Her zaman her şeyi düzeltmeye çalışacak ve soruna bir çözüm önerecek birine ihtiyacımız yok. Bazen sevdiğiniz birinin orada olmasını ve sempati göstermesini istersiniz. Nasıl doğru yapılır, diyor psikolog Aaron Karmine.
Sevilen birinden empati ve sıcak bir tavır almamız gerekiyor, ancak bunun yerine bir “iş” yaklaşımıyla karşılaşıyoruz. Ve bu nedenle kendimizi daha da kötü hissediyoruz - bize yalnız olduğumuz ve bizi anlamadığımız gibi görünmeye başlıyor. Bir partneri daha iyi anlamayı ve empati göstermeyi nasıl öğrenebilirim? İşte bazı fikirler.
1. Gereksiz her şeyden zihninizi temizleyin ve tamamen muhataba odaklanın.
2. Sözsüz ipuçlarına dikkat edin.
Partnerinizin gözlerine daha sık bakmaya çalışın, ancak rahatsızlığa neden olmamak için aşırıya kaçmayın. Göz teması konuşmaya odaklanmanıza yardımcı olur ve aynı zamanda birçok önemli bilgiyi iletir.
Beden diline dikkat ederseniz muhatabın duygularını anlamak çok daha kolaydır. Bu, karşılıklı yanlış anlaşılmayı ve kendi duygularınızı diğerine atfetme ayartmasını önlemeye yardımcı olacaktır - sonuçta, sözlü olmayan sinyaller bize onun gerçekte nasıl hissettiğini açıkça gösterir.
3. Hikayeyi dinleyerek, sevilen kişinin olaylar gerçekleştiğinde nasıl hissettiğini ve şu anda neler yaşadığını anlamaya çalışın, onları hatırlayın.
Ortağın desteğimize ihtiyacı var. Deneyimlerini paylaşabilmesi için duygusal olarak açık olmalıyız. Aynı zamanda, hikayenin tüm ayrıntılarına girmemiz o kadar da önemli değil - her ne kadar dikkat etmeye değer olsalar da. Onun ruhsal acısını dinleyerek ve görerek şimdiden yardımcı oluyoruz.
4. Partnerinize kişisel deneyimleri konusunda ciddi olduğunuzu gösterin ve onları kabul edin.
Herkesin öznel duygulara hakkı vardır. Partnerinize duygularına saygı duyduğumuzu ve onları ciddiye aldığımızı göstermeniz önemlidir. Onları değiştirmeye çalışmana gerek yok. Sadece şu anda böyle hissettiğini kabul edin ve bırakın.
5. Anladığınızı göstermek için eşinizin duygularını nazikçe ve göze batmadan yansıtın.
Örneğin, şikayet ediyor: “Korkunç bir gün. İşyerinde bir toplantı vardı - bir şey hakkında konuşacağımızı düşündüm ama tamamen farklı bir şey tartıştılar. Konuşma sırası bana geldiğinde tam bir aptal gibi hissettim ve patron açıkça çok mutsuzdu.”
Duygularını nasıl ifade etmeli? "Özür dilerim canım, çok tatsız olmalı" de. Partnerinizin duygularını kabul ediyorsunuz ve olanları değerlendirmeye çalışmıyorsunuz. Bu, onun duygularını iyi anladığınızı ve aynı zamanda onu hikayeden uzaklaştırmadığınızı göstermenin basit ve hızlı bir yoludur.
6. Empati göstermek.
Bazen yapabileceğiniz en iyi şey sarılmaktır. Deneyimlerini tam olarak paylaşamasak da, bir kişiye sempati duyuyoruz. Bu durumda, kelimeler değil, eylemler daha iyi yardımcı olacaktır - sevgi ve desteğin sözlü olmayan ifadeleri.
Ne yapılmalı? Sevilen kişinin neyi tercih ettiğine bağlıdır - bazıları zor zamanlarda sarılmak ister, diğerleri hafif bir gülümsemeyle neşelenir ve birinin el ele tutuşması önemlidir.
7. Ne yapabileceğini sor.
Belki partnerin dinlenmesi gerekiyor veya fikrinizi duymak istiyor. Ya da yardımınıza ihtiyacı var. Tahmin etmemek ve ona şimdi tam olarak neye ihtiyacı olduğunu vermemek için, ona şimdi neye ihtiyacı olduğunu doğrudan sormak en iyisidir.
Yazar hakkında: Aaron Carmine, Chicago'daki Urban Balance Psikolojik Hizmetler'de klinik psikologdur.