Hayatta öyle bir an gelir ki aileyi büyütmeye karar veririz ve bunun bir an önce gerçekleşmesini isteriz. Ancak bazen bu süre daha uzun olur; o zaman hamile kalmak çaba ve sabır gerektirir. Pek çok kadın yardım için doktorlarına başvurur, ancak şansınızı artıracak doğal ev ilaçları da vardır. Tıp, diyet ve doğurganlık arasındaki güçlü bağlantıyı doğrulamaktadır; bu nedenle diğerlerinin yanı sıra, uygun şekilde dengelenmiş bir beslenme ana hedefiniz olmalıdır!
Hem fazla kilolu hem de az kilolu olmak sorunlara neden olabilir. Bu nedenle, her iki ebeveynin de menüsü sadece değerli ve az işlenmiş ürünlerden oluşmamalı, aynı zamanda çeşitli olmalıdır. Burada sağlık önemli bir konudur; üreme organlarının düzgün çalışmasını sağlayacaktır. Doğurganlığı artırmak için en iyi olanı aşağıda bulabilirsiniz:
- Yağlı süt – 1989 yılına dayanan araştırmalar, bir porsiyon tam yağlı süt ürünü (süt dahil) yemenin kısırlık riskini %22 oranında azalttığını göstermiştir. Az yağlı süt, kadınlarda yumurtlama bozukluklarına katkıda bulunan fazla miktarda erkek hormonu içerir. Günde bir porsiyon süt ürünü yiyin; örneğin bir bardak tam yağlı süt, bir paket yoğurt. Miktarını abartmayın ve aynı zamanda tatlılar ve tatlı içecekler gibi diğer kalorili ürünleri de sınırlandırmayın.
- E vitamini – eksikliğinin doğurganlık açısından ölümcül sonuçları vardır. Erkeklerde sperm dejenerasyonuna katkıda bulunur, kadınlarda ise fetal ölüme, düşüklere ve genel gebelik bozukluklarına neden olur. E vitaminine bir nedenden dolayı “doğurganlık vitamini” denmektedir. Ayçiçek yağı ve diğer bitkisel yağlarda, buğday tohumunda, yumurta sarısında, fındıkta, ıspanakta, marulda ve maydanozda bulacaksınız.
- Folik asit – hem hamilelik sırasında hem de bebek sahibi olma denemesi aşamasında önemlidir. Hematopoietik sistemin düzgün çalışması için gereklidir ve eksikliği semen hacmini ve sperm hareketliliğini azaltabilir. Bunu önlemek için maya, karaciğer, ıspanak, marul, brokoli, baklagiller ve turunçgilleri beslenmenize dahil edin.
- Demir – Demir eksikliği anemiye neden olur, kadınlarda fetal büyüme kısıtlamasına neden olur. Embriyo ve yumurta hücresinin düzgün çalışması için gereklidir. En emilebilir versiyonu kırmızı et, karaciğer, balık ve kalpte bulunur, ancak sebze, meyve ve besin takviyelerinde bulunan demir kısırlığa karşı en iyi korumadır.
- çinko – özellikle gelecekteki babanın beslenmesinde gereklidir. Cinsel organların düzgün işleyişini etkiler, meni hacmini ve testosteron düzeylerini artırır. Yumurta, kabak çekirdeği, et, süt, süt ürünlerinde bulunur.
Doğru beslenmenin yanı sıra sağlıklı bir yaşam tarzına da dikkat edin. Kafein, alkol tüketimini sınırlayın (özellikle adet düzensizliği durumunda tamamen bırakılması önerilir), daha büyük miktarlarda testosteron seviyelerini azaltır. Ayrıca hormonların işleyişini bozan basit karbonhidratlardan da kaçının. Bunun haricinde:
- Egzersiz düzenli – Hamile kalmadan bir yıl önce spor yapan kadınların yumurtlama döngüsü yaşama olasılığı daha düşüktür.
- Yağlayıcılardan kaçının – yani meniye zarar veren kimyasal nemlendiriciler.
- Sağlıklı bir vücut ağırlığını koruyun – yani fazla kilolu veya zayıf kiloyu ortadan kaldırın. Normal kilolu kadınların hamile kalma şansı %50 daha yüksektir.
- Bereketli günlerde sevişin – En büyük döllenme şansı, yumurtlamadan önceki beş gün içinde veya yumurtlama sırasında cinsel ilişki ile gerçekleşir.