Psikoloji

Tatiller streslidir. Herkes bunu biliyor, ancak çok az insan uzun bir hafta sonunu nasıl sakin ve mutlu edeceğini anlıyor. Psikolog Mark Holder, Yeni Yıl tatillerinde stres seviyelerini azaltmak ve mutlu olmak için daha fazla neden bulmak için 10 yol sunuyor.

Yaz tatilinden sonra Yeni Yılı bekliyoruz: planlar yapıyoruz, hayata sıfırdan başlamayı umuyoruz. Ancak yılın ana tatili ne kadar yakınsa, huzursuzluk o kadar fazla olur. Aralık ayında, sınırsızlığı kucaklamaya çalışıyoruz: iş projelerini tamamlıyoruz, tatil planları yapıyoruz, hediyeler alıyoruz. Ve yeni yıla yorgunluk, sinirlilik ve hayal kırıklığı ile başlıyoruz.

Ancak, mutlu tatiller mümkündür - sadece pozitif psikolojinin basit kurallarına uyun.

1. Daha fazlasını vermeye çalışın

Vermenin almaktan daha ödüllendirici olduğu fikri, 2008 yılında Dunn, Eknin ve Norton araştırmacıları tarafından bilimsel olarak doğrulandı. Denekleri iki gruba ayırdılar. İlk gruptaki katılımcılara başkalarına para harcamaları talimatı verildi, geri kalanı sadece kendileri için alışveriş yapmak zorunda kaldı. Birinci gruptaki mutluluk düzeyi ikinci gruba göre daha yüksekti.

Hayır işleri yaparak veya bir kafede bir arkadaşınıza öğle yemeği ısmarlayarak mutluluğunuza yatırım yapmış olursunuz.

2. Borçtan kaçının

Borç bizi barıştan mahrum eder ve huzursuzlar mutlu değildir. İmkanlarınız dahilinde yaşamak için elinizden gelenin en iyisini yapın.

3. Eşya değil, deneyim satın alın

Aniden cebinizde önemli bir miktar olduğunu düşünün - örneğin 3000 dolar. Bunları neye harcayacaksınız?

Bir şeyler satın alan kişi, izlenim edinen kişiden daha az mutlu olamaz - ama yalnızca ilk başta. Bir veya iki hafta sonra, bir şeylere sahip olmanın keyfi kaybolur ve izlenimler ömür boyu bizimle kalır.

4. Başkalarıyla paylaşın

Tatil deneyimini arkadaşlarınızla ve ailenizle paylaşın. Araştırmalar, kişilerarası ilişkilerin mutluluğun en önemli bileşenlerinden biri olduğunu gösteriyor. Gerçekten de, sevdikleriyle zor bir ilişkisi olan mutlu bir insan hayal etmek zor.

5. Fotoğraf çekin ve fotoğraf çekin

Fotoğraf çekimleri eğlencelidir. Aile ya da arkadaşça fotoğrafçılık, şenlikli şölenleri çeşitlendirecek ve pozitif yükleyecektir. Resimler, üzüntü ve yalnızlık anlarında size mutlu anları hatırlatacak.

6. Doğaya gidin

Tatiller bir stres kaynağı haline gelir çünkü her zamanki yaşam tarzımız bozulur: geç kalkar, fazla yemek yer ve çok para harcarız. Doğa ile iletişim kurmak, kendinize gelmenize yardımcı olacaktır. Kış ormanına çıkmak en iyisidir, ancak en yakın park yapacaktır. Sanal bir yürüyüş bile: Bir bilgisayarda pitoresk manzaraları izlemek rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

7. Tatilin sonu için eğlenceyi planlayın

Sonunda ne olduğunu hatırlamakta daha iyi olduğumuz bilimsel olarak kanıtlanmıştır. En ilginç olay bayram tatilinin başında olursa, 7-8 Ocak'ta olduğundan daha kötü hatırlayacağız.

8. Sıklığın yoğunluktan daha önemli olduğunu unutmayın

Mutluluk küçük şeylerden oluşur. Tatilleri planlarken, küçük günlük sevinçlere öncelik verin. Büyüleyici bir partiye katılıp bir hafta boyunca kendine gelmektense, her akşam kakao, kek ve masa oyunları ile şöminenin etrafında toplanmak daha iyidir.

9. Egzersizi Unutmayın

Birçok insan, fiziksel aktiviteden elde edilebilecek neşeyi hafife alır. Kış, aktif yürüyüşler, paten ve kayak ve çeşitli açık hava oyunları için harika bir zamandır.

10. En sevdiğiniz Noel filmlerini izleyin

İyi bir film izlediğimizde gerçeklikten kopuyoruz ve zihinsel aktivitemiz azalıyor. Bu iyi bir dinlenme için çok önemlidir.

Uzman Hakkında: Mark Holder, British Columbia Üniversitesi'nde psikoloji profesörü ve motivasyonel konuşmacıdır.

Yorum bırak