stres
Tatlılar beyninizin “sevinç hormonu” serotonini artırdığından, stres, kötü ruh halleri veya rahatlama ihtiyacı şekerleme isteğinizi artırabilir.
Daha karmaşık karbonhidratlar yiyin – tam tahıllı ekmekler, tahıllar, baklagiller vb. Etkisi aynı olacaktır, ancak zarar vermek yerine – tek bir sağlık ve bel faydası. Aynı zamanda, dünyayı acilen "pembe" olarak görmeniz gerekiyorsa, proteinleri sınırlayın - serotoninin etkisini engellerler.
Alternatif olarak, yemekle ilgili olmayan ama aynı zamanda ruh halinizi iyileştirmeye katkıda bulunan şeyler yapın - yürüyüşe çıkın, spor yapın, müzik dinleyin. Ve tabii ki, şeker ihtiyacını azaltmak ve aşırı yeme riskini azaltmak için stresin nedenini aramanız ve ele almanız gerekir.
Düşük kan şekeri
Düşük kan şekeri, aç hissetmenize ve tatlılar için can atmanıza neden olur, bu nedenle sorunu hızla çözebilecek yiyecekler yemelisiniz.
Kendinizi dinleyin, sersemlemiş bir durumu beklemeden zamanında masaya oturun - bu “tatlı yiyecekleri” kontrol etmeye yardımcı olacaktır. Günde 4-5 kez yiyin, acıkmanız ihtimaline karşı çantanızda az miktarda yiyecek taşıyın. Kan şekerinizi zaman içinde sabit tutmak için karmaşık karbonhidratlara ve proteine ihtiyacınız vardır.
Şirket için yiyecek
İstatistiklere göre, bir şirkette tek başımıza olduğundan daha fazla yeriz. Arkadaşlarla dışarı çıkıp kahve içip, menüden pasta seçimi yaptıktan sonra, masada en az 6 kişi varsa, farkında olmadan istediğimizden 2-3 kat daha fazla yemek yiyoruz.
Yavaş yiyin, farkında olun - yemek yiyorsunuz çünkü kendinizi öyle hissettiğiniz için mi yoksa karşınızdakinin yemek yediği için mi? Kendinizi kontrol etmekte zorlanıyorsanız, önceden keklerin alternatiflerini düşünün. Ancak kendinize kategorik olarak tatlıları yasaklamayın - bu sadece arızalara neden olur.
Egzersiz sonrası yorgunluk
Fitness alanında aktifseniz, egzersizden sonra tatlılar için can atabilirsiniz. Egzersiz karaciğer glikojen depolarını tüketir, vücut kaynakların yenilenmesini gerektirir.
Tam tahıllar, meyveler, sebzeler gibi karmaşık karbonhidratların düzenli olarak yakıt ikmaline ihtiyacınız var. Düşük karbonhidratlı diyetlerden kaçınmaya çalışın.
İlaç olarak şeker
Fazla şeker, tatlı tadı ve yatıştırıcı etkileri olmadan yapamayacağınızı hissettiğiniz bir tür bağımlılığa yol açabilir. Şeker, elbette, gerçek fiziksel bağımlılığa yol açabilecek uyuşturucu veya alkolle karşılaştırılamaz. Şeker durumunda, daha çok psikolojik bağımlılıktan bahsediyoruz. Çok fazla şekerin beyindeki zevk merkezlerini tatmin edemeyeceğini unutmayın. Tüm kaloriler boşa gidecek!
Yediğiniz şeker miktarını kademeli olarak azaltmak için bir plan yapın. Bir yemek günlüğü tutun, gün içinde yenen tüm tatlıları takip edin, ilk etapta şeker alımınızı nasıl azaltabileceğinizi düşünün. Başlamak için en kolay yer, soda ve diğer şekerli içecekleri sınırlamaktır. Amacınız şekere karşı ölçülü ve dengeli bir tutum elde etmektir.