Minnettarlık ölçülebilir faydalar sağlayabilir ve mutluluğa katkıda bulunur. Bu yüzden hayatta şükretmek önemlidir. 

Minnettarlık, kişinin kendisini bir başkası tarafından kasıtlı olarak sağlanan bir faydanın (yardım veya hediye) alıcısı olarak algıladığı durumlarda yaşanan olumlu bir kişilerarası duygu olarak tanımlanabilir (McCullough, Kilpatrick, Emmons & Larson, 2001). .

Araştırmalar, minnettarlığın mutluluğu artırdığını, ancak fiziksel faydaları da olduğunu göstermiştir. Böylece, şükran bağışıklık sistemini iyileştirecektir. 15 gün boyunca günde 20-4 dakika şükran enerjisini hissetmenin, bağışıklık hücrelerindeki genlere “immunoglobulin A” adı verilen bir protein üretmeye başlaması için bir sinyal gönderdiği gösterilmiştir. Şükran ayrıca stres hormonu kortizolün düşürülmesine de yardımcı olur. Aynı zamanda, nörotransmitterlerin salınmasına izin verdiği için esenliği ve zihinsel sağlığı da artırabilir. 

Minnettarlığın, kronik hastalıkta rol oynayan inflamatuar faktörleri azaltmaya yardımcı olduğuna inanılıyor. Aynı zamanda kalp sağlığını da iyileştirecektir. 

Genel olarak, bir şükran tutumu geliştirmek, daha iyi bir hormonal denge, daha iyi bir bağışıklık fonksiyonu, daha iyi bir rahatlama kapasitesi ile ilişkilidir. 

Bazı insanlar şükran odaklı bir kişilik özelliğine sahiptir: çok sayıda insana, çok sayıda öğe için ve daha büyük bir yoğunlukla düzenli olarak şükran duyarlar. 

Diğerleri şükran için eğitebilir!

Minnettarlığı ifade etmek, yardım edilmeyi kabul etmek ve bu desteği almaktan mutlu olmaktır. Bunun için elde edilen maddi veya manevi faydayı ve maliyetini (gereken çabayı) not etmek ve ardından bu menfaatin kaynağının ister başka bir kişi isterse hayat olsun kendi dışında olduğunun farkına varmak gerekir. 

Minnettar olduğumuz tüm insanları ve şeyleri yazdığımız bir şükran günlüğü tutmak gibi alışkanlıklar edinerek şükran duygunuzu geliştirebilir ve doğrulayabilirsiniz. kalktıktan sonra veya uykuya dalmadan hemen önce dün (sabah egzersiz yapıyorsanız) veya bugün (akşam yazıyorsanız) gününüz hakkında 3 olumlu şey yazın. Küçük şeyler olabilir: bir çocuğun gülümsemesi, gün içinde bir anlık sakinlik…

Ayrıca özellikle minnettar olduğumuz şeylerin bir listesini tutabilir veya sizi mutlu eden şeyleri yazdığınız kağıtları koyduğunuz bir şükran kavanozuna sahip olabilirsiniz. 

California Üniversitesi'nde bir psikoloji araştırmacısı olan Robert Emmons'a göre, düzenli olarak sevinmek için nedenler listesi yapanlar "kendilerini daha iyi hissetmekte, daha aktif ve strese karşı daha iyi direnç göstermekte".