden, bunları günde bir kez menüye koyun: ekmekler, kurabiyeler, makarnalar, seçim eksik değil. Midenizi fazla tahriş etmemek için yarı tam ürünlerle başlayın ve tercihen organik olanlarını seçin.
İyi durumda olmak için iyi uykular
Yıldızın forma girme sırrını biliyor musunuz? Uyumak ! Dinlendirici uyku hücreleri yeniler, ruh halini düzenler, bağışıklık sistemini uyarır… 6 ya da 8 saatlik uyku, bunların hepsi vücudunuzun ne kadar sürede toparlanması gerektiğine bağlıdır. Yatak odasını - 19 ° C - aşırı ısıtmayın ve düzenli olarak yatağa gidin, uyarıcılardan (kahve, çay, kafeinli gazlı içecekler) saat 16'dan sonra kaçının, akşam geç saatlerde egzersiz yapmayın.