Hepimiz, duruma ve sağlıklı bir şekle dikkat etmeye değer olduğunu biliyoruz. İyi niyetli olsak bile, egzersiz veya spor için değil, genellikle trafik sıkışıklığında ayakta durmakla ilişkilendirilen işe gidip gelmek için zaman bulma konusunda bir sorunla karşılaşıyoruz. Pragmatik bir yaklaşım burada yardımcı olacaktır - bir kerelik ekipman alımı. Sadece bizi evden çıkmaktan kurtarmakla kalmaz, aynı zamanda uzun vadede finansal olarak daha karlı olabilir.
Boks eğitimi harika bir çözüm, yavaş yavaş Rocky Balboa ile özdeşleşmekten vazgeçerek kadınlar arasında da tanınırlık kazanıyor. Geleneksel eğitimden çok daha hızlı vücut yağlarından kurtulmanızı sağlayan aralıkların karakterine mükemmel bir şekilde uyar. Odada veya garajda biraz yer ayırmaya değer. Aralıklı eğitim sırasında, kalori yaktığımız ve durumumuzu güçlendirdiğimiz için oksijen borcu oluşturulur.
Amaç, bir kişiyi ringde dövüşmeye hazırlamak olmadığı için herhangi bir özel nitelik gerekli değildir. Mümkün olduğu kadar çok yorgunluğa konsantre olun. Ancak, yaralanmayı önlemek için bazı temel tavsiyeleri de unutmayalım.
Sarar ve eldivenler
Bileği sertleştirmek için sargılar kullanılır. Ayrıca elin şeklinin eldivene göre ayarlanmasını kolaylaştırırlar. Eldivenler ise darbelerin kuvvetini emer ve cildi hasardan korur. İlginç bir gerçek, şişirilebilir çantaların koruyucu gerektirmemesidir.
doğru darbe
Darbeler atarken, elinizi yumruk haline getirmeyi ve başparmağınızı parmaklarınızın üzerinde tutmayı unutmayın. Elinizi ön kolunuza düz bir çizgide tutun, hiçbir şekilde bileğinizin pozisyonunu değiştirmeyin. Eğitmenin en kolay yolu, dönüşümlü darbeler kullanmaktır (sola, sağa). Sadece bu alanda herhangi bir bilgiye sahip olarak, buna tekmeler ve kancalar dahil edebiliriz. İşlem sırasında bacaklarınızı bükün ve ellerinizle değil vücudunuzla çalışın.
Eğitim nasıl olmalı?
Aralıkları 2-3 günde bir tekrarlayın. Başlangıçta, elleri, kalçaları, jumping jack'leri, squat'ları ve ip atlamaları çalıştırdığımız 10 dakikalık bir ısınma. Ancak bundan sonra 8 saniye uzunluğunda en az 45 seri vuruş içeren antrenmana geçiyoruz. Her dakika 15 saniyelik dinlenme ile bitmelidir. Bu sayede antrenmanımız saatler sonra kalori yakımını hızlandıracak intervaller şeklinde olacaktır. Alıştırma yaparak seri sayısını maksimum 15'e çıkarmaya değer. Egzersiz hızlı ve yoğun bir şekilde yapılır, darbenin gücü önemli değildir, aksine yaralanmaya neden olabilir.