Anksiyete kronik olabilir veya sınav veya önemli bir sunum gibi yaklaşan olaylarla ilgili olabilir. Yorucu, düşünmeye ve karar vermeye müdahale eder ve sonunda her şeyi mahvedebilir. Nöropsikiyatrist John Ratey, egzersiz yoluyla bununla nasıl başa çıkılacağı hakkında yazıyor.
Anksiyete bu günlerde sık görülen bir durumdur. Hemen hemen her insan, kendisi bundan muzdarip değilse, arkadaşlar arasında veya ailede endişeye yatkın birini tanır. Nöropsikiyatrist John Ratey Amerikan istatistiklerine atıfta bulunuyor: 18 yaşın üzerindeki her beş yetişkinden biri ve 13 ile 18 yaş arasındaki her üç gençten birine geçen yıl kronik anksiyete bozukluğu teşhisi kondu.
Dr. Ratey'in belirttiği gibi, yüksek düzeyde kaygı, depresyon gibi diğer bozuklukların riskini artırır ve ayrıca diyabet ve kardiyovasküler hastalık gelişimine katkıda bulunabilir. Uzman, endişeli insanların yerleşik bir yaşam tarzına yönelme eğiliminde olduğunu gösteren yakın tarihli bir çalışmanın sonuçlarını çok önemli buluyor. Ancak aktivite, anksiyetenin önlenmesi ve tedavisi için tıbbi olmayan en iyi çözüm olabilir.
"Spor ayakkabılarını bağlayıp arabadan inme ve hareket etme zamanı!" Wright yazıyor. Egzersizin beyin üzerindeki etkilerini inceleyen bir psikiyatrist olarak sadece bilime aşina olmakla kalmayıp, fiziksel aktivitenin hastaları nasıl etkilediğini pratikte de görmüştür. Araştırmalar, aerobik egzersizin özellikle faydalı olduğunu gösteriyor.
Basit bir bisiklete binme, dans dersi ve hatta tempolu bir yürüyüş, kronik kaygıdan muzdarip olanlar için güçlü bir araç olabilir. Bu etkinlikler ayrıca yaklaşan bir sınav, topluluk önünde konuşma veya önemli bir toplantı gibi aşırı gergin ve kafası meşgul olan kişilere de yardımcı olur.
Egzersiz kaygıyı azaltmaya nasıl yardımcı olur?
- Fiziksel egzersiz, rahatsız edici bir konudan dikkati dağıtır.
- Hareket, kas gerginliğini azaltır, böylece vücudun kaygıya olan katkısını azaltır.
- Yüksek kalp hızı, beyin kimyasını değiştirerek serotonin, gama-aminobütirik asit (GABA) ve beyin kaynaklı nörotrofik faktör (BDNF) dahil olmak üzere önemli anti-anksiyete nörokimyasallarının mevcudiyetini arttırır.
- Egzersiz, hayatta kalmamıza yönelik gerçek veya hayali tehditlere karşı biyolojik tepki sistemi olan amigdalayı kontrol etmeye yardımcı olan bir yönetici işlev olan beynin ön loblarını harekete geçirir.
- Düzenli egzersiz, şiddetli duygulara karşı direnci artıran kaynaklar yaratır.
Peki, anksiyete ataklarına ve anksiyete bozukluklarına karşı korunmak için tam olarak ne kadar egzersiz yapmanız gerekiyor? Kesin olarak belirlemek kolay olmasa da, Anxiety-Depression dergisinde yakın zamanda yapılan bir analiz, yaşamlarında yeterli miktarda fiziksel aktiviteye sahip olan anksiyete bozukluğu olan kişilerin, fazla hareket etmeyenlere göre anksiyete semptomları geliştirmekten daha iyi korunduğunu buldu.
Dr. Ratey durumu şöyle özetliyor: İş kaygıyı tedavi etmeye geldiğinde, daha fazla egzersiz yapmak en iyisidir. “Yeni başlamış olsanız bile umutsuzluğa kapılmayın. Bazı araştırmalar, tek bir antrenmanın bile ortaya çıkan kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ne tür bir egzersiz seçtiğiniz çok önemli olmayabilir. Araştırmalar, tai chi'den yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmana kadar herhangi bir fiziksel aktivitenin etkinliğine işaret ediyor. İnsanlar hangi aktiviteleri denedilerse denesinler gelişme yaşadılar. Sadece genel fiziksel aktivite bile faydalıdır. Ana şey denemek, harekete geçmek ve başladığınız şeyi bırakmamaktır.
Dersler en etkili hale nasıl getirilir?
- Olumlu etkiyi güçlendiren, tekrarlamak istediğiniz, sizin için hoş olan bir aktivite seçin.
- Kalp atış hızınızı artırmaya çalışın.
- Sosyal desteğin ek avantajından yararlanmak için bir arkadaşınızla veya bir grupla çalışın.
- Mümkünse, stres ve kaygıyı daha da azaltan doğada veya yeşil alanlarda egzersiz yapın.
Bilimsel araştırma önemli olsa da, kaygı azaldığında bir antrenmandan sonra ne kadar iyi hissettiğimizi öğrenmek için çizelgelere, istatistiklere veya meslektaş incelemesine başvurmaya gerek yoktur. “Bu duyguları hatırla ve onları günlük pratik yapmak için motivasyon olarak kullan. Kalkma ve hareket etme zamanı!» nöropsikiyatristi çağırır.