Su, iyi bir sağlık için gereklidir, ancak her bireyin ihtiyaçları, bireysel durumlarına bağlı olarak değişebilir. Her gün ne kadar su içmelisiniz? Bu basit bir soru, ancak bunun basit bir cevabı yok. Araştırmacılar yıllar boyunca çeşitli önerilerde bulundular, ancak gerçekte su ihtiyaçlarınız sağlığınız, ne kadar aktif olduğunuz ve nerede yaşadığınız gibi birçok faktöre bağlıdır.
Her formüle uyan tek bir formül olmasa da, vücudunuzun sıvı ihtiyacı hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak, her gün ne kadar su içeceğinize karar vermenize yardımcı olacaktır.
Sağlık için fayda
Su, vücudunuzun ana kimyasal bileşenidir ve vücut ağırlığınızın yaklaşık yüzde 60'ını oluşturur. Vücuttaki her sistem suya bağlıdır. Örneğin su, hayati organlardan toksinleri dışarı atar, hücrelere besin taşır ve kulak, boğaz ve burun dokuları için nemli bir ortam sağlar.
Su eksikliği, vücutta normal işlevleri yerine getirmek için yeterli su olmadığında ortaya çıkan bir durum olan dehidrasyona yol açabilir. Hafif dehidrasyon bile enerjinizi tüketebilir ve arızaya neden olabilir.
Ne kadar suya ihtiyacınız var?
Her gün nefesiniz, teriniz, idrarınız ve bağırsak hareketlerinizle su kaybedersiniz. Vücudunuzun düzgün çalışması için su içeren içecekleri ve yiyecekleri tüketerek su kaynağını yenilemesi gerekir.
Peki ılıman bir iklimde yaşayan ortalama sağlıklı bir yetişkin ne kadar sıvıya ihtiyaç duyar? Tıp Enstitüsü, erkekler için yeterli alımın günde yaklaşık 3 litre (yaklaşık 13 bardak) içecek olduğunu belirlemiştir. Kadınlar için yeterli alım miktarı günde 2,2 litre (yaklaşık 9 bardak) içkidir.
Günde sekiz bardak su içme tavsiyesine ne dersiniz?
Herkes şu tavsiyeyi duymuştur: “Günde sekiz bardak su iç.” Bu, Tıp Enstitüsü'nün tavsiyelerinden çok farklı olmayan yaklaşık 1,9 litredir. Bu öneri somut gerçeklerle desteklenmese de, hatırlanması kolay olduğu için popülerliğini koruyor. Bu formülün şu şekilde anlaşılması gerektiğini unutmayın: “Günde en az sekiz bardak sıvı tüketin”, çünkü tüm sıvılar günlük ödenek hesabına dahil edilir.
Su talebini etkileyen faktörler
Egzersiz, hava ve iklim, sağlık koşulları ve hamileyseniz veya emziriyorsanız, ortalama sıvı alımınızı değiştirmeniz gerekebilir.
Stres egzersiz. Spor yapıyorsanız veya sizi terleten herhangi bir aktiviteye katılıyorsanız, sıvı kaybını telafi etmek için daha fazla su içmeniz gerekir. Kısa egzersizler için ilave 400 ila 600 mililitre (yaklaşık 1,5 ila 2,5 bardak) su yeterli olmalıdır, ancak bir saatten fazla süren yoğun egzersiz (maraton gibi) daha fazla sıvı alımı gerektirir. Ne kadar ekstra sıvıya ihtiyacınız olduğu, ne kadar terlediğinize ve egzersizin süresine ve türüne bağlıdır. Uzun, yoğun egzersizler sırasında sodyum içeren bir spor içeceği kullanmak en iyisidir, çünkü bu ter yoluyla kaybedilen sodyumun yenilenmesine yardımcı olur ve yaşamı tehdit edebilen hiponatremi geliştirme riskini azaltır. Ayrıca, egzersizi bitirdikten sonra su için.
Çevre. Sıcak veya nemli hava sizi terletebilir ve ekstra sıvı gerektirebilir. Bayat hava kışın terlemeye neden olabilir. Ayrıca, 8200 fit (2500 metre) üzerindeki irtifalarda, idrara çıkma ve nefes alma daha sık hale gelebilir ve su kaynağınızın önemli bir bölümünü tüketebilir.
Hastalığı vardı. Ateşiniz, kusmanız veya ishaliniz olduğunda vücudunuz fazladan sıvı kaybeder. Bu durumlarda daha fazla su içmelisiniz. Ayrıca mesane enfeksiyonunuz veya idrar yolu taşlarınız varsa sıvı alımınızı artırmanız gerekebilir. Öte yandan böbrek, karaciğer ve böbrek üstü bezlerinin bazı hastalıkları ile kalp yetmezliği su atılımında azalmaya ve sıvı alımını sınırlama ihtiyacına yol açabilir.
Hamilelik veya emzirme. Bekleyen veya emziren kadınların susuz kalmamak için ekstra sıvı alımına ihtiyacı vardır. Tıp Enstitüsü, hamile kadınların günde 2,3 litre (yaklaşık 10 bardak) sıvı içmesini ve emziren kadınların günde 3,1 litre (yaklaşık 13 bardak) sıvı içmesini önermektedir.